Ган атайын даярдап, ал эми салмагы жоготуу бул ыкма менен жүрөк-кан тамыр ооруларынан көз алдында жетиштүү соккусуна даярдоого таштап керек талап кылбайт.
Метод ган убакыт бар, же жакшы абалда алуу үчүн эч кандай атайын тренингдерге катышуу үчүн келген жок дени сак адамдар үчүн ойлоп тапкан. Ошондуктан, ган көнүгүүлөр ыкмасы менен кыска мөөнөттүн ичинде жүзөгө ашырылат - 4 20 мүнөткө чейин.
Биздин татаал машыгуулары ган ыкмасы 4 мүнөт, ар бир 5-топтому болуп саналат. Чынында, болот ган ыкмасы боюнча бул көнүгүү өздөрүн көрсөтүп, 5 комплект - дене, биз бир бөлүгүн иштеп жатканын унутпагыла, бул багыт 5.
биринчи жана анын бутуна татаал tabata- Көнүгүү протоколдун экинчи ыкма, үчүнчү - колунда төртүнчү жана бешинчи - басма өзгөртүлгөн.
Ган машыгуу ыкмасы
- Канат - секирип 20 секунд, 10 секунд эс алуу жана 4 мүнөт.
- отуруп туруу менен Lunges - анда укугу үчүн кезегинде менен кайрадан жакшы багылган менен отуруп туруу эмне, сенин оң буту менен алдыга багылган. ИМ буту алып, андан кийин 20 секундга бир жагындагы, сол бут жана орунбасарлары менен да ушундай кыл. эс алуу 10 секундадан кийин, баары ар бир 4 мүнөт кайталанат.
- бир гантел алгыла - сандыгынын алдында гантелдер менен курал. бул алдыга, эки колу менен уруп, андан кийин ошол эле колунан бошотуу катары колдонулат, же тарабына сокку болот. чыдамсыздык менен капталды - Ошентип, ал жылат. 20 секунд кайталап, анда 10 секунда жана 2 мүнөт эс.
- Арык алдыга, каруу-түшүп, жайдары, бычактын кыймылы жөнүндө акташ үчүн аракет кылып, аягына чейин олчойтуп түздөөчү туруп, колу менен түзүлдү кол кылып кыл. 20 секунд аралыгында кайра - көнүгүү, 10 секунда - 2 мүнөт калган.
- Биз килемдин үстүнө жатып, бир аз буту үзүшкөн жөлөнүп, белдин бекем жерге кысып. Буту бар, дем менен алдыга түртүп эмне буттарын жулуп жана тизе бүгүшү үчүн. 2 мүнөт аткаруу - 20 секунд иш, 10 секунд калган.
- "Bicycle" - Апр, мурдагы көнүгүү катары гана баштарына артында колу менен тамашасы басма сөз кошуп, турак-жай бүтүндөй тескериси. 10-экинчи тыныгуудан 20 секунд 4 топтомун даярдоо.
- Биз калп баса кабыл алып, жана ушул кызматта биз чыдамсыздык менен чырмалыша колун көтөрүп уруп койду. 20 секунд гана тегерете жасап, андан кийин 10 секунд эс.
- "Cliffhanger" - мурунку ашырууда дене абалын сактап, бирок буттары иштеп жатат - Биз ар бир буту менен үч бурчтук алганы, биринчи аялдамасы тарабын, анда борборунда, так башка астында кайра IP кездешпейт чейин төмөндөйт. буттары Өзгөрүлмө, бир ороо керек.
- курсакка Lie, курал-жарак, чыканагынан тартты жана UPS денесин Дем эле. Биз 1 этегине керек.
- басым колдору жаткан акырындык машаларга классикалык жаткан жерге барып, кабыл ал - сол алаканына түбүнө коюп, андан кийин оң колунун сол колуна алып, анда укугу жана 20-экинчи аралыгында аягына чейин, ошондой эле түбүнө түшөт.
- Биз дем плечо деъгээлинде сенин алдында колун бычактап салган жаткан басым кабыл - 1 тизесине.
- бул көнүгүүнү кайра "Cliffhanger."
- Кайталап upr.9.
- Кайталап upr.10.