бат эле уктап, убакыт сынагынан кулап көптөгөн натыйжалуу жолдору бар. сунушталган методдор терен уйкуга кеттик батышат жана жаңы күн, же бир маанилүү иш-чаранын алдында жакшы уктайм.
бат эле уктап үчүн эмне кылуу керек?
- Cool бөлмө уктап арналган. Бул илимий жактан да жөнөкөй жана тез уктап үчүн салкын бөлмөдө деп далилденген.
- жарык булактарынын кутулууну: мониторду же сыналгыны өчүрүп.
- катуу мээде кабылданат бургулоо китептерин, окуу. Ошентип, ал тез эле чарчап жана өчүрүү. Бул учурда, бир жарык түзмөк тиешелүү sconce же аны пайдалануу үчүн стол чырагы .
- жайлуу абалын табуу.
уйку эске алып, көп уктап тез эле түшүп кантип багам деп жатышат жана ал эмне үчүн керек.
- бардык жагымсыз ойлордон кууп сени менен башталат, маанилүү нерсе жөнүндө эс, ой жүгүртө да аракет кылышат.
- Сиздин дем алуу жөнүндө ойлон. бир калыпта жана абдан дем.
- Аромотерапия колдонуу. канбаган маанай түзүү үчүн кыйла натыйжалуу ыкмасы Lavender май болот деп эсептелет.
Кереги жок болсо, кантип уктап орозо?
- , Жаздыкча бажыканадан башкалар үчүн, чынында эле, жакшы шарт түзөт.
- түн жөнүндө кулак топтогула. Black көлөкө тез уктап ыргакта дип бортко керек.
- бул тууралуу айтып жатып тез эле уйкуга кетет, ал түшүндө бир тез дип бал жылуу сүт ичимдиктин кружкасын каралышы мүмкүн экенин белгилей кетүү маанилүү. Бир кезде биздин ата-бабаларыбыз жигердүү ушул ыкманы колдонгон.
- гана эмес, ички да, сырткы да, денени чейин жылыйт. , Жылуу идишке отуруъуз жумшактык душка түшүү.
тезирээк толтуруу үчүн, бир нече жөнөкөй эрежелерин сактоого тийиш: пайдаланууну болтурбоого, уйку режимин сыйлоого кофеин менен жана коменданттык саат үч саат отуруп тамактанбагыла.