кош бойлуулук учурунда тамактануу керек? Бул - кош бойлуу аялдар менен дайыма суроо. "Эки" кош бойлуу аял жеген сыяктуу - көп жылдар бою, кош бойлуулук учурунда керектелген азык-өлчөмү көбөйтүлүшү керек өтө туура эмес болот. Чынында, кош бойлуу аялдар үчүн азык-энергетикалык баалуулугу гана 300-500 калория көбөйтүү керек. негизги туура диета гана сапаттуу продукттарды тандап болуп саналат.
кош бойлуу аялдар үчүн жакшы да, жаман да тамак-аш азыктары
Биринчиден, кош бойлуулук учурунда катуу тыюу салынган тамак-аш, Тизмеге:
- каны менен чийки же бышырылган эт - илээшпеген салмонелла жана Toxoplasma менен булганышын болтурбоо үчүн;
- сатып алуу Жогорку Кенешке, анын сапаты шектүү (чийки эт сыяктуу эле себептен улам) болуп саналат;
- чийки жумуртка, ошондой эле кремдерди, майонез, алар камтылган турган, - салмонелла жугузуп албоо үчүн;
- Балык балык - анткени сымап Жута алуу кооптуу. Боор жана боор клубка. Алар бул Байланышуу менен витамин A. ашыкча сууларды өтө бай болот түйүлдүктүн teratogenicity себеп болот;
- технологиясы. кош бойлуу аялдар үчүн тамак-аш, таштандыдай (боор, ашказан, бөйрөк, боор) эч кандай болбошу керек - алар эч бир пайда алып келген жок. Буга чейин, ал темир көп сандагы, анткени кош бойлуулук учурунда аялдар, боорду сунушталат. Бирок, так ошол эле - же андан да көп - темир аял меню кызыл эт жана курамында темири бар препараттарды камтыйт качан ала алат. таштандыдай даярдалган азыктар витамин А же ичеги өтө камтышы мүмкүн;
- жуубай жашылчалар. Бул кош бойлуу ресторанда тартипти алуу аял да, алардын көбү кымбат-жылы туура эмес кардарларды сыйрылган салат же башка парниктерде колдонулушу мүмкүн болсо, эске алуу абдан маанилүү. Мындай учурда Келишим түзүүчү токсоплазмоз болуу коркунучу бар;
- суши жана бүт чийки балык - listeriosis коркунучунда турса;
- сүт жана сыр Roquefort, сыр жана Бри түзүмү жок.
анын кош бойлуу аялдар үчүн пайдалуу тамак-аш жөнүндө сүйлөшүп көрөлү
Кош бойлуулук учурунда тамак-аш ал көпчүлүк үчүн пайдалуу болушу керек, жана келечектеги баланын сөөгүн иштеп чыгуу. Ошондуктан, кош бойлуу аялдардын тамактануу адаты төмөнкү өндүрүмдөр боюнча берилет:
- Жогорку сапаттагы белоктор. Протеиндер (же протеиндер) - бул мөмө-жемиш орган, сөөктөргө, сөөктөрдүн, теринин өнүктүрүү үчүн негизги элементтер болуп саналат. Мындан тышкары, алар абдан маанилүү кан макромолекула бир бөлүгү болуп эсептелет. келечектеги энеси үчүн - белоктор көптүрө аны коргойт. жумуртканын агы табылган жогорку сапаттуу белок. Мындан тышкары, анын кош бойлуу аялдар үчүн тамак-аш, кызыл эт камтыйт сөзсүз болушу керек, жакшы сапаттагы, тоок, балык жана сүт азыктары болуп саналат;
- жогорку сапаттагы карбонгидрат. Көмүрсуулар абдан кош бойлуу аялдын жана түйүлдүк энергия заттар. Алар татаал (мисалы, крахмал) жана жөнөкөй (бул глюкозаны кирет) бөлүнөт. кош бойлуу аялдар үчүн азык-түлүк татаал карбонгидрат камтышы керек. Алар күрүч, картошка, макарон, нан жана буурчактуу īсĭмдĭктīр камтылган. шекер жана таттуу эске алуу менен - кош бойлуу аял, алар көп колдонууга болбойт, анткени качуу керек;
- липиддер. Липиддер денебиздин курамдуу болуп кирген. Алар дене салмагын көбөйтүү жана ал үчүн энергияны үнөмдөө, теринин астында сакталган. майы менен ден-соолугу өлчөмүндө түйүлдүк менен төрөлгөн балдардын көбү, жамбашын жана төмөнкү бурчуна кайра койду. Липиддер glycerol жана май кислотасы молекулалардан турат. Май кислоталары (каймак май) каныккан мүмкүн, моноканыкпаган (зайтун майы) жана курамга (күн карама майы жана башка өсүмдүк майлары, Я-3 жана Я-6 кислоталар менен мунай балык). Майлардын кайсы кош бойлуу аялдар үчүн тамак-аш үчүн абдан маанилүү болуп саналат? Моноканыкпаган жана курамга. Башкача айтканда, кош бойлуулук учурунда азык-түлүк күн сайын сапаттуу зайтун майын, 2 аш кашык камтыйт сөзсүз болушу керек, жана майлуу балык - эки жума.
Болжолдуу саны бөлүктөрүнүн төмөнкүдөй болот: кош бойлуу аялдар үчүн пайдалуу тамак-аш:
- жашылча жана жемиштерди күнүнө 3-4 Кызматтын. Мисалы: эртең менен - 2 тамак мөмө - салат кечки таза пияз менен - кайнатылган Брокколи өстүрүү;
- 2 жолу жумасына - жаңы майлуу балык;
- 3-жума жолу - майы аз кызыл эт (мисалы, уй) же тоок;
- 2-3 жумасына бир жолу - чанактуулар.
кош бойлуулук учурунда тамактануу үчүн бир нече жалпы ыкмалары:
арык этти жактыруу; Алыс куурулган - ушундай жол менен даярдалган тамак-аш, силерди ар кандай жакшы тартпайт; жалпы, кант, шекердүү тамак менен эмес. Анын ордуна, таттуу жемиш же бал тандап, - бирок, ар дайым ченеми; алар шекерди жана химиялык заттар бар, анткени, газдалган суусундук ичүүгө болбойт.