Ар бир адам узак белгилүү болду: салмагын жоготуп, сиз тамак алып караганда калория жумшоо керек. Көп адамдар алардын тамак-сапаттык курамын өзгөртүү менен бул маселени чечүүгө аракет кылып, бирок, силер тамак гана эмес, маанилүү эстен чыгарбоо керек, бирок канчалык көп керек, башкача айтканда, арыктоо үчүн аз тамак-аш керек. Дарыгерлер көлөмү 250 мл жөнүндө бир убакта тамактануу сунуш. Көрүнүш жагын айтсак, ал жөнүндө көп колунда туура болот эле.
Кантип арыктоо үчүн аз тамак?
арыктоо үчүн айтылгандардын эле аз жеш үчүн бир нече ыкмалар бар ачкадан абдан калориясы төмөн мүнөз эле,:
- Fractional күч. Тамактануу, күнүнө 4-5 жолу жеп, бирок аз-аздан сунуштайбыз. Анын үстүнө, бир да адам ачка болсо, ал акырында жеген тамак-аштар чегет. Бул адамдын мээси жаткандыгы менен байланыштуу белги "ачкачылык" деп эки жолу берет: ашказан бош биринчи жолу - чегинүүгө жеңил бул убакта тамак каалоо бар эле, экинчи жолу - кан шекеринин литр кадимки 5-7 millimoles төмөн болгондо - ачкалыктан курч кол салуу болуп саналат. Бул биринчи белги кийин, ашыра тоюу, аз коркунуч, ошондуктан эч нерсе жеген жакшы. Демек, тамак-аралыгы түштөн кийин саат 3, ал эми түнкүсүн 12 ашпоого тийиш.
- Sweet баштоо. Эгер убагында тамак мүмкүн эмес болсо да, мыкаачылык менен ачка, десерт менен башталат. бал, бир чай кашык же шоколадды кесим тез шекерге жогорулатуу жана ачкачылык сезимин мокотуп.
- Ашкана жабдыктары. кичирээк идиш-аяк жана бир адам тамак-аштар аз ыраазы болуп бере алат. Таза табак токтотууга убакыт жетти деген белги катары кызмат кылат.
- Буюмдардын караңгы. Ошондой эле жеген тамак-өлчөмү боюнча акыркы табитин карап турган канчалык таасир этет. Бул жагынан алганда, салттуу ак идиш салмагын жоготуп жаман жардамчысы: чындыгында ак билим карама-каршы азыктарын жагымдуулугун баса белгилеп турат. азайтуу үчүн табитти караңгы тамактарды тандап алуу жакшы болот - күрөң, кочкул кызыл же кара жетелейт. Бул азык-жылы ал абдан сулуу эмес.
- жараянына Full топтолушу. Көп өтпөй эле ашказан толуп жатат, адам бир сигнал алат
адашма аркылуу, кайсы акырына карата, атап айтканда, ал эми ашказан дубалдарына, ошол жерде токтоп керек. Бирок, сыналгы көрүп же китеп окуп, сүйлөшүүлөрдү азгырылып тез, бар болсо, бул сигнал сагынам мүмкүн. Ошондуктан, ашыра тоюп алышы үчүн, тамак толугу менен топтоого аракет кылып, ар бир чагып жай жана жүрүүнүн чайнап. Ошондуктан көп тамак көбүрөөк ырахат, ошондой эле чайнап жана шилекей мамиле тамак-аш жакшы сорулуп кетет.
Эгер кыска ошол техникаларды алып келсе, өз кезегинде, арыктап жана жетишилген натыйжаларды берет кайсы, аз жеп, көп нерсеге үйрөнө алабыз.