эртең менен көнүгүү ар бир бала кезинен билет пайдалары жөнүндө - жакшы абалда айрылбоо үчүн улуу жол, күнү жана бүт денеси "качып" боюнча какпайт. сайын машыгуу уйкулуу денеге зыяндуу жана кооптуу экенин акыркы деп. Бирок, эгер дароо сыртка чыгып иштеп, тажрыйбалары менен төшөктө жатып, ал буга чейин, мисалы, толугу менен жууп, ойготуу үчүн башкалар 10 мүнөт бергенге аракет болбосо, анда эч кандай зыяны жок. дагы учурдагы жашоо алдыга эч кандай мүмкүнчүлүк жок керек.
мыкты эртең менен машыгуу
кадимки спорттун айырмаланып кубатталууда: ал өзүнүн өзгөчөлүктөрүн жана чектелген учурда, жана анын максаттары бар (эртең менен машыгуунун негизги максаты экенин унутпашы керек - ал дагы эле келечекке даярданып, бүт денени жылуу). Демек, алтын эреже сонун кубаттоо:
- Сиз менен баштоо керек жылуу-чейин ! абдан жөнөкөй, бери дегенде, жүзөгө ашырат: ар дайым ар кандай багытта муундары алмаштырышат. моюн, ийин, колдору, чыканак менен башталып, андан кийин төмөнкү кайра бут муундарга күйгүзүү.
- груз булчуң топтор гана эмес, массалык маалымат каражаттарына же кол бер. тез көнүгүүлөрдү жасоо, жалындуу, ар бир гана бир мүнөт берилет - бирок, бул учурда сиз кошумча чакырым жол бар. Шартка кыла албайт.
- Кубаттоо гана 10-20 мүнөт талап кылынат, бирок бул убакыт бир калыпта, бардык кыймыл-жүктөйт жөнөкөй комплексин жүзөгө ашыруу үчүн болушу мүмкүн. Эгер мүмкүнчүлүк болсо, толук окутуу үчүн эсептелиши мүмкүн эмес, - дене-клуб иш сапары менен бириктиришет.
- Карактап - ойготууга убакытты жана чыгымдарды бир кыйла бейпил көнүгүүлөрүн баштоо үчүн. Ал эми андан кийин гана оор иш. Эгер күчтүү бөлүгүнө, ичимдик алып, татыктуу жылган жок алдында болсо, жүрөк жана кан тамырларды ашыкча калбаш үчүн, жарык, жылуу-чейин чектейт.
арыктоо үчүн эртең менен машыгуу - көмөкчү ченеми, ал бир эле жетиштүү эмес. Бул учурда сиз байкаларлык натыйжаларын алуу үчүн, мурдагыдай эле жей турган болсо, андай эмес. Ошондуктан тамактануу бир аз өзгөртүүгө майын, таттуу жана крахмалдуу азыктар менен багынып жана кубаттоого жыйынтыктарын жакшыртуу үчүн сунуш кылынат.
идеалдуу Variant эртең менен машыгуу
Биринчиден, айрыкча ошол музыканы камтышы мүмкүнчүлүгү менен, ошондой эле алардын үйүндө ылайыктуу табат. аялдар үчүн эртең менен аткарылуучу көнүгүүлөр, көйгөй аймактарында (адатта, ичке сайды +, жамбаш, сандары жана жамбашта) жүгүн бүт булчуң топторуна жана өскөн басым камтыган ой-татаал, түзүлүшү зарыл.
жыйындысы үлгүсүн карап көрөлү эртең менен машыгуу үчүн үн менен денесин алып жардам берет.
- Жылытма. Бул эки мүнөт жерде бардык муундар биринчи ырааттуу машыгуу, анан интенсивдүү басуу болсун.
- Көнүгүү "жаргылчак" кыл: оң бутуна, андан кийин сол кол, сол бут, өзүнүн оң колу менен тийип, бир туруп кызматынан каалгандай менен бооруна skrestnye. Бир мүнөт ашырат.
- тизесине жана белинен үчүн - 90 градус отуруп аркасы түз, тизелери бурч ийилип сен отургучка отуруп келсе, кайра г алып. мүнөт керек.
- Hand - кабатында (бир тизе болот баштоо үчүн) бир мүнөт түртүү бизнес-жылы.
- Анткени басма сөз - жерде сиздин артындагы жалган, буттары бир аз өз башына артта колу менен тартты. Алардын моюндарын сынга албастан, көкүрөк жогору, кашын, кармап, полдон көпкө көрүү жок. 1 мүнөткө кайталаъыз.
- арткы үчүн - жалган, курсагына, Сенин башына колун кабатка ыкшап, анын бут алдына таштап, мүмкүн болушунча силердин жогорку орган көтөрөт. мүнөт керек.
- жылдын акырына карата ар кандай кылып жайган, көнүгүүлөр , мисал үчүн, ылдый, кайчылаш-буттуу, арык алдыга жана сүйрөө отурат. Ошондой эле андан кийин солго, бөлүп буту жерде отуруп алып, кол укугуна чырмалыша сунуп үчүн жакшы.
- Сиз кийинки жылдын акырына карата бир аз убакыт бар болсо, өлүктү - жерге 5 мүнөт тынч ритм менен жүрүшөт.