Кош бойлуу аялдар үчүн Дене тарбия

Албетте, кош бойлуу аялдын жакшы физикалык абалда сактоо керек. Бирок, күтүү көп бала мындай үзгүлтүккө же коркунуч катары ар кандай ооруларынын менен коштолот жатат түйүлдүктүн туура эмес жайгашкан Жатындагы. Кээ бир учурларда, болочок эне көбүнчө катуу төшөктө эс ылайык келүүгө тийиш.

кош бойлуулук учурунда ар кандай физикалык көнүгүүлөрдү аткарууда чейин, кээде ашыкча физикалык иш олуттуу оорулар себеп болушу мүмкүн, анткени, сиздин дарыгери менен талкуулоо үчүн сөзсүз болушу керек. дарыгер эч кандай жактан каршы көрүп жатса, аны бир гана пайда алып келет. Андан сырткары, кээ бир учурларда, дарыгер болочок эне кош бойлуу аялдар үчүн физикалык терапия жүргүзүү сунушташы мүмкүн дем алуу көнүгүүлөрүн, мисалы, дем алуу, же оору, кыскалыгы эле ыңгайсыз кээ бир симптомдору, жардам.

денесинин ар бир айдын жана бир аял олуттуу өзгөрүүлөрдүн ишмери, анткени кош бойлуулук учурунда керек Exercise, анын өмүрү көз каранды. Бул эмгекте, биз чейрегинен менен кош бойлуу аялдар үчүн гимнастикалык көнүгүүлөр комплекси алып, жонокой, ар бир кыз аткара алат.

1-чейрегинен кош бойлуу аялдар үчүн Дене тарбия

1. сайтына жүрүү - 1-2 мүнөт. Бул учурда, колу чыканагынан бүгүп менен чырмалыша тизмек менен алып, азыктандыруу алдында аралаштырып.
2. оң турак жагына буруп, 3-5.
3. Жылуулук, полдо отурушат Өзүнүн артына, сунулган каруу-орун. Дем жөнүндө буту эрип, жана дем алуу боюнча - эки тизесинин, 6-8 кайталануу боюнча бүгүп.
4. акыркы ашырууда сиз тарапта калп керек, буттар түз чыгарып, өз башына жайгашкан колун. Дем тургандай, тизе жана жай курсагына күчөтүү тизе бүгүшү үчүн, 3-4.

2-чейрегинен кош бойлуу аялдар үчүн Дене тарбия

1. 2-4 мүнөттөн жерде эмес, тез басуу;
2. өзүнүн бет алды жагын карай тур. Акырындык менен 3-4 эсе, бири тарабынан түзүлдү түз буттары бирин;
3. Отуруп 4-6 жолу;
4. мойну somknite артында колдору, туруп туруп. Бул ар кандай багытта олчойтуп отургузуп, керек болсо, кайрадан бирге алып, 6-8 жолу;
5. жерде отур, буттарын сунуп, түз курал-таянышат. Дем алганда, жумшак, сол бутун бармагына үчүн оң колу жетүү үчүн аракет кылышат. башка сан, 4-6 кайталануу да ошондой кыл.

3-чейрегинен бойлуу үчүн Дене тарбия

Ушул эле учурда, биз дагы ал көнүгүүлөрдүн бир-эки кошуп, 1-чейрегинен үчүн комплекси пайдаланууга болот:

1. Төрт аяктуу тургула. Жай аяктуу кызмат ордуна кайтып ирет отуруп, 2-3;
2. Анын тарапта жатып, бир жагынан азгырык, ал эми башка - бүгүп. Дем жай жогорку орган көтөрөт. Ошо сыяктуу эле, башка тарапка бурулуп кайталап, 2-4 жолу.