Биз ачык-айкын сүйлөшүп, анда май топтоо салым Биз баарыбыз ачкачылык диетанын зат жай экенин билебиз жана. Бирок, бул, аларды колдонууга тоскоол боло албайт, - биз күн сайын 1-2 жолу жеп, калориялуу башаты гана чөккөндөр - 600-800 килокалорияга барабар. меню - Азыр биз бул ыкма менен 100% карама айтып келет экиге тамак арыктоо үчүн.
ыкмасы башка эч бир нерсе, жөнөкөй - көп болушу керек жана чакан көлөмдөгү бар. Көп учурда - бир күндө 5-6 жолу болуп саналат!
бөлчөк электр боёкту негизги эрежелери
Сиз арыктоо үчүн бөлчөк бийликтин эрежелерин билген эмес болсо да, сиз жөнөкөй эрежелерди божомолдой алышат:
- Сиз бир күндө 5-6 ирет жеш керек, башкача айтканда, ар бир 2-3 саат;
- күнүнө ысык 3 Кызматтын жана 2-аш менен 1-таттуу өтөө жебесин;
- тамактануу ойготуу кийин бир сааттын ичинде башталат чейин - ысык бир нерсе мененки тамак керек, тамактанар алдында, эрте зат тездетүү үчүн - бир стакан сууга бир;
- арыктоо үчүн оң бөлүнгөн тамактануу, ошондой эле күн ичинде заттардын ар кандай бөлүштүрүлүшүн билдирет - карбонгидрат эрте жеши керек деп, майлар - түштөн кийин, жана белокторду - кечинде;
- кемчиликсиз өлчөмү бөлчөк бийликтин үлүшү - манжалары жок колуна, же айнек массасынын көлөмүн;
- камкаймак бир стакан ичкенге жатар алдында.
Ошондуктан бул - бизге эрежелерин билип туруп, бирок, тилекке каршы, билем жана байкоо бул - бир эле нерсе эмес.
арыктоо үчүн бөлүнүп тамак
Албетте, жайыраак эле толугу менен диетага отуруу артык. Бирок, сиз бир кыйла арыктап келсе, атайын диета бөлчөк күч бар.
Чынында, бул тыюу салынган тамак-аш менен атайын диета кандайдыр бир эмес, бул - жөн гана куту, ал өтүп тийиш эмес.
биринчи эреже - тоюмдуулугу ишинин түрүнө жараша, 1200-1600 калория ортосунда болушу керек. Ал эми, эч кандай кем жана мындан ары - экөө тең зыян зат, анткени. Бул жерде бир көздөн калория бул такыр башкача болсо, анда, албетте, - физикалык иш-кошумча менен бирге, акырындык менен өзгөрөт.
Экинчи эреже - бул ийгиликтүү салмак жоготуу жашыруун эмес. Сиз үчүн керек
Бөлчөк Сиздин меню ушул сыяктуу болуш керек:
- Breakfast - боткосу, быштак, 1-жемиш, чай / кофе алуу жайлары менен Буудайдан булочка;
- экинчи эртең мененки тамак - айран, катырак жүгөрү нан;
- Түшкү тамак - өсүмдүк салат менен шорпо;
- жашылча - сыр, нан, печений жана чай;
- Кечки тамак - балык (же аз-май кайнатылган эт), жашылча гарнири;
- 1 Жатар алдында саат - йогурт, бир чыны.