Гимнастикалык убакыт же fitball - бойду тармагында абдан пайдалуу ойлоп табуу катары таанылды. Ал чынында эле наамга актаган - fitball эч кандай жактан каршы эмес, машыгуу учурунда дээрлик бардык кыймыл тартууга жардам берет. басма сөз, жамбаш, сандар, жокпу, сен, бир fitball машыгуудан карабастан, багылса дайыма топту боюнча салмактуулукту кармап туруу үчүн, жакшыртуу боюнча иш ар дайым, кайра денеси ар дайым иш алып барышыбыз керек. Ошентип, бүгүн биз сиз менен гимнастикалык топ менен көнүгүүлөр өтө натыйжалуу комплексин менен бөлүшөт, бирок, бизге келип feetball карап көрөлү.
Бир аз тарыхы
Exercise убакыт ойлоп Конго, өткөн кылымдын 50-жылдардын ичинде иш жүзүндө алынган. Swiss дарыгерлер шал дарылоо жана калыбына келтирүү үчүн гимнастикалык топ менен көнүгүүлөрдү колдонушат, мен абдан ийгиликтүү колдонуп, мындай деп айт. Swiss өндүрүштүк практикада жыйырма жыл өткөндөн кийин, америкалык доктурлар бул ыкманы менен кыймыл-аракет системасынын оорулары дарылоо үчүн топ колдонгон кабыл алышкан. Ал Америка жана feetball алдында гимнастикалык кечени жолун баштаган (бойду топтун). 90 Көнүгүү комплекстери биринин артынан бири жайгашкан feetball бери.
Бул fitball үйрөтөт?
спорт боюнча убакыт көнүгүүлөр салмагын жоготуу, ошондой эле күч даярдоо түрү үчүн гана эмес, ылайыктуу болуп саналат. feetball колу-бутун кубаттуулукка жетет менен, ички сан менен кыймыл-жулуп алат. бир да бар окутуу программасы жамбаштан, арка, машыгууларды өткөрүү үчүн fitball боюнча, жана, албетте, басма сөз.
Бул биз көпчүлүк басма сөз зал топтун боюнча жүзөгө ашыруу жана кызыкдар болгон пайда алып, биз баарын жалпак ашказан үчүн, узак. Бул "өнөр жай" fitball жерде көптөгөн тез эле тажап күнкү пресс "насостук", анткени, абдан пайдалуу болот. Exercise убакыт сабак ар тараптуу, improvising жана ар кандай, сиз күн сайын өз системаларды түзө алат жардам берет.
көнүгүүлөр
Бүгүн биз басма спортзалды топтун боюнча бир катар көнүгүүлөр карап.
- билектин басым алып, мяч буттарынын ортосунда кысылат. мяч, Бенд менен ийилген бутун көтөрүп, unbend буттары - 8-16 эсе.
- абалын 45⁰ жерде көтөрүп fitball буттарын түздөп, оң жана сол айландыруу-Түркөй, эмне, анын бут алдына менен өзгөртүүгө эмес, баштап.
- Биз биринчи көнүгүүсүндө экинчи мамиле жасап жатат - 8-16 эсе.
- Биз кыйма-чийме экинчи мамиле жасап жатабыз.
- кабатта топ кездешпейт, бир жарым-жибергиси кеченан үстүнө, бутун койду. сенин башына артында Кол жана дене чыкмалар кылып - 8-16 эсе.
- баштапкы абалын өзгөртпөстөн туруп, дене көтөрүлүп каалгандай менен - 8-16 эсе.
- Биз 5 ишке ашыруу үчүн дагы бир мамиле жасап жатабыз.
- Биз 6 ишке ашыруу үчүн дагы бир мамиле жасап жатабыз.
- топтун үстүндө буттарын сүйрөп, жамбашын көтөрүп, түз курал басым. Туруктуу жайгашкан. Kneeling, жамбашта, ошол эле учурда, сол бутун көтөрбөйт. Туруктуу жумуш орду, түшүрүп, биринчи аялдамасы, анан жамбашын. оң жөө кайталаъыз.
- Сиздин буттарынын ортосунда убакыт түз карма, тик жакшыртуу эмне - 8-16 эсе.
- Ошол эле көнүгүү, бирок анын буттары менен топ көтөрүп кийин, анын колун кармап, өз башына артында, аны жерге кулатам кайталаъыз. буттарын көтөрүп болгондо - өзүнүн мурунку ордуна кайра топ.
- түз абалында-шыйрагын, сол, тарабына курал-жарак, анда укук, солго атылышы менен буттарын ачылуучу - 8-16 эсе.
- Артка буттары тик абалда жана каалгандай ишке - 8-16 эсе.
- Биз анын тарапта жатып, мяч жолго ортосунда кысылат, бутун көтөрбөйт - 8-16 эсе.
- абада кармалды буту, бутун алдыга көтөрөт аткарууга - 8-16 эсе.
- баштапкы абалына кайра бут, 10 секунд абада кармалган.
- багытын өзгөртүп, башка жөө 14 көнүгүүлөрдүн баарын айтып берет.