Көчө көчөсү, машыгуу (көчөсү Workout) - түзмө-түз ачык тарбия гана эмес, деп которулган бойду динамикасы, ошондой эле бүт кыймыл-аракет, негизи - күчтүү, сымбаттуу денесин куруу дени сак жашоо, зыяндуу адаттардан, туура тамактанууну качуу, ж.б.
Көчө машыгуу акыры кыялга чегинде анын денесинин кожоюну мүмкүндүк берет, ар кандай татаал элементтерди жана трюктардын, бирдей барларда жана горизонталдык шыргый көнүгүүлөрдү камтыйт. Бул Cycling жана өтөсүз жана объекттердин ар түрдүү менен түртүп-ишканалардын, ж.б., башкача айтканда, көчөдө орун алган бардык спорт - мисалы, окутуу, кеъири мааниде, көчө машыгуу отурумдарга кошумча.
баштагандарга көчө машыгуу
Бул багыттагы илгерилетүү менен байланыштуу, көптөгөн жаштар мыкты жыйынтыкка жетишүү үчүн аракет кылып, албетте, кесиптердин жана көчө чоюлуп, умтулушууда. окуунун биринчи, баштапкы баскычта адамдар жардам берүү үчүн, көчө көчө чоюлуп менен башталат абдан жөнөкөй, негизги көнүгүүлөрдү, жөнүндө айтып берет.
Көчө машыгуу машыгуу программасы
биринчи этапта көчө чоюлуп даярдоо, эреже катары, бул үч негизги түрлөрү кирет:
- түртүп чыкмалар;
- тилкесинде чыкмалар чыгарып;
- Жантайып турат.
базалык система да, эркектер үчүн арналган, ошондуктан жаңы кыздар vorkuat көнүгүүлөр балдарды көнүгүүлөрдөн башка жок, бар.
pushups
- классикалык Көтөрүү чыкмалар. абалын баштап - ийнине, дененин, жылмакай жана жебени сап катары бир аз кененирээк колдорун, калп токтотуу. курал-жарак дээрлик кабат куту тийсе, түшүп барып, керек ийилип, анда кызмат ордун баштап кайрылып.
- башын азайтуу. баштапкы абалы классикалык айы эле, бирок теманы басым жогору жайгашкан, дененин төмөнкү бөлүгү деп. Кийинки, бүгүүнүн-узартуу ошол абалда курал.
- Сыгып арткы. I.P - анын алдында тоонун, анын бутуна кайра бурулат. стресс топтолушу- бүгүүнүн-узартуу курал-жарак, жогорку ийин кур эмес. буту өсүп жардам бербейт.
тилкесинде Чоюп чыкмалар
- Classic басты. Visa Classic кармап аны ийкемдүү жөнгө салынат, ээк тилкесинен жогору чейин олтурду жок.
- Кайтарым басты. Hand орду жетиштүү классикалык караганда куушураак, бирок машыгуу биринчи дэнгээлинде да окшош.
челекке
тордун ортосунда жайгашкан. абалын баштап - түздөн-түз кол басым. Биз карай төмөнкү кызмат ордуна курал ийилип жана узартуу курал аркылуу баштапкы абалына кайра түштү.
Эскертүү: күрөшүп баштагандарга үчүн ушундай көнүгүүлөрдү ар түрдүү кошумча колдоо үчүн өнөктөш же үчүнчү жактын заттар менен аткарууга бар жүзөгө ашырууга. Биринчи этапта Кыймылдын бир- ге ар бир адамдын мүмкүнчүлүгүнө жараша тандалат.
аялдар үчүн көчө көчө машыгуу
Аялдар жана кыздар үчүн көчө машыгуу, атап айтканда, бир катар артыкчылыктары бар:
- денени тейлөө үчүн кошумча килограмм жоготуу, булчуң массасын өлчөмүнө жараша, ал калория күйүп менен алат кошумча энергия, муктаж.
- Girls жарактуу менен алектенген, сымбаттуу спорттук саны бар. көчө машыгуу класстар жалпы көрүнүшүн, ошондой эле айрым кемчиликтерди чечүү үчүн жардам жакшыртууга жардам берет.
- кооз жана сымбаттуу денеси тышкары, аял көчө машыгуу, башкача айтканда, ар кандай оорулар менен көбүрөөк туруштук берип, денени бекемдөөгө жардам берет - коргоо милдетин жогорулатат.
- Кош бойлуу учурунда, атайын тандалган көнүгүүлөр абалда кармап туруу жана бала төрөлгөндөн кийин, анын мурдагы курсу аны калыбына келтирүүгө жардам берет.
- көчө машыгуу класстар стресс жана толкунданып жабыр жок, тынчсыздана системасына пайдалуу таасири.
- Окутуу аялдар жана кыздар өзүн ишенимдүү сезүүгө жардам берет, өзүн-өзү сыйлоо сезими, жашоодогу бардык коюлган максаттарга жетишүү үчүн оң таасирин көбөйтүү.
- жалпы гормоналдык балансында дымак класстар, анын ичинде көчөдө машыгуу бир оң таасири, көбөйтүү аялдардын каалоо , либидо өсүшүнө алып, Кудайга ыраазычылык билдирди.
көчө машыгуу сессияларына абдан маанилүү нерсе - үзгүлтүксүздүк. Бир гана үзгүлтүксүз көнүгүү олуттуу натыйжаларга жетишип, сен бекем, чыдамкай жана ден соолугу үчүн жардам берет.