Мен көп аял белине жана ашказанга келип кыялданган катуу абалда болгон деп ишенем. Бул түш аткаруу үчүн туура тамактанып, көнүгүү керек. атайын жок сайды үчүн көнүгүүлөр, биз сүйлөшөбүз жана белине. Колдон келсе, ар бир күнү, ар дайым барыш керек, ар бир жолу кайталануу санын көбөйтүүгө аракет кылышат. белине үчүн дем көнүгүүлөр бар эле, денеси тырышкан дем жана эркин качан дем эмне деп болгон негизги принцип. Эми өткөрүү менен түздөн-түз түрткү берсин.
Жүктөп басма сөз
, Жерге жата Дененин негизги сенин алдында тизе бүгүшү үчүн уюшулду. сенин башына артта колун алып, аскерлер аларды мык кагып бекемдешет. Сиздин милдет, дем менен Сиздин жогорку сөөгүн көтөрүп, inspiratory төмөндөтүү болуп саналат. башы менен денесинин ортосундагы бурч 30 ° калды туруп. 12 кайталап кылгыла. Бул татаал бир милдеттүү машыгуу гимнасттары белине.
татаал басма сөз
Азыр бир аз биринчи көнүгүүнү кыйындатат. Сиз кабаттан согончогун жулуп, чырмалыша тизесине чейин бурулуп сунуп керек. 20 кайталап кылгыла.
жыгач
Бардык белгилүү жана өтө популярдуу көнүгүү. дене түз абалда болушу керек, сиздин манжасы чыканагы менен ишеним артпа. Бул стойкага сиз 1 мүнөт үчүн керек. бул көнүгүүнү татаалдаштыруу үчүн, адегенде, бир бутун, андан кийин башка тургузат. күн сайын сиз бул көнүгүүнү болсо, бир айдан кийин дагы жакшы натыйжаларга алып келерин көрүүгө болот. белине жана белинен комплекстүү гимнастика жол менен да, андай көнүгүү бар.
Шык жүктөлгөн
түз туруп, бир кишидей деъгээлинде бут менен туруп, бир гантел же сууга бир литр бөтөлкөнү кармап. жогору сенин курал көтөрүп, бир аз, чыканагынан туруш керек. Эми кезеги менен, укуктун жана сол тизе бүгүшү үчүн алдыга ишти берүүгө аракет кылат. 20 кайталап кылгыла. Мындай сайды үчүн көнүгүүлөр жана тараптар баарын 100% карап жардам берет.
