Биз баарыбыз күнүндө көп жүрүп, бир күнү бир он километр кетиши мүмкүн деп ойлойм жок! Жашоо органга зор ырайым кылат: жүрөк жана кан тамыр системасын күчтөндүрөт, албетте, дем алуу системасынын кычкылтек менен клеткаларды тойгузам жана милдетин жакшыртат бузулуусу да салмактын азаюусуна өбөлгө түзөт. басып, биз мешти жана табигый ашыкча салмагы жок кылууга орган берет. Ошондуктан, кезектеги жөө 2-3 килограмм менен салмагын жоготуп жардамы менен бир айдын ичинде, ал абдан жакшы көрсөткүч болуп саналат. Бирок, ошол эле учурда, биз жөө башкача, ал эми калория керектөө болот деп басуу, башкача унутпашыбыз керек. Сураныч, сиз жөн эле паркта же аянтында жүрсөк, анда силер сыяктуу басуу сыяктуу активдүү спорттун түрлөрү менен алектенбей, анда алда канча аз калория коротуп болот деп белгилешет. Эгер бар болсо, Демек, максат басуу аркылуу салмагын жоготуп, сиз тезирээк жана пайдалуу боюнча бирдиктүү жөө кадам өзгөртүү керек.
калория чыгымдардын болжолдуу эсептөө
Орточо алганда, бир адам эки-үч жүз калория тез басуу менен бир саат, же жай баскан эки сааттан өткөрө алышат. Ал эми, сиздин салмагы алтымыш килограмм ашык болсо, анда тез басуу менен бир саат, сиз ошондой эле үч жүз калория өрттөп алышы мүмкүн. Бирок, ошол эле учурда, ошончолук ылдамдык, көбүрөөк калория колдонууну да, кунт коюп уккула.
тез басып жатканда калория колдонууну эсептөө үчүн, ал жөө бир сааттан кем эмес билиши керек, ал эми жакшы - күнүнө 2-3 сааттан, анда, албетте, жыйынтыгын көрүп айга чейинки жубайлар.
Бирок, сиз максат умтулсак - жоготуп салмагын, бир күнү, жок дегенде, 7-10 км аракет. Идеалында, тамактанар алдында мененки 2:00 жүргүлө, жарык кечки тамагын жегенден кийин эки саат.
Баса, туура жана үзгүлтүксүз басуу гана салмагын жоготуп жок, бирок ошондой эле бир кыйла күч иммундук системасын жана жүрөк-кан тамыр системасынын бир пайдалуу таасир этет.
жөө басуу калория
Бул суроону карап, ал калория күйүп маанилүү себеп, салмагын, курагына, ден соолугуна, тамак-аш, дене деъгээлинин көп сандаган, жол жүрүүдөгү зат алмашуусу, үзгүлтүксүздүк жана узактыгы абалын, тышкы температурада жана таасир экенин билүү зарыл.
Жогоруда айтылгандай, тез келатканын калория күйүп канча күчтүү жана жай мезгилинде да катуу. Ошентип, калория керектөө түндүк жөө Адаттагыдай жөө басып алда канча жакшы болот. Төмөндө биз калория орточо керектөө менен дасторкон берет.
