Статистикалык маалыматтарга ылайык, бир топ адамдардын саны холестеролго ээ. Натыйжада, кан тамырларынын дубалдарына тромб пайда тобокелдигин жогорулатат плиталарын пайда болот. бул кан холестеролду азайтуу өнүмдөрүн, анын ичинде өз менюну үчүн маанилүү болуп саналат. Бул тамак-аш, мал май, сүт азыктарын жогорку калориялуу эт азыктары, колбаса жана тез тамак-аш тартып жоюу үчүн өтө маанилүү болуп саналат.
Кандай тамак-аш азыктары холестеролду азайтуу?
кан жаман холестерол топтолушун азайтууга багытталган буюмдар, ар түрдүү мүнөздөгү, бирок алар иш-аракет механизмин бири-биринен айырмаланат.
Балык. дениз жана суу балыктын курамы Омега-3 кирет. холестерин азайтуу үчүн азык sardines жана ышталгандардагы болуп саналат. жаман холестерол көлөмүн 25% га кыскартуу балык 150-250 г суткалык баасы. Сиз кошумча бир гана капсула күнү эле, балык майын алышат. пайдалуу тунец, форель, коду жана башкалар бар. Ошондой эле, балык кан Илешкектикке жана жалпы ден-соолук төмөндөтөт. Ал бардык азык жок эле ар кандай учурда балык ремикс ал, мүмкүн экенин эстен чыгарбаганыбыз маанилүү.
Жашылча. Бул буюмдардын курамы гана жаман холестерол көлөмүн азайтат, ошондой эле тойбогон майлар жакшыраак-оту менен берилгендиктен жардам бербестен, polyphenols чыгып турат, алардын арасында көп жана була, топуктуу жана башка азыктар бар. Бул жаңы түрүндө, мисалы, салаттар даярдоо жана зайтун майы менен татымал менен жашылча тамак жеген жакшы. бул тамак-аш азыктарынын тизмесин карап көрөлү, тагыраак айтканда, жашылча-кан холестеролду азайтуу:
- Broccoli. структурасы денесине баратат жипче көп камтыйт, чулгап, зыяндуу майлардын жок. болжол менен 400 г суткалык баасы
- Чоу. Пайдалуу антиоксиданттар ачык гана эмес, сакталып турган, бирок мындай судак же кычкыл катары бышкан жашылча-жылы. күнү сен, бери дегенде эле, 100 грамм ичип керек
- Tomatoes. Fresh помидор жакшы жүрөктүн абалын, ошондой эле жашылча 0,5 кг жеген сыяктуу 10% га холестериндин өлчөмүн азайтышы мүмкүн таасир этет.
- Legumes. мындай буюмдардын курамы көптөгөн орой буласы, B Vitamins, дозалап жана pectins кирет. Тамакка менен холестерин кыскартуу, анын ичинде буурчак азыктарын, 10% га азайтууга болот.
- Дан. тамак-аш азыктары жөнүндө сөз төмөнкү холестерин , күрөң күрүч, таруу, кара буудай, арпа жана башка дан өсүмдүктөрүнө иш-буласы бар сагынып турган эмес, буга чейин эле айткан болчу. мененки Мыкты тандоо - керектөө 4% га кыскартуу холестеролду турган убак Сулунун бир кызмат.
жаман холестеролго азайтуу башка буюмдар:
- Орехи и семечки. жакшы топтолушу жогорулатуу жана жаман холестеролго азайтуу моноканыкпаган майларды камтыйт. күн сайын баасы '30 Бул жангак, бадам, ашкабактын үрөнү, зыгыр буласын, ал тургай, скорлупе камтыйт болуп саналат.
- Зайтун майы. Бул жаман холестерол көлөмүн азайтууга мүмкүнчүлүк берет көптөгөн phytosterols турат. Бул тазаланган мунай артыкчылык берүүгө жакшы.
- Ойстер козу карындар. Бул козу курамы тамыр кооз табактарда көлөмүн төмөндөтөт, lovastin кирет. күн сайын баасы гана '10
- Fruits. Алар жаман холестерол топтолушун азайтат жипче көп камтыйт, бирок ошондой эле, ар бир мөмө өзүнүн артыкчылыгы бар. Мисалы, түшүм жана алма бар антиоксидант . Avocados үчүн күн сайын жарым Саргылт үч жума бою жеп көп phytosterols болуп, 15% га холестериндин топтолушу мүмкүн.