Дени сак мектеп тамактануу

Мектеп жашындагы балдар, алардын органдары өсүп жана сергек бойдон калууга жардам топуктуу жана минералдардын, бай үй-бүлөнүн балансталган тамактануусу керек. Сиз ден-соолукка пайдалуу тамак-мектеп негизинде эмне жөнүндө маалымат көрө аласыз.

жөнөкөй тамак

Балдар ортосунда дайыма тамак-аш жана тамак беруу зарыл. Бул ден-соолугу жеп жаш студенттер жөнүндө сөз болуп жатканда, өзгөчө маанилүү болуп саналат. Эгерде, анын ордуна, балдарды басып баратып, "балык" бир нерсе көнүп калат, албетте, мүмкүн эмес салмактуу тамактануу эч кандай суроо болот.

Ооба, балдар, алардын күнү аш болумдуу тамак баштаганда - мисалы, сүт жана нан, мектептен эрте менен стресс менен күрөшүүгө жардам. Андан кийин - бир катырак, 1-2-жемиш же жасалган кагынан бир үзүм, аларга кошумча кубат түшкү тамакка чейин кайраттандырганы үчүн берем. түшкү Мен мүмкүн болушунча көп тармактуу үчүн баалуу.

дени сак мектеп тамак негизги эрежелери төмөнкүдөй ата-сунуш кылынат:

туура тамактануу үчүн бүт үй-бүлөсү менен бир дасторкондо бара жаткан учурунда, студенттерге дем алыш күндөрү биргелешкен кечки жана түшкү тамак менен окута алабыз деп бурабыз.

Бардык азык-түлүк топтордун Foods

заттар, организмдин керектөөсүн канааттандыруу үчүн - студенттердин сергек тамактануу тууралуу сөз кылып жатып, бул балдар тамак-аш топтордун тамактарды керек экенин белгилей кетүү керек. Анда ага кененирээк талдап көрөлү.

Нан, башка таруу жана картошка. мектеп тамак Жакшы Бул топ боюнча негизделген. тамак-аш берип, тамак-аш, ун, нан, мектеп окуучуларынын тамак-2/3 тамактануунун деп айтууга болот артык азыктары бул ун болуп кабыл алынат.

Жемиштер жана жашылчалар. ден соолугу үчүн, мектеп окуучулары үчүн аш болумдуу тамак-аш, күндөлүк жана жашылча-жемиштердин түрдүү 5-бөлүктөрүн берилиши керек.

Бир бөлүгү катары каралышы мүмкүн:

Сүт жана сүт азыктары. балдарга күнүнө сүт азыктарын, жок дегенде, 3 Кызматтын болгула. Бул Matchbox бир пакети йогурт 1 сүт же сүр быштак чөйчөгүнөн 1 кесим өлчөмү болушу мүмкүн. Бул туура тамактануу жаш студенттер үчүн өзгөчө маанилүү болуп саналат. Сүт азыктары аз-майы, адатта, калий бирдей өлчөмдө, ал эми кадимки майлуулугу азыктарынын табылган топуктуу эле тизмесин камтыйт. Бирок, толук майлуу сүт азыктары балдар жагымсыз жалмайт.

Эт, балык, алар өндүргөн ыкмалар. Эт (атап айтканда, кызыл) жана балык темир мыкты булагы болуп саналат. Бирок, чанактуулар (жасмык, буурчак), жашыл жалбырактуу жашылчаларда, чептүү таруу, ошондой эле дене студент жетиштүү темирди бере алат.

Майлуу балык - мындай sardines, анчоус, Балык, семга, - деп Ω-3 май кислоталарынын өтө бай. Бул кислоталар бала толкунданып, иммундук жана жүрөк-кан тамыр системасынын жакшы иштеши үчүн абдан маанилүү болуп саналат. Ден-соолугу жайында бир диета гана студенттер эмес, бирок, жалпысынан алганда, балдар эрежелери, алар бир жума балдар майлуу балык 2 Кызматтын жебеши керек деп айтышат. Бирок, сымап көп сандагы, анткени, сиздин бала Swordfish болбо.

Майлуу же канттуу азыктар. жогорку майын же жогорку кант мазмуну Products - мисалы, токоч, шоколад унуна эле, кытырак - Студенттерге көп күч берем, ал эми дээрлик Vitamins жок. Балдардын саны аз шекердүү тамак болот, ал эми бир гана салмактуу тамактануу бир бөлүгү жана негизги, дени сак жана пайдалуу тамак-аш ордуна катары эмес.

Пайдалуу суусундуктар. абдан ылайыктуу ичимдиги катары мектеп сүт жана суу үчүн пайдалуу тамак-аш менен камсыз кылат - алар өздөрүнүн тиштерин жок эмес, себеби. Ширеси жогорку, кычкылдуулугун жана (биз табигый шекерди таап, ал тургай, табигый ширелерди) кант жогорку пайыздагы бар. Ошентип, сок тамак менен балдар үчүн жакшы - эгерде, ал суу менен эритиш үчүн жөндүү.

күн ичинде студент керек суюктуктун жалпы суммасы, аба-ырайы жараша баланын жана ал жеп жатат азыктарынын физикалык иш-аракет. Жакшы идея балдарга бир стакан суу берип (сүт же шире) ар бир тамак жана бир айнек менен - ​​тамак ортосунда. балдарга жылуулук учурунда жана өскөн физикалык иш мезгилде суюктуктардын п бериъиз.

Дени сак жеп башталгыч мектептин, мисалы, Coca-Cola, кофеин катары газдалган суусундуктар колдонууну жол бербейт. улгайган студенттер үчүн - кофеин органы тарабынан темир тълдъ таасир тийгизет, анткени, тамак жеп жатканда кофеин камтыган газдалган суусундуктарды оолак берүү.