Жөө басуу Олимпиада оюндарында бизге белгилүү: спорттук атлетиканын сабактар тизмесине киргизилген, бирок, ал кайчылаш-түрлөрдүн алкагында каршы турат: бул учурда, дайыма жерди сактоо жана байланышты токтотуу керек. Аялдар 20 км аралыкта жарышуу жана эркектер - 20 жана 50 км, атаандаштык стадиондо сыртында өтүп жатат учурда. Бул иш-чара стадионунда же бөлмөдө жеринде болсо, кичинекей аралыктар төмөнкү учу муундарга катуу жабыр берип, жер үстү менен каршы болуп, катуу тегиздикке басып катары кабыл алынат.
Басуу: Technology
Көптөгөн кадимки жөө жетиштүү интенсивдүү эмес, сезип, арыктоо үчүн колдонулуп жүргөн спорт колдонууну каалашат. жүзөгө ашыруу үчүн зарыл болгон шарттарды эстеп аракет кылуу максатында:
- Эгер сен да, атүгүл жер менен буту байланышты токтобостон бир секунда да тез, жерге жылдыруу үчүн зарыл;
- алдында турат санын шыйрагы менен, сөзсүз тик сызык боюнча өткөөлдүн акырына чейин жерге биринчи кадам түз бүткүл мезгил болушу керек;
- мүмкүн болушунча ылдам кыймылдап зарылдыгы менен;
- ошол эле учурда колу чыканагынан ийилген жана белгилүү бир кыймыл-аракеттерди жасоо зарыл.
Бул ыкма - абдан татаал, ошондуктан спортчулар көп бузуулар иштөөдөн. туура аткаруу үчүн сак болгула +, сага эмне кылып эле басып Спорт жатышат!
басып жүргөндө кантип туура дем?
Биз бардык маанилүү спорт туура дем экенин билем. Бул учурда, жарадар кыймылынын калып, дем ыргактары, терең керек. Баарынан маанилүүсү, сен материалдык-чарчоо дегенди сезбей да болсо, анда бар да, күч да көп алып ооз аркылуу дем алуу боюнча барбайт.
Running же басуу - деген суроо
Кайсынысы жакшы - иштеп жаткан же жөө басып, ал бир беткей жооп берүү кыйын болот. Бул спортту абдан бекем бут, үйрөтүлгөн дем алуу жана жүрөк-кан тамыр системасынын муундары жүктөлгөн сабактар, туруктуулук жана ошондой эле эки курсак, саны жана белинен ылдый майын депозиттерди жок (жана эгер жигердүү өз колу менен жасаган иши үчүн тартылган, колу да).
Албетте, жөө басып жүктөөгө жана салмагын жоготуп жыйынтыкка жетишүү үчүн абдан кыйын, себеби, бул салыштырмалуу тез жүрөт предмети, жок дегенде, эки-үч саат жүрүшүбүз керек.
Ал ар бир адам тандоо ар бир аракет жана өздөрү үчүн абдан жакшы көрүнөт бирин тандап ал үчүн жакшы. Кээ бир адамдар бир чуркап барып, караганда, чуркап барып, тескерисинче, тез темп менен жүрө турган жаккан жок; башкалары, тескерисинче, жүгүрүү учурунда тез курсун иштеп келет. Ар бир аэробдук ашыруу - бул кандайдыр бир жол менен пайда болот - бул сиз тандап кандай деп билдирет саламаттыкты сактоо, денеси жана чыйрак жылдырууда зор жардам болот.
жүрүү үчүн бут чуркап кантип тандоо керек?
Бул ал муундарыбызды коргой алабыз деп, туура бут кийим тандоо үчүн өтө маанилүү болуп саналат.
Паркта же табигый жер токойлор бир басуу болсо, тындыруу орточо болушу мүмкүн, бирок сен төшөлгөн жүрсөк +, анда (муундар үчүн өтө жакшы эмес болгон) - иштеп ордунда амортизаторлору топтун болгон муктаждыктары үчүн сарамжал пайдаланылгандай кылышыбыз керек.
башкы нерсе - бут эркин болушу керек, сиздин көлөмү, бутуна отуруп, ошондой эле жана жеңил жана жайлуу болсун. гана иш эмес, ушундай жол менен гана эмес, ошондой эле жол-өзү ээ.