Елена Казимир менен боёкту

Басымдуу көпчүлүгү Елена Казимир тарабынан салмак жоготуу ыкмасы - "teledoktoru" Диетолог жана суйкайган аял өз көрсөткүч кемчиликсиз, ишенимдүү турушун каалайт. Diet бир туура тамактануунун эрежелерин негиз катары алып, ал ден соолукка эч кандай зыяны жок эле узак убакытка колдонсо болот.

Елена Казимир боёкту буюмдар: тыюу

электр менен жабдуу системасы malyshevoy көптөгөн буюмдар, анткени алардын зыяндуулугу же жогорку калория тыюу тизмесинде бар. Аларга төмөнкүлөр кирет:

• Ар бир майлуу азыктар;
• ар кандай куурулган тамак-аш азыктары;
• туз;
• кант;
• ун азыктары таттуу бышыруу, анын ичинде;
• картошка, сабиз жана кызылча;
• күрүч;
• анын ичинде шарап алкоголдук ичимдиктерге, ар түрдүү.

сиз жөн гана бул баш тартуу да, салмагы боюнча жай, бирок кыскарат. Ал эми мыкты натыйжалар көпчүлүк азыктанган кайрылууга тийиш жетишүү.

салмагын жоготуу Елена Казимир үчүн азык-түлүк: негизги эрежелер

Колян, сиз мыкты жыйынтыктарды алуу үчүн байланышкан жатасыз деп артынан бир нече эрежелерди сунуш кылат. Биз алардын тизмесин берет:

• эч качан ачка - бул мөмө-жемиш, бир шум жашылча же аз майлуу сүт азыктары;
• 5 эсе аз көлөмдөгү күнү жегиле;
• Ошол эле учурда күн сайын тамак-аракет;
• эсептеп канча калория денесин формула BMR (бутунун) эс алуу абалына, ошондой эсептелет колдонуу керек: бутунун = 10 х салмагы (кг) + 6,25 х Бийиктиги (см) - 5 х жашы - 161;
• тамак-аш жакшы кабыл денесин тууралап, сен айтып коёюн, "силердин ден соолугуна жегиле!"

Бул жөнөкөй эрежелерди тез сүрөттү жакшыртууга жардам берет.

Елена Казимир арыктоо үчүн меню

дени сак, демек, салмагы акырындык менен төмөндөйт - Елена Казимир менен салмагын жогото экенин унутпашыбыз керек. Бирок сен айына караганда 3-5 кг чечип ыргытып эмес. Эгер натыйжаны сактап калса, анда салмагы түбөлүк силер менен болот. Елена болжолдуу менюну алып келбейт, ал эми силер болсо аны сунуштардын негизинде ойлонуп алат. Список, анда биздин параметрин колдоно аласыз:

1. Breakfast (8 саат). Сулу ботко Суу, чала йогурт же йогурт.
2. Экинчи мененки: алма.
3. Тыныгуу: эт / канаттуулар / жашылча менен балык, шекер кошпой чай.
4. Түшкү тамактануудан: алма.
5. Кечки: жумуртка, аз-майы йогурт менен жашылча салат.

Эгер зарыл калория бар тышкары бир барууну эмес, маанилүү экенин унутпашыбыз керек. мүмкүн болушунча азыраак жегиле, жана дагы - жок. Бул салмак жоготуу сергек жана жеңил болот!