Арыктоо үчүн чуркап - кантип максималдуу таасир талапкерлигин?

Running сиз ашыкча салмагы кутулуу мүмкүн болгон спорттун жетекчилиги менен абдан жеткиликтүү болуп саналат. билдирилген пайда алуу үчүн, көнүгүүнү аткаруу кээ бир өзгөчөлүктөрүн билиши керек. сиз колдоно аласыз нече чуркап ыкмалары бар арыктоо .

Жаба арыктоо үчүн натыйжалуу болобу?

Бул суроону туура түшүнүш үчүн, сизге дайыма Jog чыга ала турган пайданы эске алуу зарыл.

1. ал чуркап арыктоого болобу үйрөнгөнүм, анда аэробдук көнүгүү бул түрү зат жана гормонунун өндүрүшүн өбөлгө тездетет деп керек - май өрттөлүшү берет бир гормон.
2. Жөнөкөй Жаба зор жүк буту жана г булчуъдарды жана алуу натыйжалуу иш - аялдын денесинде абдан жалпы көйгөй аймактарды. Бул аймакта иштеп, ал эми начар күнүмдүк жашоодо жүктөлгөн ич тартылган экенин белгилей кетүү маанилүү.
3. качып жардамы менен салмагын жоготуу улам тамактануу системасында оң таасири болот.
4. машыгуу учурунда, кан айлануусун жана тер жогорулатуу, ал cellulite арылуу керек, теринин абалын жакшыртуу үчүн маанилүү.

Кантип арыктоо үчүн чуркап?

билдирилген пайда алуу жана оордук ыргытып үчүн, бир нече жөнөкөй эрежелер эске алууга тийиш:

1. Тренингдер зыяндын коркунучтарын азайтуу жана негизги окуудан баштап, натыйжаларын жакшыртууга жардам кыймыл жана байламталары жылытып, маанилүү жылуу-чейин менен башташы керек.
2. Көптөр суроо - салмагын жоготуп чуркап канча келечектеги жылыштар болду деген жакшыртуу үчүн бир нече сабак кийин, андан кийин, жана башталгыч 15-20 мүнөт менен башталышы керек жана .. Оптималдуу убакыт - 1 саат.
3. натыйжалар гана системалуу жүгү болсо, алууга болот эле, жүгүрүү бир расписание түзүү зарыл. бир жумада үч жолу сунуш кылгыла.
4. жүрөк кыйла натыйжалуу Variant майы күйүп туруш үчүн, - Сен кандай кызыкдар болсо, салмак, жүк аралыгын жоготуу.

арыктоо үчүн аралыгы иштеп жатат

деген термин "тыныгуу", белгилүү бир үлгү боюнча аралыкты жоюу үчүн эмнени билдирет: сегмент жай аркылуу өтөт, анда, максималдуу тездетүү менен этабы болуп саналат, андан кийин кайра эле кайталанат. Сиз арыктоо үчүн чуркап керек эле кызыктыра турган болсо, анда ал бардык дене тарбия көз каранды. Beginners 20 мүнөттөн баштоо сунушталат. Бул этапта кезек узактыгы бирдей болушу керек эмес экенин белгилей кетүү зарыл, ал өз алдынча тандап алса болот. Intervals убакта же расасына узактыгы менен ченесе болот. Steps мындай болушу мүмкүн:

1. Биринчиден, ал 3-5 мүнөт зарыл. жөн гана кыймыл чейин жылуу жана тез спорт чайыр барып, кан айлануусун тездетүү .
2. кийинки кадам үчүн жеңил темп менен 2-3 мүнөт чуркап турат.
3. Андан кийин анын максималдуу чейин жеткен ыргакты келтирүүгө аракеттенип, салмагын жоготуп, тез чуркап барып керек. 1-2 мүн Бул этапта узактыгы.
4. төртүнчү этабы дем калыбына жай темпте өтүүнү камтыйт. Ошондо тездетүүнүн кадамды кайталап туруш керек.

арыктоо үчүн үйдө жерден Running

Эгер Jog үчүн мүмкүн эмес болсо, анда үй-үйрөтө алабыз. жерден качып, эки түрү бар:

1. кичирээк жок. арыктоо үчүн иштеп жатканда согончогун бармагына бир карыш. Кошумча буттары кабатка менен катар туруп, анын алдында тизе көтөрүп аракет кылып, ошондой эле тез мүмкүн болушунча болуп саналат.
2. хоп менен. Бул учурда, кабат гана арка колдонулат. Ошол замат артта өзгөртүп, секирүү кылууга маалында.

Арыкташ үчүн чуркап канча болсо, убакыт аралыктары бирдей, жана башталгыч 20 мүнөт менен башталышы керек. көнүгүүлөрдүн мисалдары:

1. Сайт боюнча кошумча басуу (5 мүн.) Ошондой эле хоп менен чуркап (2-3 мүн.). Эгер 3-5 катар керек.
2. Биринчи жылуу-сизге тизе жогорулатуу жерде бийик жүрүшүбүз керек (3-4-абз.). Алмак-хоп менен өтөт (2 мүн.) Ал эми шарттуу өзү (5 мүн.)

арыктоо үчүн чуркоо жолунда чуркоо

тренажердун жардам сырткы ашыруу менен алмаштырылышы мүмкүн, ал жүк өзгөртүү мүмкүн эмес, анткени, ылдамдыгын, ал тургай, жолго боорун. Тренингдин оптималдуу узактыгы 30 мин., ал эми 40 мүнөттөн ашык чуркап турат. сунуш кылынбайт. бир жумада үч жолу сунуш кылгыла. арыктоо үчүн туура иштеп төмөнкүлөрдү камтышы мүмкүн:

1. Sprint. Бул учурда алардын дараметин максималдуу боюнча окутуу зарыл.
2. Кыйыр түрдө. жолчо боорун өзгөртүү менен, боёкту натыйжалуу болуп, өйдөлүшкө чуркап пайда болот.
3. кезектешүү курсу. Тынып-тынып машыгуу максималдуу ылдамдыгы бир аз чейин өзгөрүп, трекке негизинде гана жүзөгө ашырылышы мүмкүн.

тепкичтен чуркап салмак жоготуу

Кинотеатрлар жана кадамдар булчуң натыйжалуулугун жогорулатуу мүмкүн түшүп, семиз күйүү жараянын тездетүүгө жана туруктуулук жогорулатуу. салмагын жоготуп, тепкичтен чуркап кантип түшүнүү үчүн, төмөнкү эрежелерди карап:

1. 20 мүнөт созулган кыска расалары менен башташы керек. Мезгил-мезгили менен 60 мүнөткө чейин, аны алып убактысын көбөйтүү. иштеп Results жумасына тренингдердин жалпы узактыгы 2-3 саат боло турган болсо, алса болот.
2. баштагандарга үчүн мындай схемасын тандап алууга жакшы: сен чуркап калган муундарга чейин жүрүп, силердин дем кармаш үчүн зарыл кадамдарды шашабыз.
3. өзгөртүү үчүн, мисалы, темпин жана ар түрдүү үйрөтүүчү колдонуу, өзгөртүү ыкмаларды санын өзгөртүү керек, сиздин колуна бир гантел кылынышы мүмкүн.

эрте Running салмак жоготуу

Бул арыктоо үчүн абдан натыйжалуу күч жана энергия көп учурда эртең менен машыгуу бар деп ишенишет. Сиз тепкичке же мезгил-мезгили менен чуркап, ал жогоруда айтылган жолдор болбосун тандап алат. арыктоо үчүн программаны иштеп мындай болушу мүмкүн:

1. Жаба-жылдын алгачкы эки ай ичинде 15-25 мүнөттөн ашпайт. Бул убакыт өткөндөн кийин, 40 мүнөткө чейин көтөрүлүп турат.
2. Ар жума сайын, сен 2-3 машыгуу өткөрүү керек, бирок бир нече күндөн кийин, дене көп колдонула берет, сен кыла алат.
3. Эртең менен Нускасы отделка алгачкы эки ай ичинде 1,5 кг аралыкты жоюу керек, андан кийин, ал 2 км, көбөйтүү керек.

арыктоо үчүн кечинде Running

Ошол замат, ал оор жумуш күнү организмдин ишин кыскартат, бул окутууга терс таасирин тийгизет деп айта керек. Эгер арыктаганга чуркап керек бир нече ыкмалары бар:

1. дене туруштук бере албайт, анткени Duration кечинде качып, убакыт аз болушу керек.
2. башка жеке иш менен салмагын жоготуп чуркап айкалыштырууга болбойт.
3. бир нече убакыт тез согушу бойдон кала берет, анткени, төшөккө барып окутуп кийин дароо тыюу салынат.
4. Тренингдин узактыгы боюнча сунуштар жогоруда айтылган эрежелерди окшош.

Арыктоо үчүн Running - Tips

натыйжалуу жана коопсуз болушу үчүн жүзөгө ашыруу максатында, кээ бир ыкмалары артынан керек:

1. Зор мааниге ээ болуп , туура иштеп ыкмасы . Бул түз абалда артка болушу үчүн, ар дайым маанилүү, дене бир аз алдыга чалкалатып керек. Hands чыканагыбыз менен ийилип, денеге жакын алып жатышат. бүт бутун жана согончогун кереги жок жерге тийип, андан кийин жылмакай түрмөк жасап, чымкый байпак менен башталат.
2. арыктоо үчүн чуркап силердин мурундун аркылуу керектүү дем ​​жана эмне кылууга аркылуу дем менен, туура дем сакталышын камтыйт. Бул дем узун дем болгон абдан маанилүү болуп саналат.
3. Жаба музыка угуу сунушталат, ал эми эксперттер кыймылдын артта дал тиешелүү ритм менен курамын тандоо үчүн сунуш.
4. Көптөр арыктоо үчүн чуркап кийин суроо, жана эксперттер өз биоритмин басым сунуштайбыз. Кимдир бирөө эрте менен Энергия боюнча толук, бирөө даярдуулук менен жана кечинде болот.
5. Ал муундарда жаралаарын, анткени чуркап, ошондуктан асфальт каптоо коркунучтуу болуп эсептелет, анткени жерге кулак үчүн маанилүү болуп саналат. Best атайын жолчолорундагы, стадиондордо же сейил бакта же токойдо катышкан.

Pulse арыктоо үчүн иштеп, ал эми

ден-соолугун сактоо үчүн ал жүрөктүн согушу тездейт мониторинг жүргүзүү үчүн абдан маанилүү болуп саналат. Биринчиден, жогорку наркты эсептөө жана 220 минус жашка барабар. натыйжасында баалуулуктардан жүгү канчалык күчтүү болгонун аныктай алат.

1. Төмөн. Figure ашпаган жок, 65% ды түзөт. Бул маани орточо темп менен сейилдеп мүнөздүү. төмөн, ынталуулук менен башталгыч баштоо керек.
2. Орточо. арыктоо үчүн чуркоо максимум 65-70% га чейин жүрөктүн согушу тездейт жогорулатат. Бул параметр буга чейин 3-4 жума менен алектенген адамдар үчүн ылайыктуу болуп саналат.
3. Жогорку. Бул учурда көрсөткүчү 70-85% га чейин көбөйөт жана бул түрдү колдоно аласыз-жылы эл жонокой орточо тыгыздыгы көп жүгүрүү өткөрүлүп берилет.

Тамактануу арыктоо үчүн иштеп, ал эми

максат-жылдан тартып - менен камсыз өзгөртүп туруп, арыктап үчүн жетиштүү эмес. Running зат жана табити көбөйөт, ошондуктан ал өзүн кармап үйрөнүү маанилүү. Diet арыктоо үчүн качып жүргөндө, төмөнкү эрежелерди эске алуу дегенди билдирет:

1. Бул керексиз тамак берүү зарыл: куурулган, ышталган, туздуу, майлуу, канттуу жана башка жогорку калориялуу тамак-аш азыктары.
2. Көп адамдар бир чоң ката - орозолуу эрте чуркап, булчуң ткандарынын катаболизм болот эле, силердин чоюлуп чейин 1,5 саат бай азык-түлүк тамак-аш керек. Комплексинин карбонгидрат .
3. машыгуу кийин, булчуң кыртышын калыбына келтирүү үчүн керек. 40-60 мүнөттөн кийин жок сунушталат.

боёкту кийим чуркоо

Бул туура кийим тандоо маанилүү болуп саналат, Жаба зыян эмес, ичинде да, ошондуктан, шым жана кыймылды жана катуу денесин курчап тоскоол болуп турган Т-көйнөк тандоо. салмак жоготуу үчүн чуркап натыйжалуулугуна таасирин тийгизет, анткени, бул татыктуу эмес, тандап Free нерселер. Көптөгөн кийимдерди көп кийүү сунушталат, денеси тердейт экенин, бирок ал денеси менен зыян ден соолугун ысып алып келиши мүмкүн. Бут кийим жакшы, тери-бекем бут болот, ал эми аны кысып эмес, керек.