Биз көптөгөн өнөкөт туура тамактануу менен гана короз чейин сойлоп кийин, акыры сиз кабыл алып, өтө көп жоготуу чечет. жөнөкөй нерсе сиздин арыктоо үчүн эмне кыла алат - пайдалуу жана тамак-аш кирип үчүн кечки тамак .
Ал кечки тамак үчүн пайдалуу?
Түшкү тамак - бул жөнөкөй болушу керек дегенди билдирет күнү, акыркы тамак болуп саналат. Сиз мененки жана түшкү ала калория, жашоонун жүрүшүндө күн өткөргөн. Түштөн кийин болсо, зат алмашуу төмөндөйт, ал калория колдонуусу үчүн тобокелге салып, бирок май менен белине же белинен бойдон жок. Алар ошол замат семиз массага айланат жөнөкөй көмүртек, толуп жатат, анткени өзгөчө урмат-сый көрсөтүп, таттуу жана ун азыктары менен коркунучтуу.
Ошентип, кечки, баарынан мурда, жеңил, жөнөкөй карбонгидрат камтылган эмес, болушу керек, жана эн негизгиси - бүт денесин эс алып жаткан кезде тамак ичеги иш алып албаш үчүн уйку чейин 3 саат болушу керек аягына чейин.
арыктоо үчүн пайдалуу кечки тамак
боёкту диета үчүн кемчиликсиз бар тамак үчүн ар кандай ыкмаларды, карап көрөлү. Ар бир параметр аз калория мазмуну жана идеалдуу болуп саналат диета .
- капуста менен тученкасы.
- компот Zucchini же Zucchini менен тоок эти.
- Peppers Тоок эти менен күрүч менен катышат.
- Кальмар пастасы менен көрөт (гана катуу буудайдан чейин).
- Seafood салаты, кытай капустасы жана помидордун.
- соя "Tofu" сыр менен Fresh жашылча салат.
- жиберсе, баклажан, помидор жана чөптөрдү Салат.
- балык бышып жаткан жашылча (абдан пайдалуу жана калориялуу тамак).
- коёндой же уйдун этинен жасалган тамак-жемиштер.
- куурулган баклажан менен тоок эти кызмат кылгыла.
- жашылча менен көрөт Уйдун эти.
- Тоок же түрк, тузу менен бирге кызмат кылган.
- Быштак casserole, алма менен, эч кандай кант.
- козу карын соус менен Гречка.
- Брокколи, кайнатылган жумуртка бир жубайлар менен кызмат кылган.
- котлеты менен өсүмдүк микс.
- сонундугу жашылча жана күрүч менен бышырылган Pink семга.
- сабиз, пияз жана томат пастасын бир тамакка бир тери алдындагы Pollock.
- Кытай капустасы (балким, эъ оъой жана абдан пайдалуу кечки) негизинде ар кандай салат.
- ак йогурт менен Zucchini боюнча FRITTERS.
Эгер үй-кеч келип, көп өтпөй жатып, пландап, мындай учурда арыктоо үчүн абдан үзүрлүү кечки - тегирмен, жугумдуулугу 1-2 аш кашык (бир дарыканада сатылат) болот турган айнек же эки йогурт 1%. нан кашыкты жегиле, сен курсак болот. Маанилүүсү, бул сүрөттү кандай зыян жеткире албайт, жеңил, пайдалуу кечки болот.