Ал салмагын жана тамак жоготуп ийгиликке 20% - - бардык 80% алар көнүгүү деп. Албетте, бул эки нерсени бир нерсе үмүт акылсыз - туура тамактануу (Биз бул термин "диета" деген сөздөр менен эмнени эмне) жок эле, эч кандай сөөк оюну май чыккан ашказандын боюнча карап эмес, билими жок - алар жөн гана көрүнөт.
Жалпысынан алганда, кантип Байланышуу үчүн келген эмес, бирок күчү жок жерде семиз, өрттөп жибергиле. Ошондуктан биз улантабыз.
май күйүп үчүн азык-түлүк
арыктоо үчүн тамак-аш азык-түлүк - бул күнүнө 500 ккал эмес. Чынында, калория мындай кескин кыскартуу орган ачкачылык коркот, себеби бир гана, май чогулушуна себеп болот. Бирок, зат алмашууну тездетет диета тамак киргизүү, абдан жардам берет.
Биринчи кезекте, семиз күйүү үчүн азык-түлүк суюк керектөөгө негизделген, атап айтканда, суу. Бардык бузулушу азыктарын алып зат тездетүү жана жогорулатуу максатында май күйүп , сен күнүнө 2 литрден ичип керек.
арыктоо үчүн Болжолдуу тамактануу - бул көмүртек жана май менен протеин ири көлөмдөгү жыйындысы жана алгылыктуу болуп саналат. Бардык үч компоненттери керек, ал жөн гана майлуу-күйүп белок болуп саналат. Себеби жөнөкөй - энергия менен байытып азыктары бар, ошондой эле өздөрүн берип караганда жарылуу талап кылган адамдар да бар. Бул белок деп - терс тоюмдуу тоют менен тамак-аш азыктары. тамак-аш үчүн мыкты Белок тамак-аш азыктары:
- 5% майга чейин быштак;
- 2% майга чейин камкаймак;
- 2%, сүт майы үчүн;
- 1% семиз йогурт;
- каймак 15% май (жана айрыкча, айранды алмаштыруу);
- 25% май менен сыр.
сүт азыктарын тышкары, биз бул жаныбарлар протеин керек - балык жана эт. Мындан тышкары, балык, анын белок жакшы өздөштүрүп, анткени, артыкчылык берилет.
Ал эми табигый майын жаздыргыч - бул витамин C . Ал бардык мөмө, лед-жемиштерди жана салаттарды табылат. Ал күн сайын аскорбин кислотасы көп дозада жалмап адамдар, витамин С алыс адамдар караганда 25% көбүрөөк активдүү арыктап деп эсептелет