Салмак жоготуу үйүнө аэробика

Эгер бир бөлмөдө жазылууга жана окутуу барып убакыт жок болсо, сиз үйдө салмагын жоготуп, стриптиз кыла алат.

аэробика пайдалары

1. Окшош окутуу жогорулатат туруктуулук жана денеде кычкылтекке кан көлөмүн жана суммасын жогорулатуу үчүн рахмат.
2. Белгилей кетчү нерсе скелетти бекемдейт. Бул кальций машыгуу маалында өндүрүлгөн тартып, аэробика бийлеп интенсивдүү көнүгүүлөрдү аркылуу жогорку сүйүүгө барса болот.
3. Улам жашоо узактыгы, ошондой эле өпкөнүн көлөмүн көбөйтүү үчүн бардык рахмат, демек, кычкылтектин саны азайат.
4. арыктоо үчүн дымак аэробика жүрөгүбүзгө оң таасир этет. Тренинг учурунда жүрөктүн согушу санын көбөйтөт, ошондуктан дагы кан алат.
5. Бул атеросклероздун пайда тоскоолдук кылат жана бардык, анткени ал холестерол көлөмүн азайтат.
6. Аэробика көнүгүүлөрүн стресстен арылуу жана маанайды жакшыртуу үчүн жардам берет.

Кандай жолдору бар?

1. Жөө басуу. ал тургай, спорт оюндарын ойной эч качан аялдар үчүн ылайыктуу жөнөкөй ыкмасы. Жөн гана басып узак болорун билет. жумасына талап окутуу саны - 5. окутуу узактыгы 45 мүнөт. арыктоо үчүн басып темпи арыктаса берүүгө мүмкүнчүлүгү бар эле, бул учурда, тез болушу керек.
2. Jogging. Албетте, ошол жерде жүрөт, бирок паркка алып, сыртка чыгып, аны эмне үчүн жакшы болот. Демек, силер кычкылтек менен денесин тойгузам, жүрөк-милдетти жакшыртуу.
3. Велосипед тебүү. Ал 1 сааттан кийин күчөтүлгөн окутуу, сиз 500 калория чейин калышы мүмкүн экенин да далилдеп турат. машыгуу 2 юлы бар: машина же көчөдө отуруп тээп кете минип. жарым сааттан бир жума сайын бир нече жолу менен башталып, андан кийин убакыттын өтүшү менен окутуу узактыгын жана мезгилдүүлүгүн жогорулатат. Бул класстар сизге бекем г = н жана кооз буттары берем. туура орду - тактысынан г өзөнү гана буттарын иштешет.
4. Dance аэробика үйдө салмагын жоготуу. Мындай машыгуулар гана, ошондой эле сенин маанайын көтөрүп, арыктап жана психологиялык абалына терс таасир тийгизиши жардам бербейт. Андан тышкары, жүрөктүн ден-соолук жана иштешин жакшыртат. Артур пластикасын жакшы калыпта түзүүгө жана жакшыртууга жардам берет. Тренингдин узактыгы кем эмес 1 саат, ал эми жумасына 5 жолу жыштыгы болуп саналат.
5. Step аэробика үйдө салмагын жоготуу. Бул иш үчүн сен спорт дүкөнү атайын кадам менен сатып алуу керек. Мындай окутуу сиздин сүрөттү да, жоон жана жамбашын абдан ийкемдүү жана сулуу болот жакшыртууга жардам берет. кемчиликсиз бир натыйжа бир саатка созулат алуу үчүн.
6. арыктоо үчүн Power аэробика. кыйла натыйжалуу ашыкча килограмм арылтууга жардам берет. Бул окутуу төмөнкү көнүгүүлөр камтууга тийиш: отуруп, ар кандай Секирүү, түртүп-бирде, жулуп-бирде, сууларды, ж.б ..

үйрөнчүктөр үчүн Simple комплекси

1. Ар бир машыгуу башталат жана эс алып, жылуу-чейин көнүгүүлөр менен аякташы керек.
2. ичке бел жана сулуу пайдалануу үчүн Сырные шарики, жок эле дегенде, 10 мүнөт буруш керек.
3. Ар бир бутун тагышты, жамбаштын lunges эмне азайтуу үчүн. 40 кайталап кыл.
4. Dumbbells жана алар менен этегинде менен отуруп туруу эмне алып. груз күчүнө байланыштуу абдан күчөтүлгөн.
5. тилкесинен туруп, чырмалыша кичирээк түрүндө, аны кабыл алуу, көкүрөккө буттарын күчөтүү.
6. басма сөз кандайдыр бир көнүгүү. Сиз классикалык нускасын же татаал болот.

арыктоо үчүн аэробикасынын ылайыктуу жана натыйжалуу түрүн тандоо. үзгүлтүксүз негизде чейин кармоо, сиз ашыкча салмагы арылуу керек, кооз жана сымбаттуу санды obzavedetes болот.