Көпчүлүк учурда, аялдар кош бойлуу кезинде, жамбаш кабат кыймыл бекемдөө үчүн көнүгүүлөр жөнүндө билүүгө же оор төрөлгөндөн баштап калыбына керек болгондо. Ал эми жамбаш Адреналин (башка иш-чаралар менен бирдикте) көптөгөн көйгөйлөрдү чечүү үчүн тапшырмалар: денеде өнөкөт сезгенүүлөр жараяндарды "өчүрүү", ошондой эле кын дубалдардын кармай жана тоъкойтуп катары, мындай жагымсыз көрүнүшкө туруштук берүүгө уруксат. "Терс таасирлери" либидо жогорулашы жана жыныстык жашоо сапатын жакшыртууга мүмкүн.
ички органдардын, кан айлануу жана жалпы ден соолугун жакшыртуу, жамбаш органдардын көптөгөн көнүгүүлөр бар. Кел, алардын айрымдарын карап чыгалы.
Kegel жамбаш кабат сөөктөргө ашырат
Жөнөкөй, бирок чыгып īīр жана кыймыл-зардуу үчүн Arnold Kegel тарабынан иштелип чыккан натыйжалуу көнүгүүлөр, - балким, абдан популярдуу "Intimate гимнастика" болуп саналат. биринчи нерсе керек - чаткынын кыймыл таап жана сезген. ал эмес, ушунчалык кыйын: ажатканага өз сапарларынын бири учурунда, булчуң толгоодон заара агымын токтотууга аракет. Мына, бул алгач жана "жумуш" (сайды жана жамбашка жана кыймыл - өзгөчө тосулган-жылы - эркин болушу керек) керек.
жүзөгө ашыруу негизги эки тиби бар:
- азайтуу жана кысуу. Кыйгап чыңалуу perineal булчуъдары жана алардын толугу менен эс алууга убакыт бөл. Мындай учурда, сиз чаткынын кыймыл сынашкан мушташуудан, кысуу токтоосуз окшош эки кескин кыскартуу, жүзөгө ашырат, ошондой эле бир нече секунданын (акырындык менен аралыгын көбөйтүү) үчүн, күттүрүп, аларды кармоого укуктуу;
- чыгаруу. кыскартуу Эгер жыгып учурунда аракеттерге окшош ылдый түртүп, ичинде көтөрүп болсо жамбаш алгач эле деп ойлошот. негизги нерсе аз, кылдаттык менен жасоо керек.
Аткаруу Kegel жамбаш кабат сөөктөргө ашырат, дем алуу сактап - бул жылмакай болушу керек. Бул методдун артыкчылыгы сиз, эч ким экенин байкайсыз каалагандар кайсы жерде жана качан менен күрөшүүгө жардам берет деп, "окутуу".
Exercise Neumyvakin (заарасын)
"Жамбашын басып". бул көнүгүүнү аткаруу өтө жөнөкөй: Сиз кабатында, бутту же тизе бүгүп, жана мындай батирдин бир абалда кыймыл-түздөө боюнча отурат +, анын жүрөгү мазмуну. Бул кармай жана чаткынын жүрбөй келген көп улуттуу машыгуу.
көнүгүүлөрдүн комплекси жамбаш кабат кыймыл бекемдөө
Биз жамбаш органдардын күн сайын машыгуу татаал көнүгүүлөрдү (анын ичинде дем алуу) киргизүүнү сунуштайбыз.
1. IP - анын артында жаткан. Дем, ашказанды өзөнү көкүрөккө чейин сенин тизе алып. 4-6 ирет кайталаъыз.
2. IP - анын артында жаткан. сенин жамбаш, жай (төрт пункт боюнча) сөз алып салуусун кысып. силер үчүн максималдуу бийиктиги умтулуп, жаша. Демибиз, былк төмөн (ДИАУБ) жана эс. 6 ирет кайталаъыз.
3. IP - анын артында жаткан курал-жарак орган менен узартылат. Ошол эле учурда (үч каттоо) учурда, келишим сандыгын жана оң бутун көтөрүп. Эки колу менен буту тартылып жатышат. төрт эсебинен баштапкы абалына түшөт. Сол буту менен кайталаъыз. 6 жолу ишке ашырат.
4. IP - анын артында жатып, тизе бүгүлгөн буттары. Акырындык менен биринчи сол тизе буруш (көбүнчө сөз тийип), анда укугу. 6 ирет кайталаъыз.
5. IP - анын артында жаткан курал-жарак орган менен узартылат. Акырындык менен тизе бүгөм жана дененин, аларды түртүп. баштапкы абалга кайтуу. 6 ирет кайталаъыз.
Мындан тышкары, бир бүтүн катары дем кулак үчүн маанилүү болуп саналат. адамдардан айырмаланып, аялдар куту дем алуу мүмкүн эмес. Натыйжада, ички органдардын табигый массаж калган. Ошондуктан, биз окутуу батектер дем багытталган көнүгүүлөрдүн жыйындысы киргизүүнү сунуштайбыз.
6. IP - анын артында жатып, тизе бүгүлгөн буттары. эс жана гондон сезип (көкүрөк жана ич боштуктарына ортосунда жайгашкан бир там-оюк тарамышын) кыл. Жай, өз колу менен курсакка эс дем ал тегеректелет катары сезип. Дем алганда, лизгинку тартылып жатышат. күнүнө 10-15 мүнөттөн жөнүндө "төмөнкү дем" төлөп берүүгө аракет кыл.