Бул көп учурда бир аял эки жей турган абалда болушу керек деп айтылат. Бирок, бул туура эмес. Чыныгы кош бойлуулук учурунда бир аял, эки элдин туура тамактанууну камсыз кылуу керек. Башка сөз менен айтканда, бул эки эсе көп жана эки эсе жакшы болушу керек. кийинки кош бойлуулук, алардын азык-түлүк, аялдын салмагы өзгөрүүлөрдү көзөмөл менен, жума менен ойлошу мүмкүн. Болочок эне келечекте баласын таасирин тийгизет, анткени кош бойлуулугу килограмм, жол ченемдерин ашкан жок учурунда ишке кам көрүшү керек. Ошондуктан, кош бойлуулук тамактануу биринчи жума болочок эне абдан акылдуу болушу керек. Кээ бир балдар семирип кетүү, диабет жана жогорку холестерол дээрлик дайыма кош бойлуулук учурунда, алардын энелерине ашыкча салмагы натыйжасы болуп саналат суи.
боюнда бар аял-аш, майлардын, белоктордун жана мөмө-жемиш жана бир кыйла өлчөмдө турган тамак-аш программасы болушу керек болгондо гана, ал үчүн туура тамактануу деп атоого болот. Ал акыркы күнү алгачкы ушундай болушу керек, ошондуктан, кош бойлуулук учурунда тамак-аш сапаты жумага айырмалай туура эмес.
гана витамин B9 (микроэлементтүү) болуп саналат. олуттуу тубаса кемтиги - бул келечектеги эне денесинин микроэлементтүү кислотасы жетиштүү суммасы эмбриондун борбордук толкунданып системасында Майып рискин азайтат жана баланын омуртка тутумунда жылчык пайда бербейт (бөлүүчү омурткасы) экенин далилдеп турат. кош бойлуулуктун алгачкы 28 күндүн ичинде өрчүп жаткан зиготаны борбордук толкунданып системасында деп божомолдонот. Ушул себептен улам, керектүү түшүнүк 2 ай мурун жана кош бойлуулуктун алгачкы 12-жумалыгына чейин, аялдар диета витамин B9 киргизилиши керек.
Микроэлементтүү ашканын, абдан көп (жаъы, тоъдурулган же Canned) жана жашыл жашылчалар, салат, коон, жумуртка, жасмык, күрүч, буурчак, жемиш жана апельсин ширеси менен.
Кош бойлуулук учурундагы туура тамактануу - жума бою кандай, ар бир күнү - бир гана болочок эне эмес, адамдардын ден соолугуна таасирин тийгизет, бирок ошол эле учурда түйүлдүктүн ден соолугуна. Төмөндө биз кош бойлуулук учурунда тамак-аш программасын уюштуруу аялдарга жардам бере турган бир нече маанилүү Тизмеге:
- сапатына маани - тескерисинче, саны эмес. энесинин келечектеги муктаждыгын эске алып, энергетикалык абдан аз көбөйдү, ошондуктан, эки жумадан кийин кош бойлуулуктун электр азыктандыруу болууга тийиш эмес. Бирок, ар дайым бай болушу керек - чачылган элементтердин жана топуктуу болуп.
- азык-түлүк, биринчи жана кош бойлуулуктун акыркы ай да, болочок эне күн сайын сүт азыктарынын 3 Кызматтын болушу керек. Бир бөлүгү 1 сүт чыны, 1 йогурт же топтомдун сыр 40 грамм катары каралышы мүмкүн.
- табигый кездемеден көптүгү - кош бойлуулук учурунда дагы бир шарт тамактануу. жума камкордук өсүмдүк диета гана сага да толтура алышпайт, ошондой эле ичеги ишине жардам берет.
- тамакты азыраак жегиле, бирок, көп учурда (ар бир 2-4 саат). Сиздин бала ачка өткөргөн эмес, сезип жатышат да, тамак каалайт.
- , ◯ Суусундукту көп бир аз туз жегиле.
- Абдан кылдаттык менен ашкананын тазалыкка көрүү - жана тамак-аш бышыруу, ал эми ошондой эле тамак маалында. жашылча жана жемиш менен жуушту. эт, балык, тоок эти, жумурткасы толук даяр алып кел. Кош бойлуулуктун алгачкы жума ичинде, ошондой эле кийинки жылы, эмизген аялдар кандайдыр бир жарым-бышкан мал белок камтылууга тийиш эмес. эт жана жашылча үчүн ар бирибиз бирден устун колдонуу. тамак жей албай койбогула.
- Тамакка да кош бойлуулуктун акыркы жумаларда өтө аз кофеин болушу керек. алсыз кружка бир же эки стаканы бир күнү өтө көп болот. Ошондой эле, кофеин бар, мисалы, кола жана шоколад деп чай ичимдиктерин унутпагыла.
- Ичкилик, жумшак сыр, боор, кош бойлуулук учурунда түндүк океандарды тамактануу технологиясы жана майлуу балык толугу менен таптакыр жума жок.
- Кош бойлуулуктун алгачкы жума жана Тамакка анын акырына чейин ушул Ω-3 май кислоталарынын болушу керек - алар эмбриондун сергек өнүктүрүү үчүн зарыл болгон. жогорку сапаттагы зайтун майын сатып алуу эмес, бир гана, салаттарды, аны кошуп, ошондой эле дагы башка тамак-аш керек.
- 20-30 мүнөт сууга сүзүү жана ылдам жүрүп, 2-3 жолу бир жумада ичтери көйгөй менен күрөшүүгө жардам берет.
- Көп учурда бардык кош бойлуу аялдар үчүн күн сайын сунуш - 20-жумасынан тартып - бир кошумчалары дары темир алгыла. темир Жакшы булактары жашыл жашылчалар (мисалы, Брокколи өстүрүү жана ашканын сыяктуу), ошондой эле, сок, чанактуулар, таруу жана кебектүү нан болуп саналат. бир аял үчүн туура тамактануу керек болсо, жана кан тесттер ал аз кандуулуктан жапа чегип эмес экенин көрсөтүп, ал керек эмес, курамында темири бар препараттарды колдонушат. ичтери себеби көп учурда бул препараттарды кетсек.
2100 калория - Жыйынтыктап айтканда, биз, кадимки жашоо аял, күн сайын 1800 муктаж экенин баса белгиле. Кош бойлуулуктун алгачкы үч айында гана 150 калория өзүнүн энергетикалык суроо-талап өсөт. Бул муктаждыкты экинчи жана үчүнчү үч мезгилдерде 300 калория көбөйгөн. калория суммасы толугу бир жемиш же сүт бир чөйчөктү камтууга болот.