Салмагы жоготуу - эмес, жөнөкөй нерсе, сен теориясы тууралуу ар дайым ой болсо, иш башташы мүмкүн эмес. Чындыгында, салмагын жоготуу, атүгүл жөнөкөй жөнөкөй салым кошо арыктоо үчүн көнүгүү , ролу бир "мектеби", дене тарбия менен жылуу-сабактарды болушу мүмкүн, эртең менен машыгуу, ж.б. Анткени, салмагын жоготуу негизги жөнөкөй - Сиз жалмап жана жарык энергия "минус" тентип калория коротот.
кысылган тартибине зыян жок 10 мүнөт талап кылынат салмагын жоготуу үчүн көнүгүүлөрдүн жөнөкөй тобу күн сайын жүзөгө ашырылышы мүмкүн. Ошол эле учурда, дене сага ыраазычылык билдирем, - деп жарык табигый жерлер болот, майын, туруктуулукту жогорулатуу "эритип".
көнүгүүлөр
арыктоо үчүн бул жөнөкөй көнүгүү жете үй машыгуучу шаймандар менен ишке ашырылат - суу менен толтурулган бөтөлкөлөрдү.
- Make машыгуу - айландыруу кисти, муунактар, далы, колу колу менен Дүйшөмбү сылап алдыда - алардын колуна бөтөлкө, аны ээрчишет.
- Сатуучу чыкмалар - анын тизе менен жатып басым алып, анын алдына бир бөтөлкөнү койду. Сиздин тизени бүгүп - Төмөн түшүп барып, кол түздөө - барып, бөтөлкөсү үчүн өз колу менен бир жетти. Ошентип, биз ар бир өсүшү да, кезектешүү колун.
- бут үчүн көнүгүүлөр, жерге бөтөлкөнү таштап. Биз сыз, жерде колдорун кайра каршы отуруп, кулдарын дасторконго отургузат иши да, буттарын көтөрүп, "кайчы" керек. бут эле учурда Бөтөлкө жана милдети, алардын абалын төмөндөтүүгө, аны жокко чыгаруу мүмкүн эмес.
- эки колу менен бир бөтөлкөнү алып. багылган бир буту менен алдыга ар дайым Lunges - бөтөлкөдөн менен башына колду көтөрүп, анан буту менен байланыш жана lunges алга улантат. Биз экинчи чабуул жасап, кайра кетет.
- Jerk - бутун бир кишидей туурасы кененирээк, анын башына Колуна эки бөтөлкө. Отуруп, колу менен мүмкүн болушунча аз салдык бөтөлкө, буту менен башына колдорун көтөрүп бөтөлкө түздөө - 20 кайталануу.
- шарттуу гантелдер менен бүктөп, жүктөлүп - бутун бир кишидей туурасын бөлүп, бөтөлкөнү колуна, манжабыздын ийилип жана ийин деъгээлинде бөтөлкө шыпыргысын көтөрбөйт.