өмүр, чуулгандуу маселе аймагын бузуп силерди куткара ала турган эч кандай жалпы Көнүгүү же усталык менен тамактануу жок. менен байланышкан маселелерди чечүү үчүн ашыкча салмак гана багытталган жана (кылык үчүн кечирим) аркылуу туура тамактануу жана ар кандай татаал майы күйүп көнүгүү менен киргизсе болот. Биз баса белгилеп: дене физикалык иш дээрлик эч кандай сакталат. Бул жерде башкы нерсе - бул түрткү болуп саналат.
Бирок, расмий мыкты майы күйүп машыгуу - жүрөк жана электр treniga айкалышы. айкалышуусунун уникалдуулугун түшүндүрүү үчүн өтө жөнөкөй болуп саналат. Кардио жүрөк согушу жана дем тездетет, ошол эле учурда иштетилди жана метаболизма, ошондуктан май өрттөлүшү керек, биздин жөндөмдүү. Бул "жүрөк көнүгүү", ар кандай мүмкүн эмес ошондуктан:
- Жаба;
- сүзүү;
- байк;
- жип, секирип;
- бий.
идеалдуу майы күйүп Көнүгүүнүн экинчи элементи - бул күч окутуу болуп саналат. ал арсында жана присяд оор салмактагы эмес, анткени, мөөнөтү коркпогула. Күч окутуу - бул отуруп, түртүп кишилер, насостук Колду артка жана башка бардыгын. жигердүү алып гана көнүгүүлөр келишим алгач сен "ансыз да" көлөмдө болот. Улам орган балбырап болуп калат, жана семиз булчуъга сайтына пайда тарбиялоодо күч, булчуң жигердүү калория жалмап, анткени, майы менен кайра чөп жол бербейт.
көнүгүүлөр
көнүгүүлөрдүн Биздин жыйындысы - бул беш аял учураган аймактар иши. Биз жыйрылышы жөнүндө сөз болуп жатат (майын курал көтөрүп жатканда илип, жай), ички белиндеги сайды жана тараптын тууралуу майы күйүп көнүгүүлөр, ошондой эле жамбашын.
Бул бир айдын ичинде эле таанылгыс болуп сиздин көрүнүшүн өзгөртө турган бул чындап эле натыйжалуу майы күйүп көнүгүүлөр болуп саналат. Берилген, Бирок, ар бир күндү, бул оор сабак 10 мүнөттөн болушунча жумшап турган.
- Биз менен башталат жыйрылышы - биз суу же кум менен Dumbbells 2-3 кг салмагы, же бөтөлкөлөрдү керек. такталарды Арчер кабыл ал - сол бутун алдыга жана бүгүп алсак, оң буту - бир четке коюп, кайра кетпейт. кабатка Cant орган окшоштук, биз жөн гана алдыңкы буттары каршы саныма коюп туруп, анын сол колунун артында жогоруда оң бурулуп жогорулатуу. Бул жааттан алганда, биз бурулуп түздөө баштайт - акырын арткы ишибизге сезип, кыл. бир экинчи кечиктирүү үчүн жогорку булчуъдардын курчтугун, андан кийин колун эс жана интеллектуалдык менчик, аны жерге кулатам. ар бир колу 20 Кайталоолор жүзөгө ашырат.
- Diamond pushups - кабат тизеден бутун коюп, Сенин колун чогултуп, төмөнкү куту алаканына коюшту. Биз, өз колу менен өсүшүнө, төшү да түшөт. 20 жолу ишке ашырат.
- Бока -, курал-жарак, чыканагынан бүгүлгөн чыгып, кош уучуна салып манжаларын кысып. тарапка бир буту бүгөт. урса тарабын алуу - колуна үчүн оң бутун көтөрүп жана дене бутуна, андан кийин бутун түшүрүп, анын көкүрөгүнө көтөргөндү түшөт, анын колу менен бутунун карай көчтү. поездди жана таралышына Өзгөрүлмө. бутунда 20 жолу жүзөгө ашырат.
- Пресс - көнүгүү боонун. поза тилкесин кабыл алып, андан кийин Zhabko эмне - секирүү колуна буттарын п жана кайра козголуп кетти. 20 ирет кайталаъыз.
- Сандары - бут ийнине караганда кененирээк, манжалардын бөлүп, полго жана белине үстүнө колдорун коюп тукум. Бул жааттан алганда, биз байпак жулуп, өйдө секирип, боортоктоп кайрылып. 20 жолу ишке ашырат.
- Жамбашын - жыгылып, силердин чалкасынан жатып, денеси менен курал-жарак, алдына чөгөлөп ийилген буттар. согончогун жеткен Hands чаткынын полдон, биз бул жагдайды чечүү кирет. жамбашын түрткү болбошу керек, ал эми бул кызматта, биз 20-жолу тизе чогуу тарапка анын буту тарап биригишет.