бир аял кош бойлуулуктун мезгилде муктаждыктары нормалдуу үчүн азык суммасы жогорулаган түйүлдүктүн өнүктүрүү . Бул жаныбар азыктарын баш тарткан учурда протеин жана витамин Б. көбөйдү муктаждыгын канааттандыруу үчүн үй-бүлөнүн балансталган тамактануусу иштеп чыгуу үчүн маанилүү алда канча татаал.
Vegetarianism түрлөрү
менен камсыз кылуу, эреже ушул Variant менюдан, анын ичинде ар кандай эт, бардык жактоочулары:
- канаттуулар;
- балык;
- деңиз тамагы.
жаныбарлардан келип чыккан азык-түлүк жана башка керектөө маданий чөйрөдө көз каранды:
- Балтика-жашылча-жемиш менен тамактангандыктан - жумуртка болушу мүмкүн, сүт азыктарына тыюу салынат. диета өсүмдүк азыктарындагы басымдуулук кылат.
- Диетасын-жашылча - алынып жумуртка. Меню таза сүт, сыр, быштак, сүзмө, жана башка туунду пайдаланууну билдирет.
- Балтика-диетасын-жашылча-жемиш менен тамактангандыктан - жеп, жумуртка жана сүт азыктары болот.
- АЛУУЧУЛУК - жаныбарлардан келип чыккан ар кандай тамак-аш бар. тыюу тизмеси желатин шамчаларынын жана жашыл кирет.
кош бойлуулук менен Vegetarianism - пайдасы жана зыяны
аял көтөрүп жатканда, анын негиздерин өзгөртүүгө эмес, чечим болсо, анда тамактануу, анын түрү менен байланышкан бардык "тузакка" изилдөө алдыга керек. кош бойлуулук боюнча Vegetarianism таасири кылдат изилденген эмес. Айрым изилдөөлөр келечектеги эне бир диета катары пайдалуулугун көрсөтүп, башкалар орган жана системалары наристенин коркунуч жөнүндө сөз.
Vegetarianism пайдалары
меню эсептелет жактоочулары, анын ичинде төө буурчак жана дан эгиндерине өсүмдүктөрдүн тамак-аштарды көп сандаган, пайдаланабыз. негизги пайдасы бойлуу аял экендиги алып келет - майындагы E жана C жана башка баалуу заттын бай диета:
- "Узак" карбонгидрат;
- Омега-3 май кислоталары өсүмдүк;
- carotenoids;
- магний.
экендиги жана кош бойлуу дагы бир аргументи - аялдар толугу менен тамак бергиле, сейрек кездешет эртең менен оору , эртең менен оору жана жөтөлгөн. Бул көп учурда жасалма жол менен уй эти, тооктун этин жана чочко өнөр жай өндүрүшүнүн киргизилсе зыяндуу химиялык кошулмалар, сактоодо жана гормоналдык заттардын жоктугу менен шартталган.
зыян экендиги
Өсүмдүк азыктар баланын толук өнүктүрүү үчүн зарыл компоненттерди камтылган эмес. негизги нерсе экендиги ажыратат - мал протеиндин амино-кислоталарды. Алар өсүмдүк-жеп менен алмаштырылган, ал эми бул заттардын кош бойлуу жогорулашы муктаждыктарын ичегидеги ачытып тамак-аштарды көп керектөөгө ээ болот.
негизги жетишпеген жагы, кайсы экендиги жана кош бойлуулук, анткени, көптөгөн эксперттер келбеген ишенип, толугу менен жок, же тамак-жылы кескин жетишсиздиги:
- витамин B12 (балддарга);
- темир;
- Омега-6;
- витамин А, Б, Д;
- кальций;
- темир.
Vegetarianism жана кош бойлуулук - медициналык пикир
Улам оор жөндөмдүүлүктүн далилдердин жоктугунан, мал азыктарын келечекте энелердин баш тартуу туура соттойт. Кээ бир дарыгерлер, өзгөчө, чет өлкөгө, бул тамак-аш жана топуктуу мол пайдалуу жана жипче саны көп топтолушуна таянып, кош бойлуулук учурунда экендиги түрткү. Орусиянын дарыгерлери бул тамак-аш, туура белок жетишсиздиги коркунучун баса белгиледи жана темир ишенишпейт, балддарга абсолюттук жоктугу.
жашылча менен эт эмне алмаштыра алат?
Келечектеги баланын энеси деп сын керектүү витамин B12 ар кандай өсүмдүктөрдүн тамак-аш бар. Бул экендиги же туура экендиги жана кош бойлуулук катуу түздөлгөн себептеринин бири болуп саналат. гана параметр толтуруу балддарга жетишсиздиги - атайын кошумчалар же витамин комплекстерин туруктуу дайындоо.
Кош бойлуулук учурунда Эт баалуу белок жана абдан маанилүү амин кислоталары мол булагы болуп саналат. An альтернатива төмөнкү буюмдар болушу мүмкүн:
- соя;
- Жарды, анын ичинде буурчак;
- Quinoa (сейрек psevdozernovaya маданияты);
- жемиштер;
- уруктар;
- козу карындар;
- деңиз капустасы.
А салмактуу меню
Болочок эне, негизинен мал чарба азыгын чейин тёмёндёгён кылдаттык менен тамактануу түзүү үчүн керек. аял белокторду жалмап шартта Эксперттер али бул тамак-аш, моюнга - экендиги кандай гана түрү болбосун, туура экендиги тышкары. тамактануу, азыркы учур да, жумуртка, же сүт азыктары болушу керек.
Жашылча-жемиш менен тамактангандыктан - жума бою меню
күч планын иштеп чыгуу алдында белок, топуктуу жана аминокислоталардын жогорку мазмундагы маанилүү продуктуларынын тизмесин керек. Толук жашылча меню кош бойлуу аялдар үчүн күн сайын төмөнкүлөрдү камтышы керек:
- таруу;
- жан-дан жасалган буюмдар;
- жемиштер жана кургатылган жер-жемиштер (закускаларды, закускаларды);
- уруктар;
- буурчак;
- жемиштер;
- соя сүтү.
бир жума бою салмактуу жашылча тамак балддарга менен биологиялык активдүү кошумчаларынын же комплекстерин башкаруу кирет. Витамин B12 өсүмдүк азыктарындагы такыр жок, ал тургай, деңиз капустасы менен эмес, (кээ бир булактар туура башкача талап). Болочок эне кош бойлуу бою күн сайын ушул нерселерди алып бар.
Шейшемби:
- эртең мененки тамак - сыр, чай, кызгылт сары менен зыгыр майы, бүт буудай кытырак менен сулу;
- Түшкү тамак - өсүмдүк шорпо, буудай унунан руккола түстүү капуста, нан менен салат;
- Кечки тамак - бышырылганыбы картошка пияз жана сабиз менен майдаланган бадыраң буудай микроб майы менен.
Бейшемби:
- Breakfast - таруу ботко чыгаан, чай, алма менен банан бутерброд менен;
- Кечки тамак - тере менен сабиз, шорпо, кызылча зайтун майы жана Жангак нан менен салат;
- Кечки тамак - козу карын менен сыра, бадыран, капуста, салат.
Бейшемби:
- Breakfast - арпа унунан менен ашкабак, джем менен чай каткан;
- Түшкү тамак - Green жашылча шорпо, шпинат, кипарис жана жаъгактар, нан менен салат;
- Кечки тамак - бышырылганыбы сабизде жана козу карын менен капуста, жашылча салат.
Шейшемби:
- Breakfast - Гречка нан, зайтун майы менен, сыр, көк чай, банан;
- Түшкү тамак - Tofu, балыры салат жана сабиз, нан менен шорпо;
- Кечки тамак - бышырылганыбы жашыл Zucchini үчүн, Умалат сыр менен помидор, бактагы салат.
Жума:
- эртең мененки тамак - мейиз менен күрүч сүт боткосу, печений, соя сүт;
- түшкү тамак - козу карын шорпосу, брокколи, нан менен буурчак casserole;
- Кечки тамак - эзилген картошка, сүзмө менен кызылча салат.
Ишемби:
- Breakfast - дан Quinoa уругу май, Mozzarella жана помидор, чай, ананас менен бутерброд менен;
- түшкү тамак - кара өрүктөн менен жашылча шорпо, көтөргөндүктөн жүгөрү, Саргылт салат, бадыран жана кытай капустасы;
- Кечки тамак - жашылча менен күрүч, икра кабачок менен катырак.
Жекшемби:
- эртең мененки тамак - быштак кастрюлясына жаъгактан жана кургатылган жемиштерди, чай, какао, банан;
- Түшкү тамак - жүгөрү жана түстүү капуста менен жашылча шорпо, козу карын менен бышырылганыбы шпинат, нан;
- Түшкү тамак - Zucchini, баклажан жана буурчак, капуста алма менен салат тамак.