5 кг үчүн бир жумадан кийин салмагын жоготуу болушу мүмкүн, бирок ал баары таразага баштапкы маалыматтарга жараша болот. Ошондой эле, анда силер чын эле каалаган жыйынтыктарга жетүү үчүн бүт күч-аракетибизди жумшашыбыз керек. Ал гана тамак өзгөртүү эмес, маанилүү, бирок спорт оюндарын кыйын. мыкты жыйынтык күч окутуу жана жүрөк байланыштуу алынган, ошондуктан чуркап, прыжок, же сууга кирингени барып, болушу мүмкүн.
бир жума бою Diet минус 5 кг үчүн
арыктоо үчүн, тамак-аш, өзгөрүүлөрдү жасашы абзел. Ал жогорку калориялуу тамак-аш пайдаланууну баш маанилүү, башкача айтканда, эч кандай таттуу, пирожное, майлар, котлета, колбаса, закускаларды болуп, ж.б. Сиздин меню көпчүлүк салмагын жоготуп азыктарына пайдалуу басым болууга тийиш иштеп чыгуу: жашылчалар, мөмө-жемиш, тамак-аш, эт, балык азыктары, сүт азыктары ж.б. Кук мыкты жолдору: судак, кайнатылган бышырылган же куурулган workability. Дагы бир маанилүү укук - бөлчөк бийликти сактоо, башкача айтканда, кадимки тамак менен толукталышы керек жейсиз . көп маанилүүлүгү суу балансын боёкту суу 1,5-2 литрге чейин күнүнө ичип керек сактоого.
Кантип бир жуманын ичинде арыктоо үчүн - көнүгүү
жакшы натыйжаларга жетүү үчүн, бир калыпта, бүт булчуң топторду жүктөй маанилүү. Бүгүн биз үйдө же спорт менен жүргүзүлүшү мүмкүн көнүгүүлөр көп билем.
Жуманын үчүн көнүгүүлөрдүн комплекси:
- басма сөз үчүн. Бул көнүгүү жогорку жана төмөнкү булчуъдарды начарлашы болот. кабатында, чыканактын боюнча ийилген курал ойлонуп абалы, башына керек. груз жогорку туруп чейин өз башы менен ийиндерин үзүп басып . Буттар, тизе бүгүп, өйдө көтөрүп, айрылып аягы учурда жана жамбаш кабат ылдый. бутун акырын, бирок сөз тийгизип алуудан сак болуъуз.
- жамбашка үчүн. Сиз бир жуманын ичинде 5 кг га арыктап келсе, анда ашыкча салмак менен жүргүзүү керек бул көнүгүү, сиздин жыйындысы менен кирет. колуна жүгүн алып, мисалы, тилкесинде бир Пэнкейк. бут плечо-туурасы өзүнчө менен түз тура. Байпак менен тизелери титиреп, бир аз колуна түзүш керек. Бир буту кадам артка колдоо бут диагоналдуу катуу талап. алдыңкы бут сан кабатка жарыш мурда Отуруп. Бул gluteus Максимус өсүшү сезип маанилүү. баштапкы абалына кайтып, башка тарапка кайталап.
- курал-жарактарды жана көкүрөк үчүн. жогорку органы көбү жөнөкөй, бирок, натыйжалуу көнүгүү груз. ийиндердин алдында колдорун коюп, жаткан басым алгыла. олуттуу болсо, анда тизе менен Көтөрүү чыкмаларды кыла алат. мүмкүн болушунча төмөн Төмөнкү орган түшүп, өзүнчө олчойтуп эрип, организмден жакын аларды эмес, ал эми. Андан кийин барып, ал эми жаракат алуу үчүн эмес, ошондой эле толугу менен колго түздөйм жок.
- белине үчүн. Сулуу буттар - көптөгөн аялдардын түш, иштеп жума арыктоо үчүн машыгуу үчүн белине сөзсүз комплекстүү болушу керек. Plie отуруп тандалган, ал эми жөнөкөй эмес, бирок кыйла татаал түрүндө сунуш - анын бутунун турган болот жүзөгө ашырууга. акырын буту менен тизелери титиреп, сырткы төртпү, ийиндерине караганда көбүрөөк бут менен туруп. Акырын бол түшүп, бир эле учурда басмай жөнүндө көтөрүлөт. көп жамбашын кабатка удаалаш эле түшүп аракет кыл.
- жонуна. Көнүгүү "спортчусу" Бул аймакты изилдөө үчүн кымбат. курсагына жаткырып, анын алдына жайып, сенин курал сактоого. колу-буту абада кармап, аларды өйдө жана ылдый кезеги.
Көнүгүүнүн 3 топтомдору үчүн учурда, жок эле дегенде, 15 жолу кайталап туруу керек. Эгер бир жума ичинде салмагын жоготуп, кайра алгысы келсе, анда келтирилген комплекси жана жүрөк аткарылышын тагышты, ар күнү менен күрөшүүгө туура келет.