ошол эле учурда коркунуч келтирген жана ошондой эле, жүрөк козгоорлук ордуна көнүп алып, "күйүп кетүү" деген сөз угулат ", салмагын жоготуу." Бирок, көнүгүү натыйжалуулугу "күйүп" түшүнүгү үнү кем эмес ачык-айкын болуп көрүнүп үчүн, май кутулуу жараяны ар тараптуу жана толук даяр мамиле керек.
тапшырманын татаалдыгы
Биринчиден, ал сайды да абдан кыйын майын өрттөгөн жана эки эсе оор эмес экенин түшүнөбүз. Fat денебиздеги ар бир күн сакталат, анткени калган энергиянын Силер көбүрөөк керектейт. Сен семиз өрттөп келсе, жаңы май кендерин топтоого жана буга чейин жаттык жатат эмне пайдаланууга керек. Азыр, майын болсо Көнүгүүлөр жана туура тамактануу керек, өрттөп жибергиле.
Бүгүн биз семиз түтөтүү үчүн абдан натыйжалуу көнүгүүлөр карап. Баарынан маанилүүсү, алар кычкылтек ири өлчөмдө алдында аэробдук жүзөгө ашыруу, аны турат керек, жана активдүү энергия керектөө майын коюп өрттөп жатат. семиз жоготкондугу үчүн күчүбүз окутуу натыйжасыз болуп саналат, майын өрттөгөн алар бурушу керек жана күчү менен кура турган мезгил келди. Ал ортодо, менен башталат жүрөк көнүгүү май, өрттөп жибергиле.
- Кудайдын жерге тез кадам менен баштайлы. Жигердүүлүк, анын тизе бүгөм, анын колдору ченем астында кетишет. Duration: 30 секунд.
- Биз тизе көтөрүлүү менен жерге чуркап кайрылып. Тизе анын колуна тийди. Duration: 1 Мүнөт.
- СП - буттары менен бирге, анын алдында колу. тарапка, анын оң бутун ээлеп, колу vrozn. , Жарым-жибергиси коюу үчүн бутуна кайра колу менен пахта алуу. сол бутунда салмагы бир аз тартты. бир буттап алгачкы 20 Кайталоолор, андан кийин экинчи үчүн кайталап.
- Биз бир мамиле. алдында Сол буту, оң арткы. каратэ боюнча силер көзүнчө, Hands. анын колдору түзүлмөйүнчө кыймылды кылып жатышат, ал эми анын көкүрөгүнө оң буту тизесинен жогорулатуу. турак жай кичине алдыга ёзгёрёт. бир буттап 30 Кайталоолор кыл, андан кийин экинчи өтүү.
- СП - бут ийнине караганда кененирээк, колу менен эркин төмөндөтүп жатат. секирик жасоо - тарапка буту тукум, колу тургузат. Дагы бир секирүү - буту интеллектуалдык кайтарылат түшүп, кол көтөргөн жок. Биз 50 Кайталоолор болот.
- Кийинки боортоктоп үч жолу, өз колу менен көкүрөгүнө кысып, тарапка бөлүп үчүнчү буту полго. Үч отуруп, бут алып салуу бир каттоо үчүн, башкача айтканда, 20-кайталап жасоо, сиз бут тарабын алып 60 жолу жана 20 жолу отуруп зарыл. Сиз бир нече ыкмаларды жалпы суммасын бөлүү мүмкүн.
- Wide туруму, тизелер аз ийилген, анын алдында колу. Биз ошол эле учурда аз substep кылып, аягына чейин кескин сокку алганы. Blow - эки бутуна substep орунбасар. бир мүнөткө көнүгүү, эмне, андан кийин 20 секунддан эс жана бир азга экинчи мамиле кылгыла.
- такталарды атчанды кабыл алуу - бут ийнине караганда кененирээк, бүгүлгөн, тизелери титиреп +, буту менен белинен артындагы тирешүүлөрдү сезишет. сенин алдында колдору бир аз дене кыймылы менен түздөн-түз сокку узатканды койду. Duration: 1 Мүнөт.
Алар жүрөк же болгон дем алуу көнүгүүлөрүн май өрттөлүшү керек. Сен, чын эле, адаттагыдан көп кычкылтек жалмап байкадык мүмкүн. Биз азыр басма атайын май түтөтүш үчүн ишке киришет.
- IP - полго жатып, тизе ийилген буттар, сенин артында Калып колу. Жай тизелеп туруп, басма кырдаалды сезип, биз тизе кыл. 15 кайталоолор.
- IP - бир, ал эми курал-түз дененин бирге. алыс бычактын кабаттан сындыр, таманына чейин кол өткөрөт. бутубузга колунан ар бир тийүү учурда дем. 30 кайталоолор.
- IP - жерде жаткан, колу менен анын башына артында. 90⁰ үчүн буттарын көтөрүп, полдон сөөктөрү башына жана бут чокусуна деле кирсе болот. Биз 15 эсе көп.
- IP - полго жатып, тизе бүгүлгөн, анын алдында колун. кыска кирсе алып, колдору менен буттарынын ортосунда болот. 20 кайталоолор.