интенсивдүү машыгуу, машыгуу кийин булчуъдардын оору сезүү менен тааныш ар бир адам. Мунун себеби булчуъдардын сүт кислотасын ашыкча топтоо болуп саналат. Кээде, булчуъдардын сүт кислотасы бир жөн жашоо, билим алып, эл да, көп өтпөй жүргөн болушу мүмкүн, сууда сүзүү, ж.б.
сүт кислотасы калыптануу жараяны
Глюкоза мээ, көз жана бөйрөктөрдүн системасы үчүн энергиянын негизги булагы болуп саналат жана анын жиги сүт кислотасы түзүүгө болот. Мындан тышкары, машыгуу учурунда, майдалоо, глюкоза зарыл болгон энергия менен кыймыл менен камсыз кылууда.
бир канча убакыт бою ал булчуъдардын сүт кислотасы топтолушу булчуң кычкылтек ачкалыктын натыйжасында пайда болгон деп ойлошкон эле. Бирок акыркы изилдөөлөр булчуъдардын оору анын асыл тукум үстүнөн сүт кислотасы ашыкча өндүрүүнү себепкер экенин көрсөттү. жарактуулук даражасына ылайык, булчуң тканы жигердүү лактат иштете баштайт.
булчуъдардын сүт кислотасы бар симптомдору
булчуъдардын сүт кислотасы жогорулатуу негизги белги оору болуп калат. Бул окутуу, албетте, өзүн көрсөтө алат - бул учурда, сиз дароо жүктөө өткөн муундарга тобундагы алоолонгон сезе. Кээде оору кийинчерээк пайда болушу жана 1-2 күн тура бериши ыктымал. Muscle оору алсыз, жалпы кыйынчылык менен коштолушу мүмкүн. Оор учурларда дене температуранын жогорулашы мүмкүн. булчуъга келген сүт кислотасы четтетүү максималдуу мөөнөтү 48-72 саатты түзөт. булчуң кыйналып, бул убакыттын ичинде кыскарган жок болсо, ал булчуң microtrauma алуу белгиси болушу мүмкүн.
Дарылоо жана алдын алуу
дене үчүн абдан кызыктуу жана булчуъдардын сүт кислотасы жок кылууга өз убагында болгон, сиз кээ бир эрежелерди кармануу керек:
- көнүгүүлөрдү башталганга чейин силер менен дайыма эле жүрөк менен кыймыл чейин жылуу керек (чуркоо, байк, эллипсоид, ж.б.).
- базалык окуу программасы жеке өзгөчөлүктөрү жана жалпы абалы боюнча кесипкөй машыктыруучу керек.
- машыктыруучу жок болгон учурда, ыкмасы мамиле (ишке ашыруу интенсивдүү аткаруу 30-экинчи бөлүктөрү менен алмаштырылган) колдонушат.
- активдүү аяктагандан кийин 10-15 мүнөт анаэробдук стресс арнашат.
- акыркы кадам участок болушу керек - бул чак кыймыл-эс жардам берет.
булчуъдардын ашыкча сүт кислотасы дарылоо органы аны чыгаруу болуп саналат. Анткени бул жылышы тартиби колдонулат:
- мончо;
- сауна ;
- оргазм.
Сиз бат кымбаттады болгондо, же буу бөлмөдө канча убакыт көп кууп жок. булчуъга келген сүт кислотасын алып келүү үчүн бир эле жолу эс Тутумдаш 10 мүнөт мезгилде кезектешип керек. Бардыгы болуп 2-3 топтомун талап кылышы мүмкүн. иш сапарынын жыйынтыгы боюнча бир муздак душка алып, кийим кийип, ошондой жылуулукту сактап калат.
Сиз машыгуу кийин сууга баруу мүмкүн эмес болсо да сууга жуунсун керек. бул жетиштүү ысык болушу үчүн суу. бир кур эч кандай жыйынтыктары 10-мүнөттө, ал өткөргөн убактым (жүрөк аянтын таасир жок). Андан кийин муздак душка түшүү. убакыт жана мүмкүнчүлүк бар болсо, бул жолу кайталанышы көптү кыла алат.
ширелерин, көк чай түрүндө суюктуктарды көп ичүү, дары Infusions да сүт кислотасы улам булчуъдардын кайгы бошотууга жардам берет. жакында
дарыгер менен макулдашып, физикалык туруктуулук aktoprotektornyh дары колдонушу мүмкүн жогорулатуу:
- aktovegin ;
- tanakan;
- Идиш байланыштуу F;
- melaxen;
- succinic кислотасы.