арыктаса же сонун абалда сиздин сүрөттү болгубуз келсе, анда ичке денеси үчүн идеалдуу буюмдардын тизмеги ар бирине белгилүү болушу керек. Эгер күн сайын тамактануу бул тамактарды жасап, анда эми, тамак-аш менен кооз жыйынтыгын көрүп, бир аз убакыт өткөндөн кийин.
бадам
Бул мененки, түшкү жана кечки тамак ортосундагы шум болуп жаъгак пайдалануу сунуш кылынат. Бадам дененин зат алмашуу жакшы таасир этет. жаъгактар 100 г абдан көп 576 калория бар. Ошондуктан ал бир нече жаъгак, 15 бирдик максимум жеп зарыл. күнүнө, бир ууч бир жубайлар ордуна. курамы кендердин ири сумманы бадам камтыйт: Fe, Ca, K, Mg, ошондой эле майындагы Б жана E. Бул жаңгак тез курсакты да тойгузат жана узак убакыт бою жеште, сезимин жүргүзөт. Бир гана, башкача айтканда, туз жана шоколад жок, эч кандай кайра иштетүү жана кошулмаларынан жок, бадам тамак-аш керек.
алма
Apples дээрлик ар бир диетанын бир уруксат берилген, алар абдан аз калория бар, анткени, 100 г 52 ккал бар. алма курамы, анын ичинде витамин С топуктуу ири суммалар, бар, 100 г болгон - 4,6 мг. Ошондой эле алма пайдалуу кендерге бай: Fe, Ca, K, Mg, Na, P, Zn. Себеби, бул орган бардык токсиндердин алынган, токсиндердин, алма cellulite жана семирүү арылууга жардам, ошондой эле зат, жакшыртат. Ошондой эле алма табитти төмөндөтөт буласы, бар.
Саргылт
100 жемиш г 118 ккал болуп саналат, ал эми бул аудио Саргылт карабай, арыктоо үчүн пайдалуу. Саргылт курамы бул инсулиндин канда чыгаруу боюнча алгылыктуу таасирин тийгизген дени холестерол көлөмүн азайтуу үчүн жардам майларды, ошондой эле заттарды камтыйт. Бардык кошумча килограмм жоготуу боюнча оң таасирин тийгизет. топуктуу жана чачылган элементтер бай Саргылт бир бөлүгү катары, бул салаттар, десерттер жана башка даамдары кошулат.
капуста
салмак жоготуу жана керектүү тамак-аш үчүн сен капуста Брокколи ар кандай колдоно аласыз, көлгө, NAPA, капуста, Брюсселде өсүп, кызыл. капуста дээрлик эч калория, бирок дене үчүн пайдалуу топуктуу жана чачылган элементтер бир топ бар. капустанын ичинде кагаздай, алардын ууларды жана башка калдыктарды жок кылуу үчүн жардам берет. Капуста зат жана ичеги-милдетин жакшыртууга жардам берет.
балык
арыктоо үчүн негизги тамак-аш азыктары бири гана семиз сынап эмес, тандай билүү керек. балыктын курамы нормалдуу дене иш үчүн маанилүү болгон май кислоталарын камтыйт. адамдын сөөк үчүн зарыл болгон балык минералдардын бир топ, ошондой эле абдан маанилүү P. Омега-3 организмдин карылыкты тоскоолдук, ошондой эле жүрөк-кан тамыр оорулары пайда. бардык зарыл материалдарды сактоо үчүн бир нече балык тамак сунуш кылынат, же мешке. Бул семга, Heck, көрмөксөн же олтурган үчүн артыкчылык берүүгө жакшы.
грейпфрут
абдан пайдалуу Citrus диета. кычкылдыгы инсулиндин канда суммасын жана өздөштүрүлөт курсун төмөндөйт, улам турган орган курсак көп сезим. Грейпфрут орган токсиндердин жана ашыкча суюктуктун кутулуп берет, эн негизгиси майы күйүп жараянын өтөт.
сулу
мененки арналган. Бул ботко курамы майы күйүп турган иш үчүн зарыл болгон ээрүүчү жана ээрибес буласы, камтыйт. сулу топуктуу жана чачылган элементтер бай.
тоок эти
Бул куш дээрлик эч кандай май, анткени, алардын сандарды карап жаткан адамдар үчүн жакшы тамак болуп эсептелет. Бул бууланып же мешке аны тамак жасаганды жакшы.
Бул арыктоо үчүн абдан популярдуу жана пайдалуу буюмдар, бул тизме менен, мисалы, күрөң күрүч, жашыл, сарымсак, помидор, дан куурай, сары кычы данына жана кабыгынан сыяктуу буюмдарды, дагы көп сандагы менен толукталышы мүмкүн.