аялдар үчүн жакшы тамактануу негиздери бизге төмөнкү айтып коёюн: күн келсе жок дегенде 6 жолу болуп саналат. Бул режимде менен, биз "бир ишке кирип," бийликтин бир күнү калория күйө алып, биздин зат. Мындан тышкары, бир диета бир бөлүгү, биз көп учурда тамак-айрым төрөйт тузагына, түшүп эмес, - деп айтканда, биз булчуң массасын ордуна майын чөгөрбөйбүз. Бул сейрек тамактануу ортосунда катуу ачка болгон учурлар болот.
туура тамактануу убактысы
аялдар үчүн күндүз күндөлүгү тамактануу төмөнкүлөр болот:
- 08.00 - Breakfast;
- 11.00 - түшкү тамак;
- 14.00 - Тушку тамак;
- 17.00 - түшкү тамак;
- 19.30 - түшкү тамак;
- 22.00 - кечки тамагы.
туура тамактануу тамактанууда боюнча сунуштар
Туура туура тамактануу төмөнкү өнүмдөрдү камтууга тийиш:
Эт. ак эт сапар - түрк, тоок, илбээсиндин этинен же коен эт. Эт органдарды жана ткандарды калыбына тартылган дене протеиндерди жана темир жеткирет.
Балык. бардык адамдар үчүн пайдалуу, башка жок, балык, айрыкча, - мындай sardines, сутенер же ышталгандардагы анын майын түрлөрү. Алар Ω-3 май кислоталарынын жогорку пайызын камтыйт. Бул LDL көлөмүн азайтуу жөндөмдүү кислоталары (жаман холестерол) болуп саналат, ошол эле учурда, липопротеинди (жакшы холестерол) жогорулатуу - бул биздин жүрөгүбүздү коргогон. балык менен, биздин денебиз да белок, минералдык жана металлдардын алат.
Жемиштер жана жашылчалар. Алардын аялдар үчүн туура тамактануу өтө кыйын. Бардык жашылчалар, мөмө-жемиштер, биздин дене абдан маанилүү болуп саналат, бирок, бул, айрыкча, капуста жана капуста кетүү мүмкүн. Түстүү жашылча бета-каротин жогорку пайыздагы - биздин дене жашка клеткаларга тоскоолдук күчтүү антиоксиданты. Көпчүлүк бета-каротин сабиз, өрүк, шпинат жана мангонун табууга болот. Бардык жемиштер жана жашылчалар керектүү Микронутриенттерди ага, металлдардын, табигый кездемеден менен шекерлер менен денени азыктандырып.
Дан ёсъмдъктёръ жана башынан өткөрүүдө. туура тамактануунун сырдын дагы бир ачкычы. Legumes жана дан дээрлик эч кандай май бар, ал эми татаал карбонгидраттуу өтө жогорку пайыздагы бар. Мындан тышкары, биздин денебиз алардын ичинен темир, витамин Е, витамин B комплекси жана жаратылыш булаларды алат. Албетте, күрүч, кебектүү нан сапар менен, бардык беде - анжыр, кызыл жана ак буурчак +, жасмык +, бөлүнгөн буурчак.
Сүт азыктары. Ошондой эле тамак-аш үчүн буюмдардын тизмесине киргизилген. майы аз мазмуну менен айран, сүт жана сыр алмашкан. Сүт азыктары ичеги иштешине өбөлгө түзүү, коргонуу системасын жардам берүү жана дене тт көп берет. Мындан тышкары, алар, эреже катары, алар майы аз (- бүт сүт жана кээ бир сыр өзгөчө) камтыйт.
туура тамактануу аял үчүн зарыл болгон негизги өнүмдөрүн санап өткөндөн кийин, күн тамак менюсун үчүн карап көрөлү.
күн үчүн туура тамактануу
Бул жерде аялдар үчүн диета тамак-аш азык-түлүк катышы кемчиликсиз эмне болот:
- 25% - макароны, дан, нан;
- 20% - мезгилине жараша жашылчалар;
- 15% - жаңы жемиштер;
- 15% - жемиштер жана дандык буурчак;
- 7% - зайтун майы;
- 7% - йогурт жана быштак;
- 5% - балык;
- 3% - жумуртка жана канаттуулар;
- 15% - таттуу;
- 1% - кесек этти;
- 1% - сапаттуу шарап.
Бул жерде туура туура тамактануу менюнун кээ бир мисалдар бар.
мененки меню тамактануу (08.00):
2 Өйдө ширеси, 2 аттыргыч кебектүү, 25 гр (кутуча- өлчөмү) сыр.
түшкү тамак-аш меню (11:00):
1 жаңы жемиштер жана 30 гр (кутуча- көлөмү) дарылоодо аз майлуу бир сыр.
түшкү тамак-аш менюсу (14.00):
Куурулган же бышырылган эттин Тоок эти 120 гр, 1 чоң салат (мис, салат же капуста, сабиз) үлүшү, 1/2 бышырылган күрүч чөйчөк.
түшкү тамак-аш меню (17.00):
3 Шоколаддын даана.
тамак-аш менюсу (19.30):
1 эт менен макарон, орто бөлүгү жана 1-майда жашыл салат үлүшү.
Кеч Snack (22.00 сааттан):
1-майда банан жана 3 бүт жангак.