катыгынга алдырма алардын кесепеттерин менен күрөшүү үчүн колдонулушу мүмкүн. Ал эми ичеги обон жана тарытып жаратууга нормалдаштыруу проблеманы чечүү үчүн эмне кылуу керек? Бул таасир өзгөчө көнүгүүлөрдү жетүү үчүн жардам берет ичтери катып .
арткы берилиши боюнча практикалык көнүгүүлөр
эрте менен гимнастика үчүн абдан пайдалуу. Көнүгүүлөр сиздин арткы бетинде жаткан жүзөгө эртен катыгынга ичеги ишин жакшыртуу. төмөнкүлөр жөнүндө бул абдан натыйжалуу болуп эсептелет:
- жакын киндиги менен кол салып, абдан дем. Дем алганда, ашказанды өзөнү күчтүү эки колу менен түртүп.
- Дем катары башына артта колун алып, ашказанга кетүү, ошол эле учурда, өз колун жулуп.
- Чырмалыша тизе муундары бутун бүгүп, буттарын төшөккө бетинде тайган, анан да буттары тизе бүгүшү үчүн жана киндиги үчүн тизе сунуп.
- Дем жана "кайчы" түз буттары кыймылын ээрчип кыл.
жүзөгө ашыруу үчүн, мисалы, ичеги-карыны катыгынга 5 жолу кайталап туруу керек. Сен кыйын кайталануу бир катар аткаруу үчүн болсо, азыраак менен башталат. кандайдыр бир жагымсыз сезим пайда Сиз гимнастика жасоо токтотуу керек.
ашказан берилиши боюнча практикалык көнүгүүлөр
Тез органдардын ишин жана ашказан жүзөгө ич көнүгүүлөр менен ичегилерден кан менен жабдууну жакшыртуу. Алардын ичинен экөө гана:
- тилкесинен, аларды сактоо, ийиндерине астында Hands, басмай туруп, баскан изимди башын көтөргөн. абалын 15 секунддан кем эмес мурда болушу мүмкүн өзгөртүү.
- Inspiratory кезеги менен сол буту менен оң буту менен оң колу менен сол колун көтөрүп уюштурулган. Дем жай кабатына түшөт.
Күтүлбөгөн жерден олтурду эле, акырындап катыгынга каршы бул көнүгүүлөрдү аткар.
турган көнүгүүлөр
туруп турууга катыгынга дарылоо көнүгүүлөрүн аткаруу алдында, 2 мүнөт жерде жүрүшөт. Андан кийин:
- Бөлүп бут плечо туурасын айтуу өтө терең дем алып алам да, отуруп, дем менен, бүт жөө бойдон калууда. Сиз баланс үчүн отургуч биригет болот.
- бирге буту менен туруп, колу менен төмөнкү арткы бетинде жайгаштырылган. кезеги менен алга жана андан жогорку жаштагы түз буттарын көтөрүп, өз колу менен бутун сүйрөп.
кадимки жерге мүнөттүк эле жол топтомун бүтүрүү жана ордун толтурууга бармагынын артып келген бир мүнөт. Андан кийин сөзсүз түрдө бир стакан муздак суу ичишет.
Сиз күн сайын машыгууларды кайталап керек. Каршы бул спортзал болуп жүзөгө ашыруу үчүн:
- экрозиялык колит ;
- ысытма;
- ичегидеги оору;
- курч баскычта оору.