заманбап адамдар үчүн ойготкуч саат эртең менен добушун кичинекей кубаныч алып келет. жумуш үчүн алуу керек болгондо бул жума ичинде болгон, ошондуктан, жылуу төшөктө узак жалган келет. Бирок, тилекке каршы, биздин аз эле чамасы чак келе бербейт. Анткени бул эрте мененки саат боз жана болбоюн.
Туура, бул кайгылуу реалдуулук жеңил болот. анын кылымдар бою адамдар эрте менен акысыз жашоого жана ден соолугун ала билем. Биз эртең менен гимнастика тууралуу сөз болуп жатат. денебиз бизге бейпилдик жана ийкемдүүлүк ыраазычылык баштаган сайын эртең менен жумшак жүзөгө ашыруу бир нече мүнөт арноо үчүн жетиштүү болот. татаал эртең менен аткарылуучу көнүгүүлөр, жүзөгө ашыруу таптакыр ар бир адам көптөгөн даанышмандыктары бар:
- эртең менен көнүгүү арыктоо үчүн күчүнө кирет. Тажрыйба көрсөткөндөй, бул сөз үчүн эртең менен көнүгүү болгон, сандары жана буттары жеңил болуп саналат. бир аз жылуу-чейин органдын кыйналып багыттары боюнча бир катар көнүгүүлөрдү аткаруу көрсөткүч сезүүгө тийиш кийин дагы сымбаттуу жана сулуу болуп саналат;
- кош бойлуу аялдар үчүн пайдалуу эртең менен көнүгүүлөр. эртең менен машыгуу үчүн көнүгүүлөр кош бойлуулуктун мөөнөтүнө ылайык тандалышы керек. кайсы гана баскычында болбосун, кандайдыр бир кызмат ордун ээлеген аял пайдалуу жайган көнүгүүлөр жана ийкемдүү болушу керек. кош бойлуу аялдар үчүн эртең менен гимнастика - бул төрөт үчүн мыкты даярдык жана дени сак жана эс кош бойлуулуктун кепилдиги;
- эртең менен көнүгүү улгайган үчүн зарыл болуп саналат. атары менен күн сайын машыгуу бардык суу менен салым чейин жылуу. Карыларга ар дайым эртең менен машыгуу үчүн атайын убакыт бөлүп, адамдардын ден-соолукта жана зирек болуп саналат;
- эртең менен көнүгүү Кыймылсыз жашоо алып, аялдар үчүн зарыл. Office Эмгек жана коомдук транспортто жумушка мыкты жол эмес, биздин ден соолугунун абалына таасир этет. башкалардын алдында, бир аз түрткү адамдар таяныч системасы менен толкунданып системасынын ар кандай оорулар менен жабыркап баштайт. Булардын баары тоскоолдуктар алыс күн сайын эртең менен жүзөгө ашырууга мүмкүндүк берет.
Аялдар төмөнкү көнүгүүлөрдү камтышы керек, анткени эртең менен гимнастикасынын комплекси:
- Дем алуу көнүгүүлөрүн. Эртең менен дем көнүгүүлөр окутууну баштоо керек. 5-7-терең дем кычкылтек керектүү жабдуу менен денесин тойгузам жана уйкуну күбүп салгыла көмөк берет.
- көнүгүүлөрүн жаят. Эгер үйдө жок Das окутуу, көчөдө мүмкүнчүлүгүнө ээ болсо, анда жакшы, жылуу-чейин - бул жарык Жаба 5 мүнөт болду. иштеп жатканда, бүт булчуң топторду түзүү жылынып. Эртең менен көчөдө ашырат - бул бир гана окуу эмес, ошондой эле бир жаңы күнү жолугуп, ойлонуп кайрат көп мүмкүнчүлүк жок. көчөдө комплекстүү эртең менен аткарылуучу көнүгүүлөр, иштеп жүрүп, аягына чыга алабыз.
- көнүгүүлөрдү чоюу. мойнунан тартып жана үстөмчүлүк кыймыл-чоюу көнүгүүлөрү жүзөгө ашырууга тийиш. Жүрөк-тушка белгилери боюнча натыйжалуу - бир айланма кыймыл.
- Күч окутуу. Күч окутуу салмагы же булчуң насосту өзү жоготуп алгысы келгендер үчүн гана керек. Алар милдеттүү эмес. эртең менен көнүгүүлөрдү гана жакшы абалда жана маанайда калып каалайт колдонгон адамдар, аларды аткара албайт.
- медициналык гимнастикасынын элементтери. медициналык гимнастикалык көнүгүүлөр, ар кандай оорудан азап чегип жаткандарды камтышы керек. Мисалы, эртең менен окууларына омуртканын же башын эки тизесинин үчүн көнүгүүлөрдү камтыйт.
Бүгүнкү күнгө чейин, аялдар арасында абдан жалпы көнүгүүлөр гана денени эле эмес, жан эмес, жакшыртууга салым кошо кытай эртең менен машыгууларды, утуп алган. бул ыкманы үйрөнүү башташы үчүн, насаатчыларды жардамына муктаж. окутуучу, бул оор калыбына келтирүү системасынын негиздерин, белгилүү бир убакыт өткөндөн кийин, сиз өз алдынча көнүгүүлөрдү жасай алат үйрөтөт.