Ар бир тамак-аш продуктусу, анын пайдалуу касиеттери бар, бирок андан ары туура жупту тандап, анын мүмкүн болгон керектөөсүн аныктоо. Окумуштуулар бири-бирине пайдалуу жогорулатуу жана көп даам айкалышын берген бир нече буюмдарды табышты.
зайтун майы менен бирге болсо, аны силер помидор көбүрөөк пайдалуу болот калганын билген чыгаарсыз? бир бар, жакшы иштеген буюмдар бар "шерик". Натыйжада, мындай экиден жөнүндө билип, сиз даам гана каалаган жок, бирок ошондой эле дене үчүн абдан пайдалуу. мыкты айкаштарын арасында абдан баалуу өзгөрбөйт көрсөтүүгө тийиш.
1. Tomatoes жана зайтун майын,
Италиялык кулинарияда өзгөчө таанымал Тандем. абдан пайдалуу май бири зайтун майын, ал жүрөк өсүмдүк майлары бай, маанилүү болуп саналат жана "дени" холестерол көлөмүн сактап калуу. зайтун майы пайдаланууну жогорулатуу үчүн өнөктөш катары помидор пайдалануу сунуш кылынат. Ал зайтун майы помидор таба lycopene боюнча антиоксидант ишин жакшыртат экенин белгилей кетүү керек. Жакшы тамак, кайсы эки буюмдар бар - "caprese" салат.
2. Саргылт жана шпинат
ашканын алкагында мындай lutein жана витамин А дене заттардын үчүн маанилүү бар Алар мыкты өздөштүрүү болуп саналат avocados табылган көп санда өсүмдүк майлары, жайылтуу. Жакшы бонус Бул тандем системаларына жакшы таасир бар. Сиз салат же жөн эле Smoothie жасоо үчүн Комбайн менен ингредиенттерди аралаштырып алабыз.
3. куркума калемпир жана кара мурч
Популярдуу Индия татымалын куркума абдан пайдалуу, анткени ал күчтүү антиоксиданты камтыйт, бирок алар тездик менен алек жана дене зарыл болгон пайданы алууга убакыт жок. жараянын жай куркума биологиялык жакшыртуу үчүн, бул piperine бар кара калемпир, аны менен биригип сунуш кылынат. Бул жыпар жыттуу ар кандай тамак-аш даярдоо үчүн чогуу колдонуу.
4. Бардык нан, сарымсак (пияз)
Сарымсак менен коюп сүйүү, ошондой эле сиз бир гана даамдуу эмес, билебиз да абдан пайдалуу, бирок, бирок Буудайдан ун тартып сындырып даяр болушу керек. Бул баалуу цинк жана темир бар, бирок бул заттардын денебиздеги химиялык өзгөрүп, жана баары минералдык курамын. Бул кемчилик Туура күкүрткө бай болгон буюмдарды пайдалануучу болушу мүмкүн, ал эми пияз менен чеснок да болот.
5. Broccoli жана помидордун
Дарыгерлер рагынын коркунучун азайтуу жардам берет курал табуу үчүн ар дайым изилдөөлөрдү жүргүзүү болуп саналат. Бир эксперимент диета тандап алуу боюнча негизделген: мисалы, чычкандар үч топко бөлүнүп, бир эле учурда аларга помидор, брокколи, эки азыктарын алынган. Натыйжада, материалдар жана капуста, помидор ушул түрү айкалышы 52% га шишикти азайтат жардам көрсөткөн.
6. Эт жана Розмари
Кууруганда жылуулук дарылоо абдан зыяндуу жол менен, ал эми жапан жана кооз стейк Өзүбүздөн ырахат баш тартуу канчалык кыйын менен ыракаттануу үчүн. Мындай учурда, бир пайдалуу нерсе жок - ракка заттардын пайда болушуна тоскоол болууда көмөкчү эт, меши жатканда унитаз Розмари койду. Мындан тышкары, жыпар жыттуу жакшыртуу жана эттин даамын ар тараптуу жардам берет.
7. таттуу калемпир жана кара буурчак
буурчактын алкагында темир өсүмдүк келип чыккан бир топ болуп саналат, бирок ал денеси гана 2-20% соруп жатат. Эксперименттер бир табактын кара буурчак жана кызыл калемпир менен бирге экенин көрсөттү, аскорбин кислотасы көп болгон, ал жөн гана, алты жолу элестетип, темир тълдъ жогорулатуу мүмкүн. даамдуу, чын жүрөктөн жана дени сак салат даярдоо. Ушундай эле таасир Ошондой эле темир, помидор бай боорду, туташтыруу аркылуу алууга болот.
8. Oatmeal жана апельсин ширеси
көпчүлүк басымдуу мененки буламыгы тааныды, бирок ал таза эмес, пакеттелген, бир сары ширесинен менен айкалыштырып сунуш кылынат да көбүрөөк наркын алууга. Бул аралашма - токсиндердин денени тазалоо өткөрүүгө бир жолу, ошондой эле phenols саны көп болгондуктан, бүт рахмат.
9. Green чай калемпир жана кара мурч
анткени жетишерлик өзгөчө айкалышы кемеде аз эле киши, бул ичимдик аракет кылдык, бирок ишеним аны бир топ пайда алып келет. чай алкагында piperine менен иш толугу менен, анын каршы шишик касиеттерин ачып күчтүү антиоксиданты бар, жана ал кара калемпир турат. Зарылчылыгына жараша, чай ичип, бул мүмкүн болгон нерсе, анткени мындан ары Ginger жана сарымсак кошуп, бир: White катары колдонууну да көздөп жатат.
10. Кызыл балык жана жашылча Коллар
Изилдөө окумуштуулар канда жакшы өздөштүрүп алуу үчүн бул ичеги-карын ооруларына жана кальций тълдъ өбөлгө түзөт жана кан көлөмүн нормага витамин D, муктаж экенин көрсөттү. Бул капуста менен Салмон салат даярдоо сунуш кылынат. пайдалуу тамак үчүн зор мүмкүнчүлүк.
11. Жашылча жана йогурт
Сиз пайдалуу топуктуу жана минералдар менен денени тойгузам келеби, анда бул үчүн жөн гана эмес, жашылча тамак сунуш кылынат, жана йогурт соус менен. Бул кошулмаларынан сатчу эле табигый сүт продуктусун алуу маанилүү. Ал тамак системасына оң таасирин тийгизүүдө жана жакшы жашылчаларда болуп кыртыштын аркылуу соруп тт бир булагы болуп саналат.
12. Коллард чөптөрдү жана бадам
Бул өсүмдүк бир бөлүгү иммун системасынын, жүрөк туура иш үчүн маанилүү болгон көптөгөн пайдалуу майындагы K жана E, бар эле, бирок ал рак алдын алуу болуп саналат. Бул майындагы бир жуп муктаж, мисалы, сиз МОНОБАЙЫТЫЛГАН майларга бай бадам менен жакшы тандем, алабыз да, май-эритет. капуста жана бадам негизинде даамдуу салат болот.
13. Лимон жана петрушка
жыпар жыттуу петрушка курамы ылдамыраак жана толугу менен аскорбин кислотасы менен иш-аракет боюнча органдын кирип темир, болот, ал лимон менен ири өлчөмдө болот. Бул эки ингредиенттердин коктейлдерди даярдоо үчүн пайдалуу болушу мүмкүн.
14. Dark шоколад жана алма
анда кабыгынан жана шоколад менен кызыл алма туташтырып, даамдуу жана ден соолугу таттуу тамак келет. Бул майрам бир жүрөк-кан тамыр көйгөй бар адамдар үчүн өзгөчө пайдалуу. кызыл алма корки сезгенүүгө каршы касиетке ээ болгон flavonoid quercetin, бирок кара шоколад какао, catechins бай бар - антиоксиданттар калуусуна тобокелдигин азайтуу максатында жүргүзүлөт. Бул буу учурдагы уюган кан менен күрөшүүгө жардам берет.
15. Брюсселде өстүрөт жана чочко
ал майы көп камтыйт, анткени Балык, күн сайын керек продуктусу эмес. Бул учурда, рак клеткаларынын өнүгүшүнө тоскоол пайдалуу селен, мындай көп эт. селен натыйжалуулугун жогорулатуу, органикалык заттарга бай Брюсселде өсүп менен чочконун этин тамак.
16. Салмон жана Сарымсак
Сен ага сарымсак кошуп, даамдуу жана жыпар жыттуу балык даярдап келеби. эксперименттердин жыйынтыгы боюнча, мисалы, тамак жүрөк жана кан тамыр оорулары рискин азайтат. эл сарымсак, 12 г балык майы 900 мг колдонгон топтор жаман урматында холестеролду төмөндөтүүчү таасири байкалган.
17. Жашыл чай жана лимон
Көп адамдар бир гана суук маалында бул ичимдик да ичпе, бирок ал дайыма аны эмне үчүн жакшы болот. көк чай жана лимон айкалышы, энергия алуу жана иммундук системаны жана узак бекемдөө жакшы жолу болуп саналат.