Көптөгөн диетологдор толук салмагын, көлөмүн азайтып алгандар үчүн картошка диета чейин жок кылууну сунуш кылат. кээ бир акылдуу мамиле бар, бирок, жалпысынан алганда, мындай чара зарыл эмес. арыктоо үчүн башкы нерсе - азык-түлүк салмактуу ким экенин билүү үчүн, ал эми күнүнө сарпталган энергиянын көлөмү жогору болгон калория диета. Мына ушундай гана ыкма ден соолугу жол менен орган май жана акырындык менен сапаттык жок кылат.
картошка Калория
Бул өтө оор тамак - Ал картошка деп айтылып жүрөт. Бул чындык 2 г белок, алардын ичинен 100 80 ккал үчүн г, кийин, башкача айтканда, 0,4 г май жана 18,1 көмүртектерге г. Бирок, башка көптөгөн буюмдарды салыштырмалуу көп эмес, ал эми аш конкреттүү мазмуну кыйла жогору. Мындан тышкары, айрым тамак-жоболор боюнча бир белок тамак-аш менен бир комплексте крахмалдуу жашылча-өзүнчө кыйын, жана, ошондуктан, кооздоп, ошондой эле картошка колдонуу өтө эле керексиз.
Ал картошка комплекси (жай) узак жеште, сезимин берип, узак убакыт бою айлануу жаткан көмүртектерге бай экенин белгилей кетүү маанилүү. Бул жылы ал белгилүү бир кошумча болуп, тамак коё бербей, туура тамактануу, жарык азыктары менен бирге, аны жокко чыгаруу үчүн эмес, сунуш кылынат жатат. картошка калория саны кыйла жогору, ошондуктан салаттарды эмес крахмалдуу жашылча жана дарылоодо аз майлуу балык жеген жакшы.
картошка-жылы канча карбонгидрат, аны пайдалануу жана жаратылыш зат азаят түштөн кийин, чек керектигин билүү. тамак үчүн, жакшы арык эт эмес жана крахмалдуу жашылчалар, картошка тандап, түштө жана кечинде чыгып кетүүгө укуктуу.
арыктоо үчүн картошка
картошка 80 ккал, арыктоо үчүн диета бул продуктту киргизүү керек кылдат карабастан. ар кандай тамак-аш менен энергия наркы даярдоо боюнча өтө көз каранды экендиги.
Алсак, мисалы, 100 г. 82 ккал менен бышырылган же кайнатылган картошка энергетикалык мааниге ээ, бул, мисалы мунайзат же майы боюнча кууруу болсо - 200-300 ккал, керектелген май суммасына жараша. Картошка чипсы же кыстыбы 500 100 г Energy эзилген картошка, суу май жок наркынын күнүнө килокалорияга бир калориялуу азык - 60 килокалорияга, сүт менен - 90 калория жана сүт, сары май менен - 120 ккал.
Албетте, салмагын жоготуу үчүн ар кандай тамак-кемириши үчүн катуу бардык кемчиликсиз куурулган жана майлуу тамак, ал эми кайнатылган картошка же бышырууга киргизүүгө тыюу салынат жана толугу менен тамак үчүн. Бул диета менен төмөнкүлөр максатка ылайыктуу тууралуу бир нече ыкмаларды карап көрөлү тамактануу .
параметр 1
- Breakfast: кайнатылган картошка шекер кошпой туздалган капуста, жашыл чай салат менен.
- Тыныгуу: .Кошуналардын бир бөлүгү, кара нан, бир кесим.
- Snack: камкаймак бир бокал.
- Кечки: пияз жана сабиз, чөптөр менен бышырылган балык.
параметр 2
- Breakfast: помидор менен куурулган жумуртка, шекер кошпой chicory бир чөйчөктөн ичкен.
- Тыныгуу: бышырылган картошка, sautéed козу карын жана ачуу чөптөр менен кызмат кылган.
- Түшкү тамактануудан: алма.
- Кечки: Zucchini же кабачок менен бышырылган тоок төшү.
тандоо 3
- Breakfast: алма, Hibiscus Tea шекер кошпой менен сулу.
- Тыныгуу: козу карын менен жеңил жашылча шорпо.
- Түшкү тамактануудан: сүзмө 10% жоной менен картошка бышырып.
- Кечки: капустанын менен тученкасы.
параметр 4
- Breakfast: суунун эзилген картошка, йогурт, бир чыны.
- Тыныгуу: жатка бир сындырым нан менен тооктун шорпосу бөлүгү.
- Snack: жарым грейпфрут.
- Кечки: жашылча менен кальмар же чаян.
кычкылын жана белок балансын эске алат, ошондой эле жазуу жүзүндөгү меню, качан, калория картошка тоскоолдук болбойт. башкы нерсе - абдан даяр тамак начарлатат даярдоо ыкмаларын колдонуп, эт тамактар үчүн картошка тарап булар тандап эмес, жок.