Көпчүлүк жаш энелер арыктоо үчүн иштетүү машыгууларды дем болууда. Бирок, алардын арасында гана эмес, популярдуу, ошондой эле арыктоо каалагандар көп сандаган арасында. эки сөздүн бириктирүү менен аталган "Oksisayz" боёону Дем гимнастика - "кычкылтек" +, "Экзерсис" (кычкылтек + көнүгүүнү). системасынын жазуучу көп жылдан бери ашыкча салмак басып албай эле жөнөкөй америкалык, мугалим Джилл Джонсон, жана бул системанын жардамы менен аны кабыл алууга мүмкүнчүлүк болду.
дем алуу көнүгүүлөрүн жардамы менен салмагын жоготуп, тиричилик
көнүгүүлөр негизги элементин текшерип тааныганга чейин - дем алуу ыкмасын "oksisayz" . Бул - көнүгүүлөрдүн негизи.
дем
Туруп түз, тизени аз ийилген, көп эле, мүмкүн болсо, ич кыймыл-эс. үстөмчүлүк көтөрүлгөн эмес, курал-жарак эркин асылып. Көбүнесе, жылмайып, максималдуу таноолорун кеңейтүү. Мурундун аркылуу максималдуу дем керек. шар сыяктуу ашказан жогорулатып салат.
үч дем
ашказан, жамбаш менен кашка кыймыл күчөтүү, төмөнкү курсагына көтөрүп. абалын өзгөртпөстөн туруп, аба мүмкүн болушунча өпкөдөн толтуруу үчүн үч жолу дем.
үйлөө
Алардын ортосундагы кууш ажырымды калтырып, түтүк салып ооздон Тартуу. Таптакыр ашказан чогулушат жана ушул бүтүрүүгө аркылуу абаны кыл. , Ээкти булчуң тирешүүлөргө.
үч дем
өпкөдөн чыккан аба алып, үч жолу катары менен дем берет. бир терең дем даяр болуп тургула +.
Бул цикл 10 жолу же андан көп кайталап керек. Эгерде сиз бул ыкманы үйрөнүү баштайт, ал текстти карап туруп, сага гана, андан кийин мурун, көнүгүүлөрдүн өтүүгө болот.
арыктоо үчүн дем алуу гимнастикалык көнүгүүлөр "Oksisayz"
Эгер тез арада дем-өрчүү жолу менен бүткөн үйрөнө алат абдан жөнөкөй көнүгүүлөрдү айрым Oksisayz карап көрөлү.
жайган жанынан (бургулоонун басма сөз, бел)
дем алуу үчүн баштапкы абалын, Сенин оң колу менен жамбаш сөөктөрдөгү даражасына органга токтоосуз өсүүдө, сол денесин Россия көтөрүп алгыла. Бул жааттан алганда, дем алуу, көнүгүүлөрдү аткар. ар бир тараптан 3 өкүлдөрү Of.
дубалга каршы туруулар (буту менен белинен үчүн)
, Дубалга жакын туруп, кайра өзүнүн бет алды жагын карай берет. буттарын ийилип, кайра дубалдын жылмыштыруу менен жай ойлонуп түшүргөн. Алар кабатка параллелдүү болгондо сызыкка куруна азайтат, ошондой эле көкүрөк деъгээлинде колдорун кысып. Бул жааттан алганда, дем алуу көнүгүүлөрү, үч жолу кайталады керек.
дем алуу толук спектрин арыктоо үчүн көнүгүүлөрдүн натыйжалуу арыктап жана денеге кычкылтек менен байытуу үчүн мүмкүнчүлүк берет. Бул ден-соолугуна катуу таасир келди!