Болжол менен аялдардын 20% бактылуу болгон - алар башка тууралуу эмне деп айтууга мүмкүн эмес PMS жөнүндө "сыйкырдуу" эч качан эсептеген эмес. 1948-жылы окумуштуулар аны зыяндуу жаратылышты эмес, гормондор жана башкалар, күнөөлүүлөр маанай термелет, чыр Ышкы экенин далилдейт
PMS себептери
Буга чейин окумуштуулар бир пикирге, ошондуктан 2 таралган себептери бошотуу жеткен эмес:
- прогестерон төмөндүгү жана денедеги эстроген бир ашыкча. Бул гормондор түздөн-түз таасирин тийгизген оорунун айрым түрлөрү боюнча биринчи орунга ээ - башчысы, ошондой эле маанайдын өзгөрмөлүүлүгү менен салым кошуу.
- Суу мас, ал дененин суу жана туз балансынын бузуу болуп саналат.
PMS топуктуу жана минералдардын жетишсиз өлчөмдө таасир пикирлер бар.
PMS түрү
оорунун 4 ар кандай түрлөрү бар:
- Neuro-психикалык. Бул түрү дүйнөсү абалына байланыштуу. Ошентип, зордук-зомбулукту, жаш кыздар менен жана башкалар турат Улгайган аялдар PMS бул түрү билдирди кайгы, кайгы, депрессия ж.б.
- Кыйналган. Бул учурда, аял эмчек шишип, себеби жүзү шишик бар, буттары, ошондой эле өсүп тердөө.
- Cephalgic. Бул баш оору, баш айлануу, алсыздык жана айлануу өбөлгө түзөт.
- Krizovoe. көкүрөк ооруйт, жүрөк кагуусу жатат өтө оор түрү, ж.б.
Кантип PMS аман?
Толугу менен бул маселе ишке ашпай кутулуп, бирок алардын абалы дагы деле мүмкүн көмөктөшүү.
- жок дегенде 5 маал, ошондой эле мүмкүн болушунча көбүрөөк жегенге аракеттениъиз. Ошентип, сен кыжырдана арылууга болот.
- Бул балыктар, психологиялык абалын жакшыртуу жана депрессияга азайтуу үчүн жардам омега-3zhirnye кислоталар, булар сыяктуу эле, балык же тунец жегенге жумасына бир нече жолу аракет кыл. эт ала турган болсок, бул ошол күндөрү upotrebyat үчүн эмес, жакшы эмес.
- шекер же туз кошулган бир топ бар, алардын меню буюмдарды бул доорун жоюу. Бардык, анткени туз себептери денедеги шишик жана кант түздөн-түз маанайдын өзгөрмөлүүлүгү менен таасир этет.
- камтылган сиздин диета тамак салуу витамин B6 жана магний, ал бадам, бананы, буурчак +, уруктар болушу мүмкүн. Бул сумма жетиштүү эмес болсо, анда атайын препараттарды алып.
- Ушул мезгил ичинде, өзгөчө, мындай учурда, алар дене үчүн өтө зарыл болгон топуктуу, өтө көп камтылган, ошондой эле, жаңы жемиштерди жана жашылчаларды көп жешет.
- уруксат суусундуктарды болсо, анда чай, жана сокторду алардын артыкчылык берет, бирок ал толкундануусун жогорулатууга жардам берет, анткени, кофе, баш тартуу үчүн жакшы болот.
- Акыркы изилдөөлөр глюконат жана кальций карбонаты менен дары-дармектер, оорууну басаъдатууга жардам булчуъдардын чымырканууну жоюш жана карышуу кутулуу мүмкүн экенин көрсөттү.
- кандайдыр бир стресске коргогон аракет кылгыла, аз иштетүүгө эмес, сени менен кыжырдантышы адамдар менен жолугушат,
жакшы эс алып. - Алар маанайды жакшыртат гормону endorphin органынын, пайда болушуна өбөлгө бери физикалык иш-аракеттери тууралуу унутпагыла. PMS даярдоо үчүн бара жатканда, бир гана окуу режими жумшак болушу керек. Ошондой эле бул мезгил ичинде ал йога менен жардам берет, дем алуу көнүгүүлөрүн , ж.б. Сиз спорт оюндарын келбесе, анда секс менен алмаштырылсын.
- Ден-соолугу жайында бир уйку эс алып, дем-күч берип, жок дегенде, 8 саат уктап.
PMS учурунда катуу ооруга дуушар болуп, ал тургай, кечирген болсо, анда бул жардам доктурга кайрылгыла шектенбесек болот. Гормоналдык сакталбашына же башка ден соолугуна байланыштуу олуттуу көйгөйлөргө себепкер болот.