Бул дагы тынчсызданып, бат бат болуп, бирде жок, катуу дем адам деп айтылып жүрөт. Митаам дем тынч, салмактуу жана шайкеш абалына келет. Демек, же жокпу, ал илимий көз карашынан алганда - бул дарыгерлер үчүн суроо. Бирок, бактыга жараша, биздин турмуштун жагымсыз аспектилери көптөгөн айырмаланып, биз өз алдынча дем өзгөртүүгө болот, жана, ошондуктан, жашоо жана маанай сапатына таасирин тийгизет. дем алуу көнүгүүлөр стресс бошотуу үчүн популярдуу болууда.
дем алуу гимнастикалык көнүгүүлөр комплексинен түрлөрү көп. Туура дем алуу жана дарылоо-алдын алуу жана калыбына келтирүүчү иш техникасы жана ыкмалары көптөгөн негизи болуп саналат. абдан жарык эмес медициналык натыйжалуу пайдаланууну жүзөгө ашыруу үчүн дем алуу үчүн көнүгүүлөрдүн белгилүү топтомун, карап көрөлү.
йога
Йога - йоги турат байыркы гимнастика, (саждалардын) жана pranayama (дем алуу көнүгүүлөрүн). йога ар асана, албетте, жөнөкөй көнүгүүлөрдү мисалында ыкмаларын дем негиздери шилтеме кийин гана жүзөгө ашырылат, окутуучу менен, аны эмне үчүн жакшы. Биринчи көз позаларынын боюнча жөнөкөй ылайыксыз таризделиши көйгөйлөрү менен оор болушу мүмкүн.
Ар бир pranayama аты жетиш үчүн белгилүү өлчөмдө келет жана негизинен кайра курууга менен жерде отуруп, бир гана атайын кызматтардын жүзөгө ашырылат жазыла элек. орозолуу жана ошол эле учурда баарын кыл.
йога менен дем алуу көнүгүүлөрүн машыгуу бири - Anuloma Viloma. ал өлүм жазасына болгондо, колунун бармагы менен оң таноо жана эркин аркылуу дем жабуу. сенин демин чыгарбай, бирок аны көбүртүп жок. Анан сөөмөйү менен акысыз таноо жабуу жана укук аркылуу өтө жай кыл. Ошол замат, бирок ал аркылуу дем. сол таноо pranayama айлампасынын аркылуу Демибиз кийин аяктады. Дем алуу жана кармалуу мөөнөтү ылайык, дем менен 1: 4: 2.
Албетте Бирок үйрөнчүктөр үчүн, ал үч этаптан турат йога негизги дем алуу көнүгүүлөрү, иштерди жана жакшы өпкө бардык бөлүктөрдү камтыйт. , Өйдө туруп, башын көтөргөнгө да, колун түшүрүп көзүн жаап, бир аз эс алып. Биз батектер дем менен жүргүзө баштаган: inspiratory Калпакча ушундай деп аталган Төмөнкү Castle (чаткынын кириптер) сактоо, ашказан эсебинен түшүп жана иш барат. Анан бара-бара көкүрөк дем көчүп - куту кеңейтүү жана бир аз курсагын катаалдаштырат. Акыр-аягы, биз жогорку дем барып: жогорку кабыргасы жогорулатуу жүктү көтөрүп туруп, түздөп. менин дем өткөрүү эмес, ошол сыяктуу эле "төмөндөн жогору карай" жигердүү дем алат. төмөнкү кулпулап жумшартып, курсагын чыгарып башташат, андан кийин экин кабырганы жана аягында төмөндөтүү - экин кабырганы жана далысын.
Qigong
Атайын дем алуу өтө маанилүү компоненти катары Qigong байыркы кытай тутумуна киргизилген. Жогоруда айтылгандай, дем алуу менен, ошондой эле негизинде технологияларды жүрөгү йога үч тепкич менен жүзөгө ашырат. төмөн, орто жана жогорку: башталгыч этаптары менен бөлүшүүгө жана дем алуу көнүгүүлөрүн ар кандай өз алдынча иштөө үчүн чакырылат. мүмкүн, ошондой эле мурду менен оозунан кыл.
туура окутуу жана башкаруу ыкмаларын дем алуу кийин, Qigong машыгуулар толугу менен ишке ашырууга болот. туруктуу иш менен, ден соолукка таасири гана эмес, байкабай калат,
Албетте, дем алуу көнүгүүлөрүн комплексин сыйкырдуу күчүнө үчүн ишене алабыз. Бирок, албетте, бири - эч нерсеге карабай, саламаттыкты сактоо жана саламаттык сактоо кандай, же жөн эле спорт комплекси, сен да жок, кандай болсо да, дем алуу үчүн сунуштар болот. Жок эле дегенде, бир терең дем алып, Дем эле көнүгүүнү, андан кийин дем ритмин ээрчип. Жөн гана эстеп - бүт дем алуу көнүгүүлөр, адатта, иш-чаралардын жана иш-бүтүндөй комплексине кирет жана андагы бардык нерселер өз ара эмес, жалпы эле адам өзүн-өзү өркүндөтүүгө багытталган жатышат. Бул класстар олуттуу жана жоопкерчиликтүү мамиле талап кылынат. консалтинг адистер жок, баары иш-чарасы кандайча иштей керектүү билим менен, түшүнүк жок Шыктануу силерге зыян келтире албайт.
аябай дем, кубаныч жана ырахат!