Алар да тамак-аш кош бойлуу болууну пландаштырып аялдар, салмактуу жана акылдуу болушу керек. Кош бойлуу алдында атайын диета кереги жок, бирок май пайдалануу өздөрүн кармап жана куурулган тамак-аш керек, - бул болсо кош бойлуулук учурунда ашыкча салмакка ээ эмес.
Туура тамактануу кош бойлуулук, төрөт жана түйүлдүктүн өнүгүү ийгиликтүү жүрүшү жана жыйынтыгы маанилүү компоненттеринин бири болуп саналат. төрөлөрдөн мурун, баланын өнүгүшү эне тамак-аш толугу менен көз каранды. Кош бойлуулук учурунда туура балансталган тамак-аш ж.б. сөөктөн, гипертония, Гестоз диабет, ошондой эле ар кандай кыйынчылыктарга, коркунучун алдын алууга жардам берет Бала, өз кезегинде, аллергия жана семирүү азап жок.
Ал кош бойлуулук учурунда жетишсиздиги терс жагдай катары ашыкча салмагы, ошондой эле ээ экенин билиши керек. болочок эне түйүлдүктүн биринчи кезекте азык-түлүк жана эне болот, анда бул түйүлдүктүн туура курчуп кетишине жол бербейт, тамак жетиштүү эмес болсо, берет. аз жеп, эне, бала кем болушу коркунучу бар, ал да, физикалык жана психологиялык көйгөйлөргө алып келиши мүмкүн. Кош бойлуулук учурунда Malnutrition мээсинин жабыркашына жана зат алмашуу ооруларына алып келиши мүмкүн. ашыкча бийликке келсек, ошондой эле жагымсыз кесепеттерге алып келиши ыктымал. Кош бойлуулук учурунда энеси тез салмак кошуусу болсо, ашыкча салмактын (ашуун 4 килограмм) менен баланын төрөлгөнүнө алып келиши мүмкүн Гестоз диабет, коркунучун көбөйтөт. Ошентип, туулгандыгы, анткени жемиш ири суммага кыйла татаал болот, жана ал жоготуп кыйын болот төрөгөндөн кийин кош бойлуулук учурунда салмагына ээ. Оптималдуу салмак Келечектеги эненин баштапкы салмагына жараша. Кош бойлуу чейин аз салмак сайын, кош бойлуулук учурунда алабыз. салмагы оптималдуу топтомун бир диаграммасы бар, аны менен биригет да аракет кылсак, жеткирүү менен көйгөйлөр да жок болот. кош бойлуулуктун салмак-жылдын биринчи чейрегинен 1,5 килограмм көп эмес болушу керек, экинчи - 5 кг, үчүнчү триместринде-жылы - 4 кг. бир жума ичинде орточо алганда, сиз 300 граммдан ашык эмес ээ болушу керек. 2000 ккал - күнүнө калория жол берилген баасы. Бодонун 500-700 ккал менен калория санын көбөйтүүгө болот.
кош бойлуу аялдар үчүн Diet
Кош бойлуу учурунда салмагы диета кармай жардам берет. Дарыгерлер түп тамырынан тамак-адаттарды өзгөртүү сунуш кылбаса, дененин угуу керек, ал эмнеге муктаж болуп турат. башкы нерсе - ашыра, болочок эне болуп саналган, анткени, сен эки жетиштүү ээ эмес, ал эми эки эмес, - өзүн жана балдарга. Diet кош бойлуу (айрыкча, 30 жылдан кийин аялдар үчүн) учурунда үчүн зарыл болгон, эми, тамак-аш бардык компоненттерин камтылууга алгылыктуу болушу керек
Мындан тышкары, кош бойлуулук учурунда мөмө-жемиштер жана жашылчалар негизги азык-түлүк меню эт керек, таруу, сүт азыктары, майлар. буюмдардын ар бири жөнүндө көбүрөөк.
Эт - малдын протеини, топуктуу жана минералдык булагы. эт камтылган протеиндер курулуш материалы түйүлдүктүн кыртыштардын жана органдарды түзүү. Эт аз майлуу бир түрдүү тамактануу сунуш кылынат, анткени, кайнатылган бышырылган же куурулган. Артыкчылык жандыктардын, арык чочконун этин жана тоок берилиши керек. Ошондой эле коен этин жегенге болот.
Сүт азыктары - тт булагы. Кальций б.а. бекем колдоо субстрат түзүү, компоненттеринин бири болуп саналат, түйүлдүктүн скелет орган. кош бойлуу кезде абдан пайдалуу сүт азыктары айран, быштак жана сыр болуп саналат.
Дан - топуктуу, минералдардын жана булагы, ошондой эле таруу кычкылын жана өсүмдүк протеиндердин кош бойлуу аялдар үчүн зарыл болгон маалыматтар камтылган. сулу, кара күрүч, жүгөрү жана кара ишмер: Бакалея төмөнкү түрлөрүн пайдалануу сунуш кылынат.
Майлар - зайтун, күн карама, жүгөрү жана уругу. Бул майлар кийип, салаттар, кош бойлуу аялдын күнүмдүк тамак-аш менен кошулушу керек, башка тамактарды да кошумчалады. Ошондой эле орозолуу өсүмдүк майы бир кашык ичип коюш керек. Бул майлар витамин E бар, баланы жүргүзүү үчүн зарыл болгон.
Тамак-аш сатып алган үй-бышырылган тамакты жегенге жакшы түйүлдүк пайда алып барып, жок, аларды пайдалануу ар кандай коргоочу, камтыйт. Бул диета майонез четтетүүнү сунуш кылынат, соустар, чучук, колбаса, балык жана туздуулук.
Суу керектүү өлчөмдө мас болушу мүмкүн, бирок, шишик пайда болсо, анда ал күнүнө 1 литр суюктук алуунун санын азайтуу үчүн баалуу болуп саналат.
Salt акысыз тамактануу кош бойлуулук учурунда кошумча килограмм арылуу керек, ашыкча суу деп өзүнчө жардам берет сонун алдын алуу куралы болуп саналат. Salt акысыз тамактануу podsalivaniya азыктары туз толугу менен баш тартуу дегенди билдирет, туз пайда гана азыктар, туз дээрлик бардык тамак-аштардын камтылган, ал эми ар кандай өлчөмдө болот.
Кош бойлуу кийин Diet
Ушул мезгил ичинде салмагы азайтуу үчүн диетанын сунуш эмес, бирок, кийин керек белгилүү бир эрежелер бар. Мисалы, төрөт аз өлчөмдөгү дозасы менен зарыл болгон, бир күн ошол жерде 4-5 эсе, ал эми чакан бөлүктөрү, ошондой эле тамак-аш уюштуруу суюк тамак-аш болушу керек, ошондо баары жакшы эле ичип кийин жей башташат. эмизүү учурунда жашылча-жемиштерди жегенден оолак болушу керек.
Биз кооз жана дени сак төрөлгөн балдар үчүн кош бойлуу каалайбыз, биз бул жасала сага кандай жардам берет деп ишенебиз!