Бир айдын ичинде салмагын жоготуп меню үчүн тамак-аш

дени сак жашоо боюнча барып, каалаган көптөгөн адамдар, тамак менюсун кантип билишет, ошондуктан алар да ката кетиришет, ошондуктан каалаган натыйжага ала алышпайт. Негизи, баары жөнөкөй, абдан маанилүү, тамактануу негизги билүү үчүн, ошондой эле эсепке алуу менен өз артыкчылыктарын. Ушундан улам, тамак-аш менен пайда боло турган.

тамак менюсун кайда баштоо үчүн жана кантип жасоо керек?

Бул коркунуч тыныгуу баркка албай жатат, анткени, мисалдар басым, сиздин тамак иштеп чыгуу абзел.

тамак-аш боюнча тамак-аш үчүн меню эрежеси:

1. Бөлчөк жана чакан көлөмдө болушу керек жегиле. салттуу мененки, түшкү жана кечки тамак тышкары, сиз шум кошуу керек. Breakfast маанилүү тамак болуп саналат, ошондуктан, аны сагындым мүмкүн эмес.
2. жөн гана аны денелик муктаждыгын канааттандыруу үчүн бөлүктөрү, аз болушу керек. Этияттык менен тезирээк курсак болот сыналгыдан же башка нерселерге алаксыбай, тамак-аш менен кепшебейт.
3. майлуу, таттуу, бышырылган, Балык жана башка керексиз тамак жарактан. жөнөкөй карбонгидрат камтыган азыктар көрсөткүч үчүн зыяндуу эмес. Мисалы, спирт ичимдиктерин, жыпар жыттуу заттарды жана туздалган үчүн, табитти себеп тамак-меню алынып салынат.
4. бир айдын ичинде арыктоо үчүн туура тамактануу менюсун алуу, басым белок тамак-аш азыктарынын, жашылча жана жемиштерди, ошондой эле дан эгиндери боюнча болушу керек.
5. ал сууну сактап, анткени туз алуунун көлөмүн кыскартуу.
6. даяр продукт Тандырга, куурулган себилип керек, жана ашпозчу.

меню туура тышкары, биз күн сайын күнүнө жок дегенде 2 литрден ичип денедеги суу балансын сактоо маанилүү экенин унутпашыбыз керек.

арыктоо үчүн Болжолдуу тамактануу менюсу

Option №1:

• эртең мененки тамак

  : Бышкан cheesecakes бир жубайлар, банан менен чай (кофе).

• nosh

  : Htet! Ананас;

• экинчи эртең мененки тамак

  Семиз эмес шорпо бир бөлүгү жана 100 г салат ;

• nosh

  : 150 г майы аз быштак жана куурулган жумуртка;

• түшкү тамак

  : Бышып Салмон сыныгы жана өсүмдүк casseroles 100 г.

Option №2:

• эртең мененки тамак

  : Аз майлуу сүт даярдалган сулу бир бөлүгү, 100 г мөмө жана чай (кофе);

• nosh

  2 жана нан 50 Быштак г;

• экинчи эртең мененки тамак

  100 г каши суу, май жана ошол эле компот жашылча менен жасап, мешке бышырылчу керек дагы 100 боо г;

• nosh

  : Йогурт, айран, сыр жана чай менен татытылгандай жемиш, салат, бир бөлүгү;

• түшкү тамак

  : 150 куурулган олтурган г, 100 балыр г жана бир жуп Khlebtsov .