Туура жана туура тамактануу ден соолугуна жана жалпы жыргалчылыгы үчүн зарыл. Дарыгерлер жана диетологдор организм үчүн өтө маанилүү жаратылыш тамак топуктуу бай, пайдалуу казындыларды, кислоталар жана башка заттар менен тамактануу толтурууну сунуштайбыз.
абдан пайдалуу буюмдар
А салмактуу жана туура тамактануу белоктор, карбонгидрат жана майлардын камтыган тамак-аш азыктарынын ар кандай камтышы керек. туура тамактануу натыйжасын көрүү үчүн, денени калыбына келтирүү үчүн көп убакыт керек, анткени, жок дегенде, бир ай керек. Бул оптималдуу катышы BZHU алуу үчүн тамак-аш менен айкалыштырууга зарыл. дене үчүн пайдалуу азыктар бир катар артыкчылыктарга уруксат берүү үчүн:
- кыскарган жана нормалдуу салмагы;
- коргоо милдетин бекемдейт;
- кыскарган ар кандай ооруларга, ал тургай рак коркунучу;
- күчтүү сөөктөрү;
- жакшыртылган зат;
- органдардын жана системалардын иш нормага келет.
Пайдалуу буюмдар абдан көп, бирок алардын саны арасында, жогорку он тандай аласыз.
Жүрөк жана кан тамырларга пайдалуу буюмдар
Тамактануу жүрөк-кан тамыр системасынын оорулары менен дарылоо жана алдын алуу маанилүү бөлүгү болуп саналат. атайын диета максаты басым жана кан айлануунун, шишик жана дем чыгаруу кыскалыгы кыскартуу нормалдашуу болуп саналат. Толук кандуу тамактануу, жүрөк пристубу жана мээге кан куюлуу ыктымалдыгын азайтуу, ошондой эле көп сандаган көйгөйлөрдүн алдын алуу болуп саналат. алардын меню киргизүү сунуш кылынат жүрөккө жана кан тамырларга пайдалуу буюмдар бар.
- Жангак. жаман холестерол менен атаандаша жана пайдалуу маалыматтын көлөмүн көбөйтүү май кислоталары бар.
- Анар. ал кан агымы жана холестеролго нормага келтирет, анткени, кан ичкерет жүрөк үчүн пайдалуу буюмдар, бул жемиш жок элестетип болбойт.
- Дан. жаман холестеролго алып салуу жана олуттуу жүрөк ооруларынын рискин төмөндөтүү.
бөйрөктүн үчүн пайдалуу буюмдар
Ар бир адам денеси өзүнүн маанилүү бир кызматы бар. Бөйрөктүн заарада алып, зыяндуу заттардын кан тазалоо менен алек. проблемалар, алардын иши менен пайда болгондо, ар кандай жагымсыз симптомдорду байкалат бир жандык, бир уулануу бар. Аларды алдын алуу үчүн, же айыгууну тездетүү үчүн, тамак-аш азыктары менен бөйрөктөр үчүн да жакшы экендигин билүү маанилүү.
- Зг = ч = лъгъ. Арбуз кислота-жегич салмактуулукту жөнгө салуучу, сезгенүүгө каршы жана жоош диуретикалык таасир этет. Pumpkin өндүрүшүнүн калдыктары жок кылууга жардам берет.
- Berries. Алкожа - жыныс системасынын жугуштуу жок сезгенүүнү азайтып, жан дүйнөсүн тазалайт турган табигый антисептик. Rosehip кум таш бара-бара кайра өбөлгө түзөт.
- Сулу. Бул бөйрөктөгү таштар өөрчүү коркунучун азайтат витамин B6, темирди камтыйт, жана кан агымын жакшыртууга.
боор жана уйку безинин пайдалуу буюмдар
Тамактануу ички органдардын тийиштүү иштеши үчүн абдан маанилүү болуп саналат. боор жана уйку безинин дурус иштебей жатат, анда адам чарчоо, оору, ал ошол жерде тери менен кыйынчылыктар бар эле сезет. ар кандай оорулардын рискин төмөндөтүү, боор жана уйку безинин атайын аш болумдуу тамактар бар, өз ишин калыбына келтирет.
- Балыр. Бул зыяндуу заттардын таасиринен коргойт. Балыр селен камтылат - боор үчүн маанилүү антиоксиданты.
- Брокколи жана капуста. Бул уулуу заттардан боорду тазалап, өсүмдүк заттарды камтыйт.
- Саргылт. органдын калыбына келтирүү жана тазалоо үчүн маанилүү, моноканыкпаган-кислотадан турган.
ашказан, ичеги үчүн пайдалуу буюмдар
адам жесе ылайык келбесе, анда күн сайын, табарсык системасынын, текшерилет. Негизги зат органдарынын ишинин маанилүү - тканы. Бул кыймылдоо жөндөмүн жакшыртууга, органдарга тазалайт. продукты ашказан үчүн пайдалуу, аминокислоталар, өзгөчө антиоксидант камтууга тийиш.
- Berries. токсиндерди өгөй жардам антиоксиданттар бар жана эритүү системасынын иш турукташууда.
- Буудайдын улпагы жана талкандар. Улам көп жипчеге ээ тамак мындай буюмдар башка тамак-аш азыктары тез пайдалуу заттар менен денесин каныктыруу, айлануу жардам.
- Сүт азыктары. тобу ичеги өсүмдүктөр үчүн маанилүү кислоталарын камтыйт, кекиртектен жакшыртат.
мээге пайдалуу буюмдар
Body туура тамактануу маанилүү болгон, татаал механизм болуп саналат. мээнин иштеши үчүн зарыл болгон негизги заттар: глюкоза, витамин С жана Group B, темир, lecithin жана омега. мээ жана эс алуу үчүн ден соолук азыктар сөзсүз түрдө иш дайыма акыл стресс менен байланышкан адамдардын менюсунда, болушу керек.
- Жангак. продукт мээ crinkles окшош эс жана мээнин ишин жакшыртат. Nuts мээ карылык тобокелдигин азайтуу максатында жүргүзүлөт.
- Blueberries. Berries, психикалык оорунун өнүгүшүнө каршы окуу жөндөмүн жогорулатуу жана мээнин карылыкты алдын алуу.
- Балык. курамы мээнин иштеши үчүн абдан маанилүү бир майлуу кислота жана канал бар. Анткени, витамин D кем акылдыгы алдын-ала иштеп чыгуу коркунучун төмөндөтөт.
муундар менен байланыштары үчүн пайдалуу буюмдар
Таяныч системасы адам олуттуу көнүгүү алат, айрыкча, бир күндүн ичинде бир топ жүгүн алат. организм дайыма пайдалуу кендерине карата витамин F, D, E, A жана топ Б, келиши керек, ал кальций, Phosphorus, магний, темир болот. кыймыл-аракет системасынын ден соолугу үчүн муундар үчүн пайдалуу сиздин диета буюмдарды камтыйт.
- Селен жана витамин С тутумдаштыргыч тканын зыян тобокелдигин азайтуу максатында жүргүзүлөт. капуста, кара карагаттын, лимон жана буудайдын кебеги бул заттарды камтыйт.
- Бета-каротин байланыштары жана биргелешкен кыймыл ийкемдүүлүгү үчүн абдан маанилүү жана сабиз, өрүк жана баштыкчасындагыдай бар.
- Vitamin E кыртыштарда курактык өзгөртүүлөрдү жай үчүн абдан маанилүү болуп саналат. Брокколи өстүрүү бир зат бар, бадам, жапайы туруп, чычырканак.
көрүнүш үчүн пайдалуу буюмдар
көзү, акыры, күзүндө жана ар кандай оорулардын пайда болушуна алып келиши мүмкүн болгон зор оордук, деп ар кандай буюмдар, чынында эсептөө жана теле алып баруучу таанымал. Мунун алдын алуу үчүн, тамактануу, тамак-аш азыктарында буруп, көз үчүн жакшы болот. Алар бул заттарды эркин радикалдар терс таасири менен күрөшүүгө болот, витамин А, Е жана С болушу абдан маанилүү.
- Сабиз. витамин А, көздүн курчтугу үчүн маанилүү бай жашылча алкагында. Бул муктаждык майлардын баш ийдирсе экенин эстен чыгарбоо абзел. сабиз ширеси Көрүү жөндөмдүүлүгү начарлаган адамдардын тамак-аш болушу керек.
- Шпинат. эсебинен lutein катышуусу аянда пайдалуу Берри - мисалы, катаракта сыяктуу катуу оорудан көз коргойт бир зат. Сен дайыма ашканын жана тамак-камтый турган болсо, көз оорулары коркунучу 90% га кыскарышы мүмкүн.
- Blueberries. -жылы жайында, ал, бери дегенде, 10-Арт тамак сунуш кылынат. ягоды, ошондой эле чийки жазышса даярдоого мүмкүн. Blueberries көрүнүштү сактоо жана чарчоону алып, зыяндуу тышкы таасирлерден көз коргойт.
өпкө жана бронхторду пайдалуу буюмдар
айлана-чөйрөнүн начар экологиялык мамлекеттик зыяндуу заттардын кулашы, терс, дем алуу системасында өз ишин таасир себеби болуп саналат. Көптөрдүн ою боюнча, атүгүл өпкө жана бронхтук түтүкчөлөрү дени сак азыктар жөнүндө эмес деп ойлойм органдарынын коргоо касиеттерин жогорулатуу мүмкүн. Дем алуу системасынын иштеши үчүн абдан маанилүү маселе: А, С жана Е, калий, кальций жана магний.
- Сабиз. Улам бета-каротин бар экендигин, ал тамактанууну жакшыртуу жана кыртыш бекемдөөгө жардам берет.
- Сүт азыктары. Бул calcine турат - дем алуу системасынын жакшы иштеши үчүн зарыл болгон жер казынасын пайдалануу.
- Rosehip. Аскорбин кычкылы өпкөнү жана патогендик микроорганизмдердин терс таасири легких коргойт.
- Зайтун майы. көптүк тойбогон майлар камтыган өпкө ткандарынын иштөөсү үчүн өтө маанилүү болуп саналат.
арыктоо үчүн тамак-аш азыктары жана ден соолук
негизги семирүү себеби туура диета. салмагын жоготуу жараянын баштоого жана жалпы ден соолугун жакшыртуу үчүн, аларды пайдалуу ордуна, керексиз тамак берүү зарыл. Толук кандуу тамактануу организмди тазалоо үчүн, зат жакшыртууга жардам берет, бөлүү майын жараянын баштайт, cellulite арылуу жана ден соолугун жакшыртуу. арыктоо үчүн абдан пайдалуу буюмдар бар, Тамакка бардык диетологдор киргизүү сунушталат.
- Сельдерей тамыры. Жашылча органы өз калория мазмуну көп энергия короткондуктан, анын өздөштүрүлөт башкалардын арасында турат.
- Гречка. химиялык курамы ар түрдүү аш болумдуу заттарга бай, бирок ал крахмал башка дан эгиндерине мактана албайт, көп эмес. Гречка кемчиликсиз дененин туруктуу ачкачылыкты жоюу менен башташкан.
- Rabbit эт. Белок тамак-аш азыктары жана ден соолугу сөзсүз диета болушу керек. Rabbit эти ошол ишеним артып, жакшы өздөштүргөн, анткени, салмагын жоготуу үчүн идеалдуу келет.
- Балык. диета жонокой digestible түрүндө дене белок берген аз-майы сортторун, камтышы керек. Fish баалуу заттар менен орган аткарат.