Балага зыян жок салмагын жоготуп карылар энеси катары - меню

көптөгөн аялдар үчүн Бодонун мезгил абдан татаал, ал бир гана психологиялык жараяндарга байланыштуу эмес, ошондой эле психологиялык. Кош бойлуу учурунда ашыкча салмакка терип, көп төрөттөн кийин да үрөй учурган, алар кийүүгө мүмкүн эмес , алардын жакшы көргөн кийим. Ошондо абдан актуалдуу маселе, зыян жок салмагын жоготуп карылар эне балага, менюдан кандай тамак-аш азыктары ушул максатта колдонулушу мүмкүн.

Кандай тамак-аш менен киргизилиши мүмкүн?

арыктоо үчүн, бала эмизген энелер бир диета деп менюну иштеп чыгуу керек, бирок, бир айырма бар. Бул тамак-аш менен катуу чектөө сүт азык мазмунуна жана суммасын терс таасир тийгизиши мүмкүн экенин эске алуу керек.

ден соолукка келтирилген зыяндын болбосо, карылар энелер май көп камтыган тамак-аш азыктарынын керектөөнүн жана чакан көлөмдөгү тез тамак-аш уюштуруп чектөө менен салмагын жогото аласыз. Мындан тышкары, таза эмес газдалган суу көп (күнүнө жок дегенде 2 литр), таттууларды жана Камырдан багынып берүүгө убакыт ичпеши керек экенин унутпа.

Эмне калория болот?

, Эмчек бир аялдын күнүмдүк муктаждык денесинин күн сайын 500 ккал эмчек кете турган 3200 ккал болуп саналат. гана салмагын жоготкум келбейт адамдар керек калория саны жана тамактануу, эс алуу күнүнө 2800 ккал чейин кыскартууга болот. Эненин денесинде мындай арык эт, куштун эти жана балык, аз майлуу сүт азыктары, май минималдуу өлчөмү жана жашылча жана жемиштерди тамак-мол менен таруу сыяктуу продукттар жардам берүү үчүн кандай зыяны жок эле арыктоо. Биз нан жөнүндө сөз кыла турган болсок, анда "Кечээ" гана тамак кымбат жана аз өлчөмдө. Мындан тышкары, жер-жемиштерди кыянаттык менен Калория баалуулугу абдан жогору болгондуктан менен жемиштерди кургатылган болушу керек. Бул продукттар күн сайын баасы болуп саналат:

• банан - 1 даана;
• мөөнөтү - 3 даана;
• мейиз - 7 даана;
• түшүм - 3 даана.

Меню эмчек эне арыктоо үчүн төмөнкүлөр болушу мүмкүн:

параметр 1

Breakfast: мейиз менен 2,5% майлуулугун бышырышып, сулу; кант бирди, кукилер жок чай.

Кеч эртең мененки тамак: аз-майы йогурт жана 1 банан бир бокал.

Тыныгуу: этти котлеты менен шорпо; жашылча менен төмөн менен бышырылган тоок эти (картошка, сабиз, пияз, таттуу калемпир, капуста, Zucchini); өсүмдүк майы менен толтурулган, салат, кытай капустасы, сабиз, кургатылган жемиштер менен мармелад.

Snack: 1 жумуртка "мүшөккө" жана бир сындырым нан менен бышырылган.

Кечки: компот тоок боор менен катуу буудайдан жасалган макароны; салат, өрүк, тажрыйбалуу майын айранды кошуу майдаланган кызылчасын кайнатып; шире бир стакан.

Кеч кечки: бышырылган алма жана чөп чай.

параметр 2

Breakfast: май бир аз бөлүгү менен болгон гречка даны; алма, салат, майдаланган сабиз, май айранды татытылгандай; шекер кошпой чай.

Brunch: 1 сүт чөйчөк, 2,5% майын мазмуну жана аттыргыч.

Тыныгуу: түрк шорпо жана жашылча-жемиштер (кытырак менен кызмат кылган); картошка бүдүрчөлөр менен куурулган эт коён; салат, жашылчалар, куурулган (капуста, брокколи, буурчак), май менен кийинип, кытырак чачып; кургатылган жемиштер менен мармелад.

Түшкү тамактануудан: 1, шабдалы, 1 банан.

Кечки: буу балык менен кайнатылган күрүч; жумуртка көк капуста, салат, 1 TBSP татытылгандай. кашык менен 30% майонез; шире бир стакан.

Кеч Кечки: анжир жана кургатылган кара өрүк менен аз-майы быштак; чөп чай.