эмне жаш менопауза келгиси келген жок, балким, аны, албетте, симптомдору сак болгула, бул кыйын мезгилде абалы азайтууга жардам бере турган эрежелерди, артынан сөзсүз болушу керек. жыныстык гормондордун менопауза саны - эстроген жана прогестерон аялдын денесинде тамактануу туура жана салмактуу болушу керек, ошондуктан, кескин төмөндөйт.
менопауза учурунда кандай тамак?
аялдарда менопауза кезде аны туура тамак уюштурушу керек. Бул бир нече ай жана бардык жерде тамак-биригет керек дегенди билдирбейт. Туура тамактануу бардык убакта өткөрүлүшү керек. Ошентип, менопауза учурунда тамактануу төмөнкү эрежелерге ылайык келүүгө тийиш:
- аз майын жебегиле. менопауза учурда жогорку тобокелдик көп салмагын балл бар. Бүт майын денеде чогулган аялдар чакырбай пайда болууда сайды +, жыйнаган, сырткары, гипертония, атеросклероз жана алып келет диабет .
- тт көп жегиле. менопауза болгон сөөктөрү морт болуп үчүн зарыл. Ошондуктан бул элементтин бай көп тамак-аш азыктарынын тамак-аш менен каралышы керек.
- көп магний жалмайт. Бул кыжырданууга, тынчсыздануу, маанайдын өзгөрмөлүүлүгү менен жана уйку качууда кырдаалдардын пайда болушуна жол бербөө зарыл.
- витамин Э. п Get бул Байланышуу колдонуу сыяктуу ысык жарк этип, кын кургап жана башка болуп менопауза белгилери, бошотууга жардам берет.
- протеин тууралуу унутпагыла. белок эт түрүндө жалмап, балык, жумуртка жана морепродукты 2 3 эсе жумасына кем эмес болушу керек.
- буласы жегиле. менопауза жана ичтери учурунда тамактануу жадатма жана жипчеге бай тамактарды камтыган эмес, керек болсо, жалпы болуп саналат.
Эреже катары, бул жаңы жашылчалар жана жемиштер болуп саналат. - Таттууну көлөмүн чектөө. Бул жөн эле кант, шоколад, джем жана момпосуй түрүндө жонокой digestible көмүртектерге көлөмүн кыскартуу керек толугу менен, таттуу берүү зарыл эмес.
менопауза, тамак-аш менен жооп болсо, анда ал сен менопауза менен "бутунун бармагына үчүн" барып, жагымсыз белгилерин сактап калууга жардам берет. Мындан тышкары, туура тамактануу, бара-бара өнөкөт иштеп чыгуу жана машакаттуу бир топ алып күтүлбөгөн ооруларга кантип коргой алат.