Көп өспүрүмдөр жетишсиз ишмердин нааразы: Эгер кимдир бирөө жакшы, ал эми кимдир бирөө салмагын жоготуп алуу үчүн келет, ал эми жаш кыздар акыркы толкуну жогору турат. бир сымбаттуу көрсөткүчтү ээ болуу үчүн, сиз төмөнкүдөй жөнөкөй эрежелерди, үйрөнүшүбүз керек:
- Биздин сулуулук жана ынтымак гана ичеги-карын ооруларына байланыштуу, анткени, жатар алдында чейин жүктөлгөн жок. Түнкүсүн, дене эс жана калыбына келтирүү керек, ошондой эле тамак-аш жыйнагы жок.
- Бул ышталган колбаса, майлар жана таттууларды колдонууну чектөө зарыл. бул буюмдардын баары жүзтөмөндөп керексиз Исиркектерге мүмкүн эмес, ошондой эле май депозиттердин түптөлүшүнө салым.
- Биз бир гана жаңы азыктарын жегенге аракет керек (алар топуктуу жана минералдык жогорку көлөмдө бар экендиги), тийиштүү түрдө сакталбагандыктан, көп тамак-аш азыктары дене үчүн баалуу касиеттерин жоготот.
- туздуу тамак-аш азыктарынын (аттыргыч, жаъгактар, кесинди, туздалган балык) аралашпагандыктан эмес, - деп, муундарды шишиги менен туз кендерин алып келиши мүмкүн.
- Ошол эле учурда, жок эле дегенде 4 маал тамак үчүн аракеттенгиле.
- түрүндө бойдон же, майын камтыган салмактуу тамактануу элементтери, Vitamins жана минералдар байкоо талап түрүндө болушу үчүн. чийки азык-түлүк, эки-үчтөн экиси жана бышырылган тамак-үчтөн бири: идеалдуу катышы катары эсептелет.
- бассейнин, бийлеп, баскетбол же жаштамын ойноп, кечип өтүү - бул көп алга баруу зарыл. кыймылынын кубаныч алып келе турган иш көп.
өспүрүмдөр үчүн арыктоо үчүн диетанын
аз тамактануу кесип болуп саналат - өспүрүм кыздар тез эле арыктап мыкты жолу деп эсептешет. Өспүрүм тамактануу сарамжалдуу жана балансташкан болушу керек, өсүп жаткан дене жетиштүү калория керек. өспүрүм кыздар үчүн Diet алар зыяндуу моно тамактануу сыяктуу эле, ачкачылык сыяктуу керек. арыктоо үчүн, бир өспүрүм үчүн диета төмөнкүдөй түзүлөт керек:
- Эртең менен бир столу мененки менен башташыбыз керек, жана ал сулу (же башка ар кандай нан) жемиштер, мюсли, жүгөрү кабырчыктар, же тандоо быштак болмок жакшыраак. 1 жумуртка, сүт же чай, бир стакан (чай шекер кошпой ичип же таттуу, ал жөн гана бир аз жакшы)
- Кийинки Тамак жок 3 сааттан ашык болушу керек - бул чийки жашылча-жемиш, аз-майы йогурт болушу керек.
- түшкү тамак үчүн өсүмдүк же эт сорпосун артык тамак жешет. салат менен бышкан же куурулган эт же балык, бир кесим эт, шорпо тышкары, кийинки тамакка чейин ачка берген жок.
- Түшкү тамактануудан сыр менен жашылча же жемиш ширелерин жана кытырак бир чыны турушу мүмкүн.
- Кечки кийин жатар алдында 3 сааттан кем эмес болууга тийиш, ал эт же балык, жана ар дайым жаңы же судак жашылча менен бир кесим менен макароны (картошка же эгиндери) камтышы мүмкүн.
- Күчтүү жана жыты уйку жөн жатар алдында мас сүт же йогурт, бир стакан, жардам берүү.
өспүрүмдөр үчүн Fast тамактануу
Бул кандайдыр бир майрам үчүн, мисалы, салмагын жоготуп, абдан зарыл экенин болот. Сиз өспүрүмдөр үчүн тез диетаны колдоно аласыз.
5-күн өспүрүм тамактануу
1 кун
мененки үчүн: 2 бышырылган жумуртка, бир н жана чай же таттуу эмес, чай ичип бир чыны күнү майдаланган бир чоң апельсин, 1 сабиз,.
Тыныгуу: жаңы алма, жана 10 ири түшүм.
Кечки: камкаймак же йогурт, бир бокал.
күн 2
Breakfast: шекер кошпой аз-май, сыр жана чай же чай ичип бир үзүм.
Тыныгуу: 1 жумуртка.
Кечки: 2 алмурут же 2 н тандоо.
3-күн
Breakfast: кайнатылган сүт 2 чөйчөкчө.
Тыныгуу: помидор, бактагы алачыктай, салат, зайтун же өсүмдүк майы менен кийген. Салат каалаган санда жесе болот.
Кечки: балдан бир чай кашык менен бир стакан сүт.
4
Breakfast: V сулу жана чай.
Кечки: чектөөгө эч кандай жашылча-жемиштер.
Кечки: банан башка ар кандай мөмө-жемиш, суммасы - 500 г
5-күн
Breakfast: жемиш айран, сыр табак жана 1 апельсин.
Тыныгуу: жаңы капуста, салат, бир жумуртка кыйын-кайнатылган болуп саналат.
Кечки: сыр кесим жана йогурт, бир чыны.
Акыр-аягы, бир өспүрүм үчүн диета туура тамактанып туруу өсүп адам пайда кийин күчүнө кирет деп айткым келет. Бир гана ушул, жана ден-соолугу жана туура болуп дагы күчтүү түрткү, бир өспүрүм бала мектеп ашкананы картошка чипсы жана таттуулар, жана ширелерди жана йогурт эмес, сатып ала алат.