идеалдуу инсан, албетте, ар бир аялдын кыялы болуп саналат. Жана суйкайган көрсөткүчтүн негизги касиет-сапаттарынын бири - ичке бел. Бирок биз каалагандай ал тар эмес болсо, эмне кылышыбыз керек? дене майы ийгилик болуп, анда алардын жашаган бул аймак болуп турган жер тандап алат беле? Кантип тараптан майын жоготуп? Бул суроолор сен үчүн маанилүү болгон болсо, анда биз жардам бере алабыз.
Эмне үчүн семиз тараптан сактоого болот?
Жооп жөнөкөй жана жөнөкөй болуп саналат: "Ошентип, жол жаратылышты арналган". Бул кош бойлуу жана эмчек көнүгүшү аялдын денесиндеги өзгөчө түзүлүшү менен байланыштуу. Ал белине, аркаларына, курсак "Ашыкча" майлуу топтоо болуп саналат. Мунун баары жакшы, ал эми жогоруда пункттарда да зарыл. Мисалы, эмне үчүн бул убакыт эс алуу керек? Кантип тараптан май өрттөлүшү керек? Келгиле, көп нерсени түшүнө көрөлү.
Кантип тараптан майын алыстатуу?
комплекстүү мамиле болсо, маселенин тарапта майын күйүп мүмкүн.
Биринчиден, жогорку калориялуу тамак-аш алып, түн ичинде туруп жүктөй албай жатабыз, жана тез татым тамак үчүн эмес, аракет керек. Бул чындык менен жооп берген жок, жана тез тараптан майын гана көнүгүүлөрдү колдонуу мүмкүн эмес.
Ал эми, экинчиден, сен гана жогорку жана төмөнкү басма көнүгүү эмне кылуу керек экендигин билиш керек эле жетиштүү эмес. obliques үчүн көнүгүүлөрдүн жыйындысы киргизүү керек. Ал эми көнүгүү кийин, сизге таандык же кандайдыр бир адис, укалоочу маселе аймактын жардамы менен.
көнүгүү менен тараптан май кантип арылуу керек?
Төмөндө сүрөттөлгөн бардык көнүгүүлөр ичимдин Ийилген кыймыл иштөөгө багытталган. Алар кошумча салмак жана ансыз да аткара алат. кээ бир көнүгүүлөр үчүн, fitball керек болот.
Exercise 1
бут плечо туурасы менен бөлүп, анын кур кол тургула. тарап, көбүн аткаруу. бир эле убакыттын өтүшү менен жантаюу учурда карама-каршы колу менен тарапка кетпейт. Кошумча укук жана сол блогуна. Бул жөнөкөй көнүгүү абдан натыйжалуу болуп, жүктү көтөрүү үчүн ар бир колу гантел (ар бир колу жетиштүү 1 килограмм салмак) алып. ар бир колу үчүн 10 3 топтомун жүзөгө ашырат.
Exercise 2
, Жерге жата кайра кол алып, анын башына колдорун коюшту. тизе бүкпөгөн Legs. карама-каршы тизесине чейин урса бурулуп жүзөгө ашырат. Андан кийин башка. Мечты чырмалыша укугун ишке ашырат, андан кийин сол колун. ар бир тараптан 10-15 эсе көп.
Exercise 3
Бул көнүгүү, бир fitball алып. , Жерге жата тизе бутту бүгүп, жана топтун үстүнө койду. Анан бутту fitball Ката оң жана сол жагында эле. Бул көнүгүү да жеңил болсо, анда ал дагы кыйыны болот. анын артында жаткан, fitball буттарын жана сөз, аларды сактап турушат. Дагы, топту укук жана солдон чырмалыша күбүп салгыла. Бул көнүгүү, ар бир багытта 10-15 жолу жүзөгө ашырат.
Exercise 4
Дагы бир fitball алып. Арканы түз кармап, анын үстүнө отуруп алып, колу, буту жерде жалпак. Ошондо гана г пайдаланып, укук жана сол топту тоголотуп келгиле.
Exercise 5
оң жагына, жерде жатып. Оң колу, жогору берилген орган менен калп айтып кетти. жүзөгө ашыруу учурунда, сиз бир эле учурда жогорку тулкусу жана сол бутка тургузат керек. Бул obliques күчөтүү керек. 10-12 жолу кайталап, андан кийин ошол эле көнүгүүнү, бирок анын сол жагында жаткан.
тараптын майын кутулуу үчүн баарынан мурда машыгууларды тышкары, жөнөкөй шакеги жардам берет. Убакыт жетиштүү болсо, бир күндө 30-40 мүнөт, аны бурмалап болот.