өз артыкчылыктар да, кемчиликтер да бар көптөгөн спорт аймактар бар. дене үчүн абдан чоң пайда алып берүү үчүн, ар кандай курактагы адамдар да пайдалана алышат параметрлери бар. Бул топ-эсен түндүк таяктары менен түшүндүрсө болот.
Кандай гана пайдалуу Nordic басуу?
маанилүү касиеттерин бир катар, анткени көп дарыгерлерге атынан спорт багыты жакшы көрчү. Ал жөө зыян келтирбей, адам комплекси таасирин тийгизет деп табылган. Бул сизден көп калыбына келтирүү борборлору тарабынан колдонулуп келет, ал эми денеси катуу оорудан кийин калыбына келтирүү үчүн жол берип, ар кандай программалар кирет. Сунушталууда жаштагы багыты эл жана кошумча килограмм жабыр тарткандар. түшүнүү үчүн түндүк басуу пайда болуучу натыйжалары негизги тизмеге карап үчүн жетиштүү болуп саналат.
- жүрөк-кан тамыр системасынын боюнча оң таасири, кан басымы жана кан айланууну, калыбына келтирет.
- Түндүк баскан пайдасы жана зыяндары арыктап жана cellulite менен мамиле кылышып, ал тургай, булчуң абалын жакшыртууга мүмкүнчүлүгү менен байланышкан таяк менен.
- Бул стресс менен күрөшүүгө жардам, уйкусуздук жана башка көйгөйлөрдү жаратат толкунданып абалды турукташтырат.
- Ишке кабыл алуу, алар мээ иш-аракеттерин өркүндөтүү жана натыйжалуулугун жогорулатуу, эшикте өткөрүп жаткандыгы менен байланыштуу пайда.
- туруктуулук менен кызмат орунуна ылайык иштеп чыгуу.
- Бул таяныч системасынын иштеши үчүн зор пайда берет. Сиз, омурткам кайгы алып өз турумубузду жана сөөк тыгыздыгын жакшырта алабыз. үзгүлтүксүз окутуу менен жаракалар жана башка жаракаттардан тобокелдигин, ошондой эле ар түрдүү ооруларды азайтат.
остеоартрит менен түндүк басуу
Көптөгөн спорт багыттары муундарды оорулары менен макулдашуу керек. тизе остеоартрит менен түндүк басуу жана оорулардын өнүгүшүн алдын алуу үчүн колдонулат дарылоодо жардам берет. көп биргелешкен оорунун себеби ашыкча салмагы кыскарышы, пайда менен байланышкан. Кошумча колдоо пайдалануу аркылуу жүк бардык муундар муундарга калыпта боюнча бөлүштүрүлөт. негизги нерсе акырындык менен жогорулатуу, минималдуу, ынталуулук менен баштоо үчүн, эч кандай жамандык кылба болуп саналат.
Жатын osteochondrosis менен түндүк басуу
жөө катышкан таяныч көйгөйлөр менен калыбына келтирүү борборлору адамдар статистикага ылайык, 3-4 жуманын ичинде жардам берген күч, кыймыл өз убагында сезип, кыймыл калыбына келтирилди. Шыргыйларды жүк колдонуу аркылуу ушундай кырдаалды бошотуу, бүт денесине бөлүштүрүлөт. Osteochondrosis жана түндүк басуу, ошондой эле жогорку органга улам аткарууда ылайык дененин экенин туура келген жана курал-жарак эркин болот. булчуң жыштыгын көбөйтүү үчүн да ошончолук маанилүү.
таяк менен түндүк жөө кандайча жүргүзүү керек?
даярдоо үчүн ар түрдүү багыттарын туура келет, мисалы, кадимки көчөдө, сейил багына же токойлорду. зыяндын коркунучтарын азайтуу үчүн бир тегиздик менен баштоо. Nordic шыргыйлар менен жүрүү эрежелери жети күн, үч класстардын аткарууну билдирет, алар, жок эле дегенде, жарым саат убакыт талап кылынат. спорт дүкөнү сатып жабдуулар, алардын өсүшүнө астына чогултуп. Ошондой эле маанилүү жайлуу кийим-кече жана бут кийим болуп саналат.
Nordic жүр техника
жумуш убагында адам денесинин кыймылы лыжа окшош. Бул ыкма, алар жерге түртүп эркин болушу керек эле, таяк колдоо билдирбейт. Hands тиркеме киргизилет, ага мүмкүн болушунча орган катары жакын бирге турушу керек. кадимки жөө эле түндүк шыргыйларын, туура басуу, акыры абалын ритмикалык өзгөртүү керек. технологияларды ишке ашыруу бир нече баса бар.
- Буттар аз тизе бүгүшү үчүн, дене алдыга таянуу.
- колунан Wave бул, дагы бир кадам болуп саналат кенен кадам өлчөмүн белгилөө керек.
- кең курал таарынды эмес, жана денеге жакын жабдыктарды сактоого.
- биринчи согончогун бетине түшүп, анан байпак барып. Жер толугу менен бутун жаап керек.
- басуу темпин улам кескин жабдууларды аны капа болмок багынта алган эмес, ошондой эле, муундары жүктөлгөн.
- орган туруктуу болушу керек, ал кыймыл менен сандары жезден +, келишим сандыгын, далысын жана мойнун катышууга тийиш.
арыктоо үчүн таяк менен түндүк басуу
ал калория түтөтүү үчүн зарыл, анткени ашыруу жок, салмагы оор, кээде болбой калат арылуу үчүн. арыктоо үчүн түндүк жөө натыйжалуулугу бул жүрөк аймак болуп эсептелет. семиз керектөө тышкары күчтүү өсүп жана табияттан корсеттин prorisovyvanie жатат. натыйжаларды алуу үчүн, негизги эрежелери менен денеси сезип иштегенге жана баш ийүүсү керек.
- 40 мүнөт машыгуу жумшап, үзгүлтүксүз жана айрыкча жумасына үч жолу, зарыл болуп саналат.
- ырахат бир аз тезирээк кадам менен баштоо.
- жогорку орган иштеп турган чоң бир- ге колу менен чакан кадамдар менен жүрүп, качан буту жигердүү чоң кадамдар менен иштеп жатабыз жана колдору менен жакын кетсек.
- натыйжалуу арыктоо үчүн пайдалануу - ылдам жана жай ыргакты тагышты.
арыктоо үчүн түндүк жөө Nutrition
Бул спорт багыты сакталган майы жок кылууга тандап алган болсо, анда сиз өзгөртүү керек, жана үрп-адаттары менен жеп. жеп жогорку калория, майлуу, таттуу, балык жана башка керексиз тамак-аш бер. Ал тургай, бул кадам биринчи натыйжаларга жетишүүгө жардам берет. Түндүк жөө Nutrition негизги эрежелерин сактоо зарыл.
- тамакты аз ичип, дагы эки кошуп негизги ыкмаларынын башка.
- Бул орозолуу жана тамактангандан кийин окутуу үчүн зарыл болгон эмес, эки сааттай өтүп керек.
- белок азыктарын төмөн майлуу мазмуну менен, ошондой эле таза мөмө-жемиштер жана жашылчаларды артык көрүшөт.
- суу балансын, ошондуктан, 2 л сайын курсун болгула.
Карылар үчүн түндүк жолунда пайдасы
Жашыбыз өткөн сайын, өзгөрүүлөр денеде пайда болушу, бир топ жашоо сапатын таасир көптөгөн оорулар бар. кырдаалды жана көнүгүү жоктугу болууда. бул олуттуу күч болуудан кереги жок, анткени, карыларга түндүк басуу идеалдуу көздөгөн, бирок клиникалык далилденген пайдасы бар бир катар ала аласыз. машыгуу учурунда, бир салмактуу жана коопсуздугун камсыз төрт-пункту колдоо, пайдалануу.
- Жүрөк жана кан тамырлардын абалы боюнча оң таасири, ошондой эле дем алуу системасы менен байланыштуу пайда. үзгүлтүксүз окутуу менен, кан басымын калыбына келтирет жана зыяндуу холестерол көлөмүн азайтат.
- шыргыйларын, колдонуу аркылуу муундарга стрессти азайтат.
- таяктар, пайда жана зыян менен түндүк басуу дарыгерлер Остеопороз коркунучун азайтуу, сөөк тыгыздыгын жакшыртат тастыкталган.
- Дене иш карылык басат. көбөйүп, кыймыл жана улгайган кыймыл улам пайда.
- ар түрдүү кеселге жана иммундук системанын риски төмөндөшү бекемделет.
кош бойлуу аялдар үчүн түндүк басуу
Баланы көтөрүп мезгил ичинде көптөгөн аялдар жумшак мамиле деп аталган кетет. физикалык иш-чектелген өлчөмдө болушу керек, анткени, бул ката болот зыяндуу эмес. Кош бойлуулук учурунда түндүк басуу - бир нече бекитилген багыттарынын бири болуп саналат. пайдалуу касиеттерин бир катар алып келет Бул багытта курама дене тарбия жана аба менен басып,.
- ички органдарга жана түйүлдүккө семиз кычкылтектин саны көбөйүүдө. уктай албай, ошондой эле жүрөк-кан тамыр системасы менен breathlessness жана маселелерди тобокелдигин азайтууга өтөт: Натыйжада, сен ушундай ырайым ала аласыз.
- Көптөгөн аялдар жабыр тартып бир абалда турат маанайдын өзгөрмөлүүлүгү , ошондуктан үзгүлтүксүз көнүгүү психикалык абалын турукташтырууга жардам берет. таяктар, пайда жана зыян менен түндүк басуу окумуштуулар далилдеп турат, ал аялдар төрөттөн кийинки депрессия качууга мүмкүндүк берет.
- жеткирүүнү татаалданткан, зыян салмагы күчтүү көбөйтүү, качан системасы класстар коркпой деле койсо болот.
Түндүк жүр - карама-каршы
бул спорт багытын жана жумшак болуп эсептелет да, кээ бир учурларда, кароосуз керек. физикалык иш-зыяны жугуштуу оорулар жана өнөкөт оорулардын курчушу катышуусун алып. Сиз таяныч көйгөйлөр болгон учурда доктурга кайрылгыла керек. Түндүк жөө зыян жакында хирург болгон адамдарды алып келиши мүмкүн. Каршы жана басым жатат. зыяндын алдын алуу үчүн, бул медициналык экспертизадан өтүүсү керек сунушталат.