Көп адамдар салмагын жоготуп баштайт арыктоо үчүн диета мыкты эч нерсе жокпу, кызыкдар мурда, иш чара көрүшсүн. салмак жоготуу ар бир адамга жекече жараян катары белгилүү диета, биз, бул наам берүү мүмкүн эмес. Бирок, баары бир, сизди абдан натыйжалуу диета өздөрү түзгөнгө мүмкүнчүлүк берет сунуштарды тандоого аракет кылалы.
мыкты тамак-аш үчүн негизги эрежелери:
- Сен, эмне болгон, аныктоо баштоо үчүн салмагын , дайыма калдык тамак-аш, жана баары кыйла олуттуу жеп эмне себептен мүмкүн эмес.
- ачарчылыктан кайрылуу - туура эмес чечим, ачарчылык дайыма сезим дене эмес, ошондой эле арыктоо тууралап. Тескерисинче, ашыкча май арылтуу болуп саналат, аны чогулат.
- шам-шум этүү уюштуруу, көп жегенге аракет, ал эми айрым бөлүктөрү абдан чоң эмес экенин текшерип көр.
- аны муздаткычка бир соттолуучу жана бардык керексиз тамак таза жана пайдалуу жана жакшы көргөн тамак менен алмаштырылсын.
- калориясын санап. Ошентип, сенин жогото турган тамакты көп жеп жана канча аныктоого болот. Сиз салмак мүмкүндүк берет чекке, эсептей аласыз.
- , Денедеги суу балансы тууралуу Эске сайын суу, жок эле дегенде, 1,5 литр ичишет.
- Exercise кыска мөөнөттүн ичинде мыкты ийгиликтерге жетишүү үчүн.
Бул сунуштарды эске алуу менен, силер үчүн жакшы тамактануу деген эмне экенин түшүнө алышат. Кийинки, курсак боёкту үчүн жакшы мүнөз менен эске алынат бир нече көрүүгү карап көрөлү. дененин бул бөлүгүндө, ал кошумча килограмм арылуу абдан кыйын, ошондуктан тез жакшы натыйжаларды берет. Бул сунуштар бардык аялдар үчүн ылайыктуу болуп саналат:
- Бардык ашыкча силер менен курсакка сактоого эле күнү түштөн кийин, айрыкча, тамак, тамак үчүн көп аракет кылат.
- күнүмдүк тамактануусуна 5 тамак бир аз болууга тийиш.
- ич майын арылуу үчүн, толугу менен "сыра курсагында" гана эмес, ошондой эле спирт ичимдиктерин ичип алыс аялдардын дене үчүн коркунучтуу болуп саналат.
- майлуу тамактарды табитти азайтуу үчүн жардам берет аз калориялуу тамак-аш, алмаштыруу. Эле таттууларды, туз жана газдалган суусундуктарды унутуп.
- Сиз, куурулган бышырылган же кайнатылган тамак керек, андыктан аны зыяндуу болушу мүмкүн эмес, бирок дене үчүн пайдалуу.
- акыркы тамак жок кийин жатар алдында 4 сааттан ашык болушу керек.
- жаңы жемиштерди жана жашылчаларды, бир күндө, жок эле дегенде 2 литр суу ичүү керек суу жок кыл, унутпа.
Бул нускамасына ылайык спорт менен барып, жалпак, ашказан менен ишке ашат. Биз Карама-каршы жыныстагы алыс, ошондуктан, эркектердин мыкты тамактануу негиздерин карап тура албайт. эркектер калория жана башка чачылган элементтердин көп керек сыяктуу диетанын аялдардын тандоо такыр башкача.
- Мындай бир диета, алар болсо дене үчүн жаман болуп, жөнөкөй көмүртектерге аз тамак-аш керек.
мисалы, кара нан, сулу сыяктуу татаал карбонгидрат, бар тамактарды артык. Ал эрте менен аларды тамак жакшы. - майы орточо өлчөмүн жегиле. омега-3 май кислоталарына камтыган продуктыларды жегиле: тунец, sardines, буурчактуу īсĭмдĭктīрдĭ, жаъгак, сүт жана майы аз сүт жана башкалар.
- Күнүмдүк тамак-белок абдан эле көп болушу керек. сүйүктүү тамак белок бар тандап, мисалы, эт, жумуртка жана башка ошондой эле, мүмкүн болсо, бат-жегиле.
- толук тойгуза катары жипчеге көп жегиле, ошондой эле эстен чыгарбоо керек, топуктуу , таза жашылча жана жемиш жегиле.
Азыр болсо, сиз, арыктоо үчүн диета мыкты бол түзө аласыз.