Body бүгүү - натыйжалуу семиз депозиттер боюнча иш-аракет кылышыбыз керек дем алуу көнүгүүлөрүн мыкты ыкмасы. Бул спорт оюндарын ойной эч качан адамдар менен жакшы иштейт, бирок экс-спортчу аз таасир берет - алар зат өзгөртүп жатышат. Айрыкча популярдуу системасы катуу көнүгүүнү кыла албайт жаш энелердин жана эл арасында ээ.
беш-дем Чайлдерс
туура комплексин жүзөгө ашыруу үчүн зарыл биринчи негизги элементин үйрөнгүсү баары - беш этаптан турат демин:
- Жай, акырын тынч темп менен өз оозунан өпкөгө аба аркылуу дем менен. Lips Ошентип, ал бир тал самандай жатты зарыл.
- абдан тез жана күчтүү дем берет.
- Сен күч менен калпакча май аба аркылуу дем берип, "демиш болуп," сыяктуу бир үн чыкты.
- көп курсагын түшүп дем карма. өзүн орточо темп менен 10го чейин эсептөө.
- Бакен, курсагын сузуп жана дем токтотуу.
Эгер курсагын жакындай албайт, - ал туура дем жатат дегенди билдирет. сиз баштаган эмес, кантип кайрадан техникасы окуп, көп жүзөгө ашырат.
Чайлдерс: сайды жана эки тарап үчүн көнүгүүлөр
Чайлдерс курсак, тараптар жана бел күнүнө 15 мүнөт жалпы бою менен абалда өз денесин алып сонун жолу болуп саналат. Ал, эгерде натыйжа болбойт, дайыма иш үчүн маанилүү болуп саналат. Төмөнкү көнүгүүлөр Чайлдерс жок учурда ич майын жардам берет:
- тарапты жаят. дем калыпта алып: тизелери титиреп, хип-туурасы боюнча ийилген буттары бөлүп, жамбашын артка түртүп, курма - тизеден бир аз. дем алуу көнүгүүлөрүн керек. Андан кийин, сол колу менен төмөнкү, сол тизеде анын бурулуп эс алып, дене салмагын жылып, ал эми оң санын шыйрагы менен полдон бутун алуу жана Сок жулуп жок, четке алып. Сенин оң колун көтөрүп, дененин белине чейин, колтукка чейин созулган сезип, аны жулуп. 8 кылынсын абалды баштап кайра. ар бир тарап үчүн 3 ирет кайталаъыз.
- жалпак ашказан үчүн, Чайлдерс. кийинки калыпта баштап: Сиздин чалкасынан жатып, алдей тартканын койгон жок, ошондуктан сиздин буттарын көтөрүп, буттары сөз тийген. курал жетүү. дем алуу көнүгүүлөрүн ээрчүү эмес, полдон башын алуу. Андан кийин, кайра ыргытып кабатында, анын башына ийиндерин көтөрүп түз курал-жарак, жулуп. жок кабатка чыгуу мүмкүн болушунча абдан маанилүү болуп саналат. Андан кийин акырындык менен кабатка төмөн - башына чаткынын чейин омуртка менен омуртка. башын жерге дагы бир жолу көтөрүлүп жатканда. Бул жааттан алганда, 10 эсептерге Токтот. үч ирет кайталаъыз.
- Exercise Scissors (saggy курсагында каршы Чайлдерс үзгүлтүксүз көнүгүү). түз буту жерде жаткан, силердин белинен астына колун коюп, ылдый калбаптыр. Башчысы жана полдон кайра төмөн болушу мүмкүн эмес. дем алуу көнүгүүлөрүн керек. Ошондо кабаттан 8-9 см аралыкта эки буту жогорулатуу. Ошондой, кайчы кыймылын туурап, буттарын көтөрүп бармактарын талкалады. 10 эсеп аткаруу. Көнүгүү үч ирет кайталаъыз.
- Exercise Pretzel (бул көнүгүү комплекстүү таасир бел, этегин куруна кыстарып, кайра төмөн камтыйт). жерде отуруп алып, өзүнүн сол тизе үстүндө ушунчалык чөгөлөп бутту кесип. тизеден ылдый буту түз жана туурасынан сактоого. анын артында жерде сол колун таянып, оң колу сол тизе түшүнүшкөн. дем алуу көнүгүүлөрүн керек. Андан кийин, сол жагына салмагын, ошондой эле ага жана чейин оң тизе жулуп өткөрүп берүү. Бул учурда, анда чейин солго белиндеги орган бүгүп, кайра карап чейин. 10 эсептер боюнча, карма да, кырдаалды сезип жана жайган. ар бир тараптан үч ирет кайталаъыз.
Тагыраак айтканда, сиз Video Чайлдерс Марина менен курсагын Korpan же башка окутуучунун колдоно аласыз.