Fast, жөнөкөй, чын жүрөктөн, эӊ башкысы - даамдуу!
1. арахис май менен tortilla менен Бананы
Тамактанууга, энергетика жана даамдуу айкалышы. Сиз куймак ийгиликке жете беришпейт үчүн атайын тест таба турган болсо, анда ал эч кандай мааниге ээ эмес, бул жөнөкөй соруу-ачыткы менен алмаштырылышы мүмкүн. камырдан кээ бир топторду жасап, кичинекей нан салып тоголотуп ар бир жагында эки мүнөт кууруу. Бир аз ышталган Korzhik арахис май бир жагына, 150 градуска камырды мешке салып, банан кезеги түрмөк бир четине коюп 15 нымдап - 20 мүнөт. булар бир аз муздагандан кийин, шакекчелерди аны бөлүп-бөлүп.
2. жашылчалар Нургүл менен
идиштерге Сиздерге абдан пайдалуу жана абдан сүйкүмдүү карап. жашылча муктаж умтулган даярдоо:
- 1 Балык нокот бере алат;
- 1 сарымсактын калампыр;
- ¼ чөйчөк зайтун майы;
- 2 косыныз. л. жаңы лимон ширеси;
- 2 косыныз. л. тан;
- ¼ ч. L. чили порошок;
- 12 Сабиз даана;
- 12 сельдерей тобун;
- 12, помидор.
жылмакай мамлекеттин чейин Комбайн аралашпайт жана тарт биринчи жети ингредиенттер. болжол менен 4-бөлүктөрүн алуу. идиш түбүндөгү умтулган бир нече жөөлүбөгөндүгүн кой жана жашылча тамак кооздоп.
3. бадам май бутерброд жана granola менен Apple
Бул кооз жарык жана аш болумдуу убактысы болуп саналат.
заттар:
шакектерге кесип 1 алма,; бадам майы; granola.
Алманын Бир кесим берешендик бадам майы менен майлап, granola ботко менен чачат. алма дагы бир бөлүгү менен жаап туруъуз. Сиз эмне, ал тургай, dabl- triplsendvich кылышы мүмкүн.
йогурт менен 4. Blueberries
Бул назик даярдоо өтө жөнөкөй. йогурт жана жууп Blueberries бир кумура алгыла. Berries чукугуч кандайдыр бир белгилерин басып, йогурт менен жантайган кунт коюп пергамент банк барагында чыгып жатты. Эле акырын тоңдургуч-жылы банк баланска өткөрүп берүү, жок дегенде, бир саат бар, аны таштап кетишет. мөмө чапталган идишке же топтомду үстөм болот кийин.
5. Куурулган анжыр
заттар:
- 2 салгычтарды Балык нокот;
- 2 косыныз. л. зайтун майы;
- татып татымал.
170 градус 45 мүнөт бир банк баракта жана куурдак боюнча буурчак кой, же Кытырак чейин. Ошол замат бир балапан жулуп кийин - дагы эле ысык - зайтун майы менен майлоо жыпар жыттуу май менен кан чачып, аны бардык козгойт. Ал жакшы, ысык-шум кылган жана кызмат жатат.
6. Chocolate Балык Саргылт менен
Сиз буга чейин эле бар эмес, мисалы, пайдалуу шоколад пудинги.
заттар:
- 4-бышкан avocados;
- ¼ чөйчөк кокос сүтү;
- 4 косыныз. л. какао күлмайдасы;
- 3 косыныз. л. бал;
- 50 г кара шоколад эрип;
- 2 ч. L. Vanilla;
- 1/8 ч. L. туз.
Саргылт корки жана сөөктү алып, чыйратылган жарып, Комбайн менен тарт. натыйжасында шорпо бардык калган ингредиенттерди кошуу менен аралаштырып жатышат. Кызмат Балык каймакты, кондитердик азыктар кум менен татып башка кошулмалары болушу мүмкүн.
7. печений боюнча Snack
On печений кандай экен даярдай алышат - каймак, сыр жана бадам менен, мисалы, же бал менен алма же Саргылт же помидор жана Умалат сыр менен. Жалпысынан алганда, ошондой сезилсе, жапайы жана эксперимент жасайлы.
8. Айран Куран granola жана Blueberries менен
заттар:
- 1 чыны токтоп арбуз;
- 1 чыны грек йогурт;
- 1 чыны granola;
- 1 ч. L. Agave нектар же бал.
жемиштерди эритишет, аларды кээ бир шире коюп берет. Таттелеком түбүндө өз ширесинде арбуз кой. грек йогурт, үстүнө куюп, granola куюп, жаңы мөмө менен гарнири. колдонуудан мурун, тамак муздак жана түрткү бере алат.
9. бал жана йогурт, соус менен алма
заттар:
- 1 чыны грек йогурт;
- 3 косыныз. л. арахис майы;
- 3 косыныз. л. бал.
жылмакай мамлекеттин чейин ингредиенттерди аралаштырып. алма сыра Cut бул соус аларды шыбап, мөмө-жемиш жакшыртуу ырахат.
10. Саргылт менен тост
жөнөкөй курамы татаал натыйжа иши.
Эгер сиз керектүү тамак даярдоо үчүн:
- ½ Саргылт;
- татымалдарды;
- 1 косыныз. л. зайтун майы.
ылайы мамлекеттик сөздүн Avocados, Маарекелер бир алдын-ала куурулган нан, май жана татымал жана жайылышы менен аралаштырып.
11. Broccoli Miso соус менен куурулган
Бул Broccoli тамак дагы бир жолу болуп саналат.
заттар:
- 1 косыныз. л. Miso пасталар;
- 1 косыныз. л. арахис майы;
- 1 косыныз. л. күнжүт майы;
- 1 ч. L. күрүч, уксус;
- 1 ч. L. таттуу шарап;
- 1 - 2 косыныз. л. суу.
Брокколи жуугуч, кургак жана жалбырактардын бөлүнөт. жумшак чейин бир-эки, аларды тамак. Бородач даярдоо үчүн, арахис май аралаштырып, Miso ылай, күнжүт майы, ачуу ичимдик жана кычкыл шарап. Эгер ал суюк кылып келсе, суу, кош. тамак даяр!
12. Roasted ашкабактын үрөнү
ашкабак уруктары абдан пайдалуу микроэлементтердин болуп саналат.
заттар:
- 1 стакан ашкабак уруктары;
- ½ ч. L. сарымсак порошок;
- ½ ч. L. туз;
- ¼ ч. L. Кайенна калемпир;
- 1 косыныз. л. зайтун майы.
180 градуска Preheat меш. кеседе, зайтун майы жана татымалдар уруктар аралаштырып. банк баракта аларды жайып, мешке 15 мүнөт уруктар ак ниеттик менен кызмат кылып алдына койду.
13. shrirachey менен Hot Popcorn
даяр бол: Сиз абдан тез эле анын үстүнө отурат. зайтун майы менен гана жүгөрү нан чачып туруу зарылдыгын түлүктүн кээ бир түрлөрү, даярдоого жана shrirachey чачып үчүн, кылдат, микротолкундар жарылып коюлган аралаштырып.
14. Чиа үрөндөр Energy йогурт
заттар:
- 1 чыны грек йогурт;
- ½ йогурт, чөйчөк;
- 1 косыныз. л. бал;
- ¼ Чиа уруктардын чөйчөк.
бир чоң табак, грек йогурт, бал жана Чианын үрөндөр айранды бириктиребиз. үрөндөрдү шишип, муздаткычта 30 мүнөт тамак, коюп, андан кийин даамын кандай Toppings кошуу - ж.б.у.с. жаъгак, жер-жемиштерди, лед жемиштерди, шоколад жана ..
15. Sandwiches бадыраң сыр
Бардык бул тамакты даярдоо талап кылынат - бадыраң шакек тилинген жана сырдан өзүнүн окуусунун жатты. Баары!
16. Энергетика Бары
заттар:
- 1 курма чөйчөк;
- ¼ чөйчөк бал;
- ¼ чөйчөк арахис же бадам майы;
- 1 чыны куурулган бадам иштетүү;
- 1,5 Сулунун кубогу.
Даталар Комбайн менен тарт. Honey-жылуулук, арахис май комбайн жана датасын аралашмасы менен толтурат. улут жана бадам кошуу жана банк баракта кой. 15 муздаткыч же тоңдургуч бир салмак кой - 20 мүнөттөн, ал муздагандан кийин, кичинекей тик бурчтук таштады. бир желдетилчү идишке тамак сактоо.
17. "Нутелла" менен Энергия шары
заттар:
- талкан чешуйка 1,5 чөйчөкчө;
- 2/3 чөйчөк "Нутелла";
- ½ чөйчөк кокос;
- ½ чөйчөк бал;
- ½ чөйчөк куурулган скорлупе;
- 2 косыныз. л. зыгыр тукуму;
- 1 косыныз. л. Чиа уруктар;
- 2 ч. L. Vanilla;
- ½ ч. L. туз.
Тегиз жана муздаткычка 30 мүнөткө чейин азык-түлүк иштеп бардык ингредиенттерди аралаштырып - 60. аралашмасы сууп, кичинекей бөлүктөрүн жана түрү топтор бөлүшсүн. Пайдалуу мамиле даяр, сен батареяларды акы алат!