Көптөгөн кызыктуу болот, бирок арыктап эмес, каалаган көптөгөн адамдар бар, бирок, тескерисинче, салмак. Арык адамдар бат эле май алуу жолдорун издеп, "Тери менен капталган скелети" сыяктуу бир нерсе угуп чарчашты. бул учурда, тез тамак-аш таянып торт жеп, ага бардык соданы ичүү зарыл деген ишеним, туура эмес болуп саналат. Мындай чечим орган жагымсыз май катмары жана бул учурда жаап жатат деп алып келет, буга чейин эле арыктап жолдорун издеши керек. Бул туура, салмак кошушу үчүн маанилүү болуп саналат.
кичинекей салмагы себептери тууралуу бир нече сөз. Көпчүлүк учурда, бүт дене түзүлүшү жана тукум куучулук менен байланыштуу. Бул учурда, жагдайды өзгөртүү үчүн бүт күч-аракетибизди жумшашыбыз керек. Көптөр салмагы тездетилген зат тоскоолдук ээ, ал калория абдан тез күйүп кетет алынган. Дагы бир себеби - ар кандай оорулар пайда болушу мүмкүн.
Ал бат эле көнүп майын алып эле?
Албетте, биринчи дененин каалаган салмагы жыйындысы үчүн энергия, ошондой эле курулуш материалдарын керек, анткени биз, эми, тамак-аш үстүндө иштеш керек эле.
бир кыз эле орозо майын алып:
- Тамак-аш болушу керек, ошондуктан, орточо адам үчүн сан салмак каалагандар үчүн кийин 1500-2000 ккал, болсо, бул сан эки эсеге көбөйтүлгөн керек. Бул чукул тамак-энергетикалык тыгыздыгын жогорулатуу жана акырындык менен аны аткаруу үчүн зарыл болгон эмес.
- экиге тамак артык, ашказандын эле тамак-аш иштелип чыккан. Бул негизги тамак-кошпогондо, менюну түзүү. Сайын 1,5-2 саат жегенге жакшы экенин, анын ичинде тамак-аш жасап .
- Эгер тез майын алуу үчүн жеп, эмне жөнүндө айта турган болсок, ал укуктуу жана таза тамак таап керектигин белгилей кетүү керек. Бул балык, эт, сүт азыктарын жана жаъгактар менен белоктор, колдонууну жогорулатуу зарыл. Сиз дагы деле меню белок кысууда аларды кошо аласыз. меню сөзсүз дене муктаж болгон энергияны бере жай карбонгидрат болушу керек. буюмдардын Бул категория данды, макарон, ошондой эле бүт нан, ун өндүрүүнү камтыйт. Биз тойбогон керек майларды, унутпашыбыз керек. Бул заттар балык, жаъгак, өсүмдүк майлары жана avocados бар.
- күнүндө, ал күнүнө тазаланган эмес жана газдалган суу 1,5-2 литрден ичип суюктук балансты сактоо үчүн абдан маанилүү болуп саналат. Эгер дасторконго отур чейин 1 TBSP ичүү сунуш кылынат. сок табитти жогорулатууга жардам берүү.
ачык деп, бат эле май алуу үчүн жеп болжолдуу менюну карап болушу зарыл. тамактануу иштеп чыгуу үчүн негиз катары алып:
- Breakfast: боткосу сүт, май жана мөмө-жемиш, сүт жана ага бутерброд менен да, чай же чай менен бышырылган.
- Snack: кандайдыр бир кондитердик, чай же кофе, ал тургай, мөмө.
- Тыныгуу: биринчи табактын, бир жагы табакка эт же балык, сары май менен салат менен бир бөлүгү.
- Snack: жаъгактан же кургатылган жемиштер бир ууч.
- Кечки: Дан азыгын же жемиш салат бир бөлүгү. Түнкүсүн сиз жаъгак же сүт менен келчүмүн жей алат.
тез майын алуу үчүн кандай үйрөнгөнүм, биз да, сиз гана эмес, албетте, бар май катмары ээ келсе, жүзөгө ашыруу зарылчылыгы жөнүндө айтып бериши керек. Мисалы, сиз сүзө алат, чынында эле, окшош спорт, өз багытын тандап чуркап, спорт залга барып, ж.б. Мындан тышкары, машыгуу бир калыпта болгон номерге килограмм таркатат.
Бул булчуң массасын көбөйтүү үчүн жооптуу гормону somatropin өндүрөт учурунда, анткени уктап майын Сунушталган мол алуу үчүн. Дагы бир пайдалуу - бузулуусу да салмактын азаюусуна алып келет стресске, азайтуу. зат төмөндөтө турган нерселерден арыл, бул камтыйт тамактанып , тамеки жана спирт ичимдиктерин.