курсакка Fat депозиттер - бул улуу муун гана көйгөйү эмес. Балага да идда тегеректелет таасиринен, аларды сактап калуу үчүн, аны сезилет, алардын курактык зат, учурда кырсыкка карабастан, алардан азап болот. Сиз ашказан өспүрүм менен арыктап жана басма сөз көбөйтүш аларыбызды карап көрөлү.
Негизги сунуштар
салмагын жоготуу, эгерде жараяны абдан кечигиши мүмкүн, эрежелерди аткарууга шектенбесек болот, же болбосо кандайдыр бир натыйжаларга жетишүү үчүн башкаруу эмес.
1. Power:
- таттууларды жана сода колдонууну азайтуу;
- Күнүмдүк тамактануу көптөгөн жашылча жана жемиш салуу, бүткүл системасынын абалын нормалдаштыруу берет буласы, бар экендиги белгилүү болот;
- тез тамак-аш, майлуу жана бекем куурулган "жок"!
- суюктуктарды көп ичип, 8-10 жакшы болот. Мен жогоруда айтылгандай эле эмес, сода жана кадимки таза суу менен же жашыл чай.
2. Сиз дайыма спорт менен дос болушу керектигин: чуркоо, басуу, сууда сүзүү - Сен, тизме менен эле бүтпөйт каалагандай тандап. Эле, басма сөз үчүн бир нече жөнөкөй көнүгүүлөр энемдин каршы күрөштө жардам берүү эмес, эстен чыгарбашы керек, анткени, Алар жөн гана кыймыл үйрөтүшөт, бирок майы күйүп жок.
өспүрүмдөр үчүн Drill басма сөз
Мен сени туруктуу негизде мамиле керек экенин эскертип кетким келет, жана натыйжа жетишерлик узак издөөгө туура келет. Биз толук спектри боюнча бул ишти кылып жатышат, бирок толук карын. көнүгүү кийин 2-3 сааттан ашык болушу мүмкүн эмес, мурда эч нерсе жок.
Эгер кыймыл меймандардын керек машыгууларды баштап чейин: арканды, ийилип, секирип, чуркаганды. Бул натыйжалуулугун жогорулатуу жана жөнөкөй муундарга байланыштуу чүнчүгөнү ала жок кылуу зарыл. Азыр биз өспүрүмдөр менен басып көбөйтүш жардам берүү үчүн абдан татаал көнүгүүлөрдү көчүп.
- креслодо четине отуруп алып, анын колунда болот. сенин алдында бутун түздөп (алар сөз бирине тийбегиле, болбосо да) жана анын артында аларды тизе бүгүшү үчүн жана түздөө баштайт.
- жерде жаткан, креслодо жетекчи каршы, анын үстүнө, анын колун кармап турат. кабатка буттарын карата 90 ° көтөрүп, абалын баштап кайра.
- мурдагы ээлеген жашоо, көнүгүүнү "тээп" ишке ашырат (салмагы сай элестүү педалын-жылы).
- Бардык эле абал - жерде жаткан. тизе бүкпөгөн Legs. көкүрөккө чейин сенин тизе жетүү үчүн аракет кылып, кыймылды кызык аткарып, андан кийин жерге бутун кайра.
- жерде жаткан, креслодо, бутун, ыргытып жибер. Hands алардын алдына чогулуп алып келип, тизе жетүү үчүн аракет кылып, андан кийин баштапкы абалына кайра кайрылып.
- Биз мурунку абалына калтыруу. башын кармап Hands. тескерисинче, оң бутунун манжасы үчүн умтулуп, анын сол колу менен урса өтүнүч кылып турушат.
- абал өзгөрбөйт. Hands бирге алдында жана аларга жакшылык менен сол буту бир-бирден жасоо керек.
алгач эс убакыт да жок, ошондуктан 20 Сен, мындан ары ал эми 30-60 секунда жөнүндө тынчтык бериш керек ашырууда акырындап санын көбөйтүү, 10 жолу кыла баштайт үчүн көнүгүүлөрдүн бул топтому.
өспүрүмдөр менен курсакка кубики
көнүгүүлөрдүн комплекси, ошондой эле тамак жүзөгө ашыруучу жогоруда, сен курсак майын алып, тегиз кылып гана эмес, ошондой эле курсагы кубики болот басып насостошу. Эгер дал ушул натыйжасы умтулган болсо, ал бара-бара 30-40-чыкмалар кадамдарды санын алып, күнүнө 3-4 нуска көнүгүүлөрдү жүргүзүү зарыл. тез эле натыйжаларга жетишүү үчүн, ошондой эле тердөө атайын майы күйүп кийим же жылуу кийим нерселерди кыла алышат.
Ал эми кубики органы ашыкча май жок гана сайды пайда экенин унутпа.