толугу менен дененин кыймыл-иштеп чыгуу жана ар түрдүү багыттар боюнча өрчүтүүгө жардам көптөгөн жүктер түрлөрү бар. Эксперттер бир катар маанилүү пайдалуу касиеттери бар изометрдик көнүгүүлөр, ал эми аларды даярдоо төлөөгө сунуштайбыз.
изометрдик көнүгүүлөр деген эмне?
гу үч түрдүү жол менен жугузуп алышат тарабынан жүзөгө кыймылдардын жараша, ал бир сонун, Кошборбордуу жана изометрдик жыйрылуу бар. Акыркы учурда, башка жолдору айырмаланып, дене машыгуу маалында анын узундугун өзгөртүү жок. Изометриялык ашыруу - бул электр жүк , төшү тирешүү болгон кыймыл эле ишке ашат. Алардын негизи бул үчүн 6-12 секунд жатат. ар кандай объекттерди каршылык каршы эң жогорку күч-аракет жумшаган.
изометрдик көнүгүүлөрдүн түрлөрү
Бардык көнүгүүлөр кыскартуу бул түрү менен байланышкан үч топко бөлүүгө болот. Биринчи топ алгач опол тоодой каршылык каршы болгондо, таза-статикалык изометрдик кыймылын камтыйт. Экинчи категория изометрдик Көнүгүү тараза менен жүзөгө ашырылат турат, ал эми зарыл болгон Voltage алуу үчүн токтоп өлтүргөндөн кийин. Үчүнчү топ максималдуу кадак болгон кыймыл-аракет, камтыйт.
Бул изометрдик көнүгүүлөрдү камсыз?
Бул көнүгүүлөрдү жасоо, натыйжалуу жана жакшы натыйжаларга жетүү үчүн убакыт аяктап бараткан мезгилде мүмкүнчүлүк берет. окутуу аркасы менен окумуштуулар 10 жума бою күн сайын алты секунд булчуң изометрдик көнүгүүлөрүн ачыкка 5% га бийликти, алардын сапатын жакшыртуу мүмкүн экенин көрсөткөн, ошондуктан, булчуң күчү өсүшү. изометрдик режимде статикалык көнүгүүлөрүн жасоо менен окутуу материалдар жакшыртат кыймыл, айрым этаптарын басым болот. Бирок прогарммасы жана ийкемдүүлүгүн жогорулатуу жакшы көзөмөл жок.
Изометриялык көнүгүүлөр - колдонуу
пайдалуу бир катар чараларды, анткени көп адамдар, ошондуктан абдан олуттуу ката кетирип изометрдик Көнүгүү окутуу, пайдаланып эмес. үзгүлтүксүз кайталоо менен, салмагын жоготуу жараянын баштоо саны күчөтүү болот. Бул алгач терең булчуң катмарлары стабилизатор ишин камтыган тренинг учурунда менен түшүндүрсө болот, зат пайда кошуу жана жатабыз токсиндердин денени тазалоо .
Мындан тышкары, ар түрдүү булчуң топторунун күч бар. Бул жүрөк менен кандын айлануусуна изометрдик көнүгүү оң таасирин белгилеп кетүү зарыл. Алар стресс терс таасиринен коргоо жана дене салмагынын курамын жөнгө гормоналдык балансын сактоого жардам берет. калыбына келтирүү учурунда төшөктө бейтаптар үчүн Мындай пайдалуу жүк, ал булчуң болгон тынчсыздануу менен оорунун жардам берет спортчулар. Exercise жалпы ден-соолук жылдыруу үчүн сунушталат.
Кантип изометрдик көнүгүүлөрдү аткаруу үчүн?
билдирилген пайда алууга жана зыяндын коркунучтарын азайтуу үчүн, бул окутуунун негизги эрежелерин эске алуу зарыл. Дененин бир түшүнүк менен башталат, ал жиберем сигналдарды байкабай калган. Бул тескерисинче Voltage жогорулатуу, токтотуу же убакыт мүмкүндүк берет. Изометриялык көнүгүүлөр төмөнкү жоболорун эске алуу менен жүзөгө ашырылууга тийиш:
- күч-аракет, бул тарамыштары максималдуу санын тартууга жардам берет эле мүчөлөрүн эмес, бүт денеси менен жумшоо керек.
- сабырдуу болушу керек дем жөнүндө унутпагыла. Эгер сен да, атүгүл дем куткарылууга мүмкүн эмес болсо, анда токтотуш керек.
- Изометриялык көнүгүүлөр жасаган олтурду качуу, ийкемдүү жүзөгө ашырылууга тийиш.
- Жыйынтыкты алуу үчүн, кээде жетиштүү жана бир мамиле. Бул ырастоо илимий далилдене алган.
- интенсивдүү ишине кыймыл жана муундардагы даярдоо үчүн көнүгүү чейин жылуу-чейин эмне үчүн шектенбесек болот. Бул зыяндын коркунучун азайтып.
- Эгер 70% аракет керек көнүгүүлөрүн жасоо баштоо, анан акырындык менен жогорулатуу.
- кылып, үч жолу жума кетүү натыйжаларды алуу үчүн.
татаал изометрдик көнүгүүлөр
- "Планк". билектин басым жаткан басым алгыла. Мүмкүн болушунча узак түз абалында сөөгүн бергиле.
- Изометрдик pushups. эмчегин боюнча кол коюп, жаткан басым алгыла. Жылдыруу түшүп, 10-20 см, сол таманынан үчүн тизени бүгүп. Абалын Fix, жок дегенде, 10 секунд ошол жерде кал. көтөрүү кийин, бир нече секунд эс жана кайра кайталап.
- "Бурч". параметр берилген кирет каражаттарынын изилдөө, үйдө изометрдик көнүгүүлөр бар. арткы бетинде жайгаштырылган, бут болжол менен 20 см ге жогорулатуу., анан денени орган бурчту түзөт көтөрүп. кабатка параллелдүү кол болгула. Мүмкүн болушунча узак бул кызмат ордун ээлейт.
- Асыл кол. Бул изометрдик Көнүгүү ошондо арткы кол чыгып, иштеп жатат. Dumbbells алып, өзүнчө бут плечо-туурасы менен түз тура. Алар тараптан чыгып Arms чейин кабатында менен окшош жетет. 15-30 секунд карма.
- дубалга туруулар. дубал жана чечкиндүү түрдө кайра анын басма сөз бир аз болуп калды. Жай боортоктоп сандары кабатында менен бирге чейин. Жол туура бурч болушу керек. Мүмкүн болушунча узак бул кызматта кала.
изометрдик көнүгүүлөр боюнча симуляторлору
жеке булчуң топторунун күч иштеп чыгуу жана тарамыштар жана байланыштары күч жогорулатуу, изометрдик оорчулуктун пайдаланууга көмөктөшөт, атайын окшош түзүлүштөрдү, бар. Жөнөкөй симулятор колдоо базасын минип турган алкакка турат. Бул кыймылдуу жана туруктуу электр бирдигин түзөт. Bench алкагында түз көтөрүлдү.
симулятор бир дене абалын аныктоого жолу ар кандай изометрдик күч көнүгүүлөрдү аткаруу, жана колдоо замбилдерге коюуга. күч бирдиги чыбыктар slipring негизги эки жупташкан dynamometer турат. маалымат дисплей жана elektrosekundomery бар. тренажерлор чынжыры менен, үй машыгуу үчүн өз колу менен куруп алышат.
Изометриялык көнүгүүлөр - карама-каршы
окутуу жана статикалык жүгү кандайдыр бир башка түрү менен эле карап маанилүү каршы көрсөтмөсү бар. өнөкөт оорулардын катышуусу мүмкүн болгон терс таасирлерин эске алуу үчүн, доктурга кайрылгыла сунушталат. изометрдик режимде көнүгүүлөр таяныч системасынын оорулары, cesarean жеткирүү, ошондой эле көйгөйлөр көз карашы менен ишке ашырылышы мүмкүн эмес. Varicose тамырлар, геморрой жана астма болууга окутуу таштап.
Көп учурда мындай маселелердин алдында жөн эле жүк чектөөгө же коопсуз изометрдик көнүгүүлөрдү тандоо. Бул болсо, туура эмес аткарылган кыймылдар зыян же кысым к? Капа болот, эстен чыгарбаганыбыз маанилүү. Эксперттер ашыкча көнүгүү зыян алып келиши мүмкүн, анткени туура, күчтөрдү эсептеп сунуштайбыз.